ડો.વિક્રમ વોરા
જેમ જેમ વિશ્વ ડાયાબિટીસ રોગચાળાનો સામનો કરી રહ્યું છે, ડેસ્ક-બાઉન્ડ વર્ક એન્વાયર્નમેન્ટમાં આ ક્રોનિક સ્થિતિનું સંચાલન અનન્ય પડકારો રજૂ કરે છે. બેઠાડુ જીવનશૈલી અને કામ પર પ્રતિબંધિત ગતિશીલતા ડાયાબિટીસ-સંબંધિત સ્વાસ્થ્ય જોખમોને વધારી શકે છે, જેમાં મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ, હાઈ બ્લડ ગ્લુકોઝ લેવલ અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ગૂંચવણોનો સમાવેશ થાય છે. આને ઓળખીને, સંસ્થાઓ અને વ્યક્તિઓ એકસરખું આરોગ્ય અને સુખાકારીને ટેકો આપવા માટે લક્ષિત વ્યૂહરચનાઓ અમલમાં મૂકી શકે છે, ડાયાબિટીસ વ્યવસ્થાપન માટે વધુ વ્યાપક અને સક્રિય અભિગમ બનાવી શકે છે.
ડેસ્ક જોબ સાથે ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે 5 વ્યવહારુ ટિપ્સ
વ્યક્તિઓ માટે, ડિમાન્ડિંગ ડેસ્ક જોબને સંતુલિત કરતી વખતે ડાયાબિટીસનું સંચાલન કરવું મુશ્કેલ લાગે છે. જો કે, નાના ફેરફારો લોહીમાં શર્કરાના સ્તર અને એકંદર આરોગ્ય પર નિયંત્રણ જાળવવામાં મોટો તફાવત લાવી શકે છે.
ડાયાબિટીસના કર્મચારીઓ તેમના કામની દિનચર્યાઓ સાથે સમાધાન કર્યા વિના તેમના સ્વાસ્થ્યને વધારવા માટે અમલમાં મૂકી શકે તેવી મુખ્ય વ્યૂહરચનાઓ અહીં છે:
સૂક્ષ્મ હલનચલનનો સમાવેશ કરો
દર 30 થી 60 મિનિટે સંક્ષિપ્ત સ્ટ્રેચ અથવા વોક સાથે લાંબા બેઠક સમયગાળો તોડી નાખો. આ સૂક્ષ્મ હલનચલન લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને મેટાબોલિક મંદીને અટકાવે છે જે લાંબા સમય સુધી બેસી શકે છે.પોષક-ગાઢ, ઓછા-ગ્લાયકેમિક ખોરાકને પ્રાધાન્ય આપો
પ્રોસેસ્ડ નાસ્તા કરતાં આખો ખોરાક પસંદ કરવાથી લોહીમાં શર્કરાના સ્થિર સ્તરને સમર્થન મળી શકે છે. ઉર્જા ટકાવી રાખવા માટે ફાઇબર, લીન પ્રોટીન અને હેલ્ધી ફેટ્સથી ભરપૂર ભોજન પસંદ કરો અને ઘણી વખત કાર્બોહાઇડ્રેટ-હેવી, પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ સાથે આવતા સુગર સ્પાઇક્સને કાબૂમાં રાખો.નિયમિત આરોગ્ય સ્ક્રિનિંગ સેટ કરો
વાર્ષિક આરોગ્ય તપાસ અને, જ્યાં શક્ય હોય ત્યાં, સાઇટ પર બ્લડ ગ્લુકોઝનું નિરીક્ષણ પ્રારંભિક ચેતવણી ચિહ્નો પ્રદાન કરી શકે છે, જે વ્યક્તિના આહાર, કસરત અને દવાઓમાં સમયસર ગોઠવણોની સુવિધા આપે છે.તણાવ વ્યવસ્થાપન તકનીકો
તણાવ બ્લડ સુગરના સ્તરને વધારી શકે છે, તેથી દિનચર્યાઓમાં ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત અથવા માઇન્ડફુલનેસ જેવી તણાવ-મુક્ત પદ્ધતિઓનો સમાવેશ કરવાથી લોહીમાં શર્કરાના નિયંત્રણ અને માનસિક સ્પષ્ટતામાં સુધારો થઈ શકે છે.હાઇડ્રેટેડ રહો
આખો દિવસ પાણી પીવાથી લોહીના પ્રવાહમાંથી વધારાનું ગ્લુકોઝ બહાર કાઢવામાં મદદ મળે છે, ચયાપચયના વધુ સારા કાર્યને ટેકો આપવામાં આવે છે અને ડિહાઇડ્રેશનના જોખમને ઘટાડી શકાય છે, જે રક્ત ખાંડના અસંતુલનને વધારી શકે છે.
