નાની શરૂઆત કરો: તમે જે કસરતો કરી રહ્યા છો તેમાં તમે અનુભવી અને ઉચ્ચ કુશળ હોવ તો પણ તમે જ્યાંથી છોડી દીધું હતું ત્યાંથી જ શરૂ થવાની અપેક્ષા રાખશો નહીં. અદ્યતન વ્યાયામમાં સીધા જ કૂદકો મારવાનો પ્રયાસ કરવો અથવા ખૂબ ભારે વજન ઉપાડવાથી તમારા સ્નાયુઓ અને રજ્જૂ પર બિનજરૂરી તાણ આવી શકે છે જેનો ઉપયોગ કરવામાં આવ્યો નથી. તમે તમારી જાતને ઇજા પહોંચાડી શકો છો અને તેના બદલે તમારા ફિટનેસ સ્તરને જોખમમાં મૂકી શકો છો જે તમને મજબૂત વર્કઆઉટ રુટિન શરૂ કરવાથી અટકાવશે. , તેથી તમારી ફિટનેસમાં પાછું હળવું થવું મહત્વપૂર્ણ છે. ઊંચકતી વખતે ઓછા વજનથી શરૂઆત કરો અથવા પહેલાની જેમ અડધી સંખ્યામાં રેપ કરો અથવા કાર્ડિયોમાં તમે અગાઉ કરતા હતા તેના કરતા ઓછો ઉપયોગ કરો. (છબી સ્ત્રોત: કેનવા)
ટકાઉ આદતો બનાવો: તમારા માટે શું કામ કરે છે તે શોધો અને એક ટકાઉ દિનચર્યા બનાવો કે જેને તમે સરળતાથી છોડશો નહીં. તમારી અગાઉની વર્કઆઉટ રૂટિન અને અથવા કસરતનો વર્ગ તમારા માટે પૂરતો પ્રેરક ન હોઈ શકે અથવા તમારા શરીર માટે ખૂબ જ સખત હોઈ શકે છે કારણ કે હવે તમે ઓછા પ્રેરિત છો. નાની આદતો અથવા પ્રવૃત્તિઓ પસંદ કરો જે તમે જાણો છો કે તમે લાંબા ગાળે વળગી શકો છો. એક જૂથ વર્ગ અજમાવો અને ફિટનેસ સમુદાયમાં પ્રેરિત થાઓ જેથી તમે તમારી વર્કઆઉટ રૂટિન માટે તમારી જાતને જવાબદાર બનાવી શકો. (છબી સ્ત્રોત: કેનવા)
વાસ્તવિક લક્ષ્યો સેટ કરો અને તે લક્ષ્યોને હાંસલ કરવાની ઉજવણી કરો: તમે અગાઉ જે કરતા હતા તે કરવા માટે સક્ષમ થવાની અવાસ્તવિક અપેક્ષાઓને બદલે, નાના હાંસલ કરી શકાય તેવા લક્ષ્યો નક્કી કરવા મહત્વપૂર્ણ છે. તમે તમારા ઉત્સવના વિરામ પહેલાં કરતાં ઓછા વજન અથવા ટૂંકા દોડવાના સમયે શરૂ કરી શકો છો, પરંતુ તે સામાન્ય છે. જો તમે કાર્ય કરવા માટે વાસ્તવિક લક્ષ્યો નક્કી કરો છો, તો તમે તમારી જાતને તે ધ્યેય તરફ પ્રેરિત કરી શકશો અને તમારી જાતને જવાબદાર ગણી શકશો. વધુમાં, વર્કઆઉટ પૂર્ણ કર્યા પછી, વ્યક્તિગત રેકોર્ડ હાંસલ કર્યા પછી અથવા ફક્ત તમારી દિનચર્યા સાથે સુસંગત રહીને પોતાને પુરસ્કાર આપો. (છબી સ્ત્રોત: કેનવા)
તમારા શરીરને બળતણ આપો અને હાઇડ્રેટ કરો: ખાતરી કરો કે તમે પૂરતા પ્રમાણમાં ખાઓ છો, ખાસ કરીને હવે જ્યારે તમે તમારી દિનચર્યામાં પ્રવૃત્તિ અને કસરત ઉમેરી રહ્યા છો. કસરતથી તમારા સ્નાયુઓને સુધારવા માટે તમારા ઊર્જાના મુખ્ય સ્ત્રોત અને પ્રોટીન માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ સાથેનો સંતુલિત આહાર તમને તમારી વર્કઆઉટ દિનચર્યાને ફરીથી બનાવતી વખતે તમારા શરીરને રિફ્યુઅલ કરવામાં મદદ કરશે. નિર્જલીકરણ પણ ખેંચાણ, ચક્કર અને અન્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે; તેથી કસરત કરતી વખતે તમારી જાતને હાઇડ્રેટ કરવી પણ એટલું જ મહત્વનું છે. (છબી સ્ત્રોત: કેનવા)
આરામ કરો, પુનઃપ્રાપ્ત કરો અને સ્ટ્રેચ કરો: વ્યાયામમાંથી લાંબા વિરામ પછી, DOMS અથવા વિલંબિત સ્નાયુઓમાં દુખાવો અનિવાર્ય છે તેથી, હાઇડ્રેશન તમારા સ્નાયુઓમાં બનેલા સંચયને દૂર કરવામાં મદદ કરશે જે દુખાવા તેમજ ખેંચાણનું કારણ બને છે. સ્ટ્રેચિંગ અને આજુબાજુની હિલચાલ વધારવાથી લોહીના પ્રવાહમાં વધારો થશે અને તમારા શરીરમાં સમારકામના સમયને ઝડપી બનાવવામાં મદદ મળશે. તમે જે શ્રેષ્ઠ નિવારક પગલાં લઈ શકો છો તે તમારા વર્કઆઉટ પહેલાં અને પછી ગરમ થવું અને ઠંડુ કરવું છે. (છબી સ્ત્રોત: કેનવા)
ઇનપુટ્સ દ્વારા: દ્રષ્ટિ છાબરિયા, સ્થાપક અને મુખ્ય અનુભવ અધિકારી, ઓરેન્જથિયરી ફિટનેસ, ભારત (છબી સ્ત્રોત: કેનવા)
આ સમયે પ્રકાશિત : 27 સપ્ટે 2024 10:24 AM (IST)
