નિષ્ણાત-ભલામણ કરાયેલા ખાદ્ય સ્ત્રોતો સાથે તમારા હૃદયના આરોગ્યને વેગ આપો જે હાર્ટ એટેકનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે આ પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાકને તમારા આહારમાં શામેલ કરો.
નવી દિલ્હી:
આધુનિક યુવાનો વધુને વધુ આળસ માટે ડૂબી રહ્યો છે, તેમના કાર્ય, કસરત, ખાવાની ટેવ અને માવજતને અસર કરે છે. આ બેઠાડુ જીવનશૈલી મેદસ્વીપણા, ડાયાબિટીઝ અને હૃદયની સ્થિતિ જેવા રોગોનો માર્ગ મોકળો કરે છે. પ્રોસેસ્ડ, ઓઇલી અને સુગરયુક્ત ખોરાક પર વધતા જતા નિર્ભરતા સાથે, યુવાન લોકો અજાણતાં તેમના સ્વાસ્થ્ય સાથે સમાધાન કરી રહ્યા છે. આનો સામનો કરવા માટે, ચાલો હૃદય-તંદુરસ્ત આહાર વિશે નિષ્ણાતની સલાહનું અન્વેષણ કરીએ અને જાણીએ કે કયા ખોરાક હાર્ટ એટેકનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.
તાજેતરના ઇન્ડિયા ટીવી સ્પીડ ન્યૂઝ વેલનેસ વીકએન્ડ પ્રોગ્રામમાં, ડ H અશોક શેઠ (ચેરમેન, ફોર્ટિસ એસ્કોર્ટ્સ હાર્ટ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ, દિલ્હી) એ કહ્યું કે હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે, પ્રથમ તંદુરસ્ત ખોરાક ખાવાનું શરૂ કરો. ચા અને બિસ્કીટથી દૂર રહો. જો તમે તમારા હૃદયની સંભાળ રાખવા માંગતા હો, તો પછી પીત્ઝા અને બર્ગર એકસાથે છોડી દો. દૈનિક જીવનમાં સ્વસ્થ રહેવા માટે, સંતુલિત આહાર લેવો મહત્વપૂર્ણ છે.
હાર્ટ એટેકથી બચવા માટે શું સેવન કરવું?
સંતુલિત આહારમાં ફાસ્ટ ફૂડ ઘણી સમસ્યાઓનું કારણ બને છે. ફાસ્ટ ફૂડમાં મોટા પ્રમાણમાં તેલ હોય છે. આ તેલ હૃદયને નુકસાન પહોંચાડે છે. જો કાર્બોહાઈડ્રેટમાં ચરબી હોય, તો આપણે તેને ન્યૂનતમ માત્રામાં લેવું જોઈએ. બીજી બાજુ, પ્રોટીન શરીર માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, અને તે ઉચ્ચ માત્રામાં લેવું જોઈએ. તળેલું ખોરાક ન ખાશો અને ખાંડને સંપૂર્ણપણે શૂન્યમાં ઘટાડશો નહીં. ચા અને બિસ્કીટ ટાળવું જોઈએ. જો કોઈ તંદુરસ્ત રહેવા માંગે છે, તો તેણે નિયમનકારી આહાર લેવો જોઈએ. સમય સમય પર થોડું ખોરાક ખાવાથી શરીરને સ્વસ્થ રહે છે. આહારમાંથી લાલ માંસ દૂર કરો. તેમાં ઉચ્ચ ચરબી હોય છે. લાલ માંસ ટાળવું જોઈએ. ચિકન પણ ક્યારેક ખાવા જોઈએ, જ્યારે માછલી હૃદય માટે સૌથી ફાયદાકારક છે.
હૃદય માટે શ્રેષ્ઠ તેલ કયું છે?
મોટાભાગના લોકો પૂછે છે કે હૃદયની સંભાળ રાખવા માટે કયા તેલનું સેવન કરવું જોઈએ. તેથી, આ માટે સરસવ તેલનો ઉપયોગ કરો. સસ્તા હોવા સાથે, બધા તેલોમાં સરસવનું તેલ શ્રેષ્ઠ છે. હા, પરંતુ ઘરની રસોઈમાં તેલનો જથ્થો ઓછો રાખવો જોઈએ. આ સિવાય, શુદ્ધ ખાંડ અને ઘઉં શક્ય તેટલું ટાળો. તમારા આહારમાં શક્ય તેટલી લીલી શાકભાજી શામેલ કરો.
તમારે તમારા હૃદય માટે ક્યાં સુધી ચાલવું જોઈએ?
ડોકટરોના જણાવ્યા મુજબ, ફક્ત 30 થી 40 મિનિટ ચાલવાનું હૃદયને યોગ્ય રાખવા માટે પૂરતું છે. પરંતુ આ ચાલમાં, તમારી ગતિ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બને છે. તમારે એટલી ઝડપથી ચાલવું જોઈએ કે બોલવું મુશ્કેલ બને છે. આ સિવાય, દરરોજ 10 હજાર પગથિયાં ચાલવાની અને થોડી હળવા કસરત કરવાની ટેવ બનાવો. લિફ