ડાયાબિટીક-મૈત્રીપૂર્ણ કાર્યસ્થળને પ્રોત્સાહન આપવું
આ વર્ષે વિશ્વ ડાયાબિટીસ દિવસ (14 નવેમ્બર) ની થીમ “બ્રેકિંગ બેરિયર્સ, બ્રિજિંગ ગેપ્સ” હતી. તે સ્પષ્ટ સંદેશ આપે છે: આજના કોર્પોરેટ વાતાવરણમાં ડાયાબિટીસનું સંચાલન કરવા માટે કર્મચારીઓ અને નોકરીદાતાઓ બંને તરફથી સંકલિત પ્રયાસની જરૂર છે.
નોકરીદાતાઓ માટે, હોડ વધારે છે. કર્મચારીઓમાં અનિયંત્રિત ડાયાબિટીસ ગેરહાજરીમાં વધારો, ઉત્પાદકતામાં ઘટાડો અને ઉચ્ચ આરોગ્યસંભાળ ખર્ચ તરફ દોરી શકે છે. ડાયાબિટીસ સંબંધિત આરોગ્યસંભાળ ખર્ચ આગામી દાયકાઓમાં આસમાને પહોંચવાનો અંદાજ છે, કંપનીઓ હવે પ્રતિક્રિયાશીલ અભિગમ પરવડી શકશે નહીં. તેના બદલે, વર્કફોર્સમાં સક્રિય ડાયાબિટીસ મેનેજમેન્ટ માત્ર કર્મચારીની સુખાકારીમાં સુધારો જ નહીં પરંતુ ઉત્પાદકતા અને વ્યસ્તતામાં પણ વધારો કરે છે.
કાર્યસ્થળમાં એક વ્યાપક આરોગ્ય માળખું બનાવવું — નિયમિત ગ્લુકોઝ મોનિટરિંગને એકીકૃત કરીને, આરોગ્ય સંસાધનોને સુલભ બનાવીને અને તબીબી સહાયની સુવિધા આપીને — ડાયાબિટીસના કર્મચારીઓ ખીલી શકે તેવું વાતાવરણ કેળવે છે.
એમ્પ્લોયરો ડાયાબિટીસ-મૈત્રીપૂર્ણ સંસ્કૃતિને પ્રોત્સાહન આપીને ડાયાબિટીસના કર્મચારીઓને ટેકો આપવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવી શકે છે. આહાર માર્ગદર્શિકા, હલનચલનને પ્રોત્સાહિત કરવા માટે અર્ગનોમિક ફર્નિચર અને વેલનેસ પ્રોગ્રામ્સની ઍક્સેસ જેવા સંસાધનો પૂરા પાડવાથી કર્મચારીઓને તેમના સ્વાસ્થ્યનો હવાલો લેવા માટે સશક્ત બનાવી શકાય છે.
ડૉ. વિક્રમ વોરા, મેડિકલ ડિરેક્ટર અને ચીફ હેલ્થ ઑફિસર (ભારતીય ઉપખંડ) ઇન્ટરનેશનલ SOS.
[Disclaimer: The information provided in the article, including treatment suggestions shared by doctors, is intended for general informational purposes only. It is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified healthcare provider with any questions you may have regarding a medical condition.]
નીચેના આરોગ્ય સાધનો તપાસો-
તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ની ગણતરી કરો
ઉંમર કેલ્ક્યુલેટર દ્વારા ઉંમરની ગણતરી કરો