વિટામિન ડીમાં કુદરતી રીતે પલાળવાની આ સવારની આદતને અનુસરો; તેની ઉણપને દૂર કરવાની રીતો જાણો

તમારા વિટામિન ડીના સ્તરને કુદરતી રીતે સવારની સરળ ટેવથી વેગ આપો. જાણો કે સવારનો સૂર્યપ્રકાશ હાડકાંને કેવી રીતે મજબૂત કરી શકે છે અને એકંદર આરોગ્યને સુધારી શકે છે. વિટામિન ડીની ઉણપને દૂર કરવાની અસરકારક રીતો શીખો.

નવી દિલ્હી:

ભારતની વિવિધ asons તુઓએ એકવાર આપણા આહાર અને પોષક તત્વોના સેવનને નિર્ધારિત કર્યા હતા, પરંતુ આધુનિક જીવનશૈલીના ફેરફારોએ આપણા સ્વાસ્થ્ય પર અસર કરી છે. શહેરીકરણ અને ઇન્ડોર આજીવન ખાસ કરીને શહેરોમાં વિટામિન ડીની ઉણપ તરફ દોરી ગઈ છે. આનો સામનો કરવા અને મજબૂત હાડકાં બનાવવા માટે, સવારની એક સરળ ટેવ અજમાવો: કુદરતી સૂર્યપ્રકાશને પલાળી દો. આ દૈનિક પ્રથા તમારા શરીરને આવશ્યક વિટામિન ડી પ્રદાન કરી શકે છે, એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપે છે. સવારે અડધો કલાક સૂર્યપ્રકાશ લો.

દરરોજ સવારે અડધા કલાક સુધી તડકામાં બેસવાની ખાતરી કરો. સૂર્યમાં બેસવું એ શરીરને કુદરતી વિટામિન ડી પ્રદાન કરશે. જ્યારે સૂર્યનો સંપર્ક કરવામાં આવે ત્યારે આપણું શરીર વિટામિન ડીનું ઉત્પાદન કરે છે. આનો અર્થ એ છે કે માત્ર અડધો કલાક સૂર્યપ્રકાશ લઈને, તમારે તમારા જીવનભર વિટામિન ડી ગોળીઓ લેવાની જરૂર રહેશે નહીં. જો કે, સૂર્યમાંથી વિટામિન ડી મેળવવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે શક્ય તેટલા થોડા કપડાં પહેરવાનું, એટલે કે, ત્વચાને શક્ય તેટલું સૂર્ય સાથે સંપર્કમાં આવવા દો.

દિવસનો કેટલો સમય સૂર્યપ્રકાશ વિટામિન ડી પ્રદાન કરે છે?

એવું નથી કે તમે કોઈપણ સમયે તડકામાં બેસી શકો, અને તમારા શરીરને વિટામિન ડી મળશે, વિટામિન ડી માટે, તમારે ઉનાળામાં સવારે 8 વાગ્યા સુધી સૂર્ય લેવો પડશે. શિયાળામાં, સૂર્ય મોડો વધે છે, જેથી તમે સવારે 9 વાગ્યા સુધી સૂર્ય લઈ શકો. આ શરીરને વિટામિન ડી પ્રદાન કરશે. આ પછીનો સૂર્યપ્રકાશ શરીર માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે.

વિટામિન ડીની ઉણપને કેવી રીતે દૂર કરવી?

શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપને પૂર્ણ કરવા માટે, તમારા આહારમાં ચોક્કસ ખોરાકનો સમાવેશ કરો. ગાયના દૂધમાં વિટામિન ડી જોવા મળે છે. તમારા આહારમાં ડેરી ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો. પ્લાન્ટ-આધારિત ખોરાક જેમ કે મશરૂમ્સ, આખા અનાજ, અનાજ, ઇંડા અને નારંગીનો રસ વિટામિન ડીથી સમૃદ્ધ છે. તમે તમારા આહારમાં આ વસ્તુઓનું સેવન વધારી શકો છો.

અસ્વીકરણ: (લેખમાં ઉલ્લેખિત ટીપ્સ અને સૂચનો ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે અને તે વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહ તરીકે ગણાવી દેવા જોઈએ નહીં. કોઈપણ માવજત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા અથવા તમારા આહારમાં કોઈ ફેરફાર કરતા પહેલા હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટર અથવા ડાયેટિશિયનની સલાહ લો.)

પણ વાંચો: શું તમારું યકૃત તમારા ચયાપચયને ધીમું કરી રહ્યું છે? નિષ્ણાત પાસેથી તેની અસરો જાણો