જો તમે સમય બચાવવા માટે જીમમાં સેટ વચ્ચેનો બાકીનો સમય ટૂંકાવી રહ્યાં છો, તો તમે તમારી વ્યૂહરચના પર ફરીથી વિચાર કરી શકો છો. પ્રખ્યાત કસરત વૈજ્ .ાનિક બ્રાડ શોએનફેલ્ડ અને તેની ટીમ દ્વારા 2016 માં પ્રકાશિત એક સફળતા અભ્યાસ સૂચવે છે કે સેટ વચ્ચે 3 મિનિટ સુધી આરામ કરવાથી પરંપરાગત 1 મિનિટના બાકીના અંતરાલની તુલનામાં સ્નાયુઓની નોંધપાત્ર વૃદ્ધિ થઈ શકે છે.
પ્રતિકાર-પ્રશિક્ષિત પુરુષો પર હાથ ધરવામાં આવેલા આ અધ્યયનમાં બે જૂથો વચ્ચે સ્નાયુ હાયપરટ્રોફી પરિણામોની તુલના કરવા માટે તૈયાર છે: એક કે જે સેટ વચ્ચે 1 મિનિટ માટે આરામ કરે છે અને બીજો જે 3 મિનિટ સુધી આરામ કરે છે. આઠ અઠવાડિયાની તાલીમ અવધિમાં, બંને જૂથો મોટા સ્નાયુ જૂથો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતા સમાન વેઇટ લિફ્ટિંગ પ્રોગ્રામ્સને અનુસરે છે.
જે બહાર આવ્યું તે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિમાં નાટકીય તફાવત હતો. 3 મિનિટના રેસ્ટ જૂથે સ્નાયુઓની જાડાઈમાં ખાસ કરીને અગ્રવર્તી જાંઘ (ચતુર્થાંશ) માં નોંધપાત્ર વધારો અનુભવ્યો, ટ્રાઇસેપ્સમાં પણ નોંધપાત્ર લાભો સાથે. જ્યારે સંશોધન સ્નાયુઓના કદમાં ચોક્કસ %%% નો વધારો સમાપ્ત કરી શક્યો નહીં, ત્યારે તેણે પુષ્ટિ કરી કે લાંબા સમય સુધી બાકીના સમયગાળાથી સહભાગીઓને વર્કઆઉટ દીઠ વધુ વોલ્યુમ ઉપાડવાની મંજૂરી આપવામાં આવી – હાયપરટ્રોફીનો મુખ્ય ડ્રાઇવર.
આ શોધ એ લોકપ્રિય માવજતની દંતકથાને પડકાર આપે છે કે ટૂંકા આરામની તીવ્રતા વધારે છે અને સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે વધુ ફાયદાકારક છે. વાસ્તવિકતામાં, લાંબા સમય સુધી બાકીના અંતરાલો સ્નાયુઓ અને નર્વસ સિસ્ટમ માટે જરૂરી પુન recovery પ્રાપ્તિ પ્રદાન કરે છે, ત્યારબાદના સેટમાં વધુ સારા પ્રદર્શનની મંજૂરી આપે છે.
ગંભીર સ્નાયુઓ બનાવવાનું ઇચ્છતા કોઈપણ માટે, ઘડિયાળને ચિંતાજનક રીતે જોવાનું બંધ કરવાનો અને તે 3 મિનિટના વિરામને સ્વીકારવાનું શરૂ કરવાનો સમય હશે. વિજ્ .ાન તેને પીઠબળ આપે છે.
અસ્વીકરણ: તમારી વર્કઆઉટ રૂટિનમાં ફેરફાર કરતા પહેલા હંમેશાં પ્રમાણિત ફિટનેસ પ્રોફેશનલ અથવા હેલ્થકેર પ્રદાતા સાથે સલાહ લો.
આદિત્ય ભાગચંદાની બિઝનેસ અપટર્ન ખાતે વરિષ્ઠ સંપાદક અને લેખક તરીકે સેવા આપે છે, જ્યાં તે વ્યવસાય, ફાઇનાન્સ, કોર્પોરેટ અને શેરબજારના સેગમેન્ટમાં કવરેજ તરફ દોરી જાય છે. વિગત માટે આતુર નજર અને પત્રકારત્વની અખંડિતતા પ્રત્યેની પ્રતિબદ્ધતા સાથે, તે માત્ર સમજદાર લેખોનું યોગદાન આપે છે, પરંતુ રિપોર્ટિંગ ટીમ માટે સંપાદકીય દિશાની દેખરેખ પણ રાખે છે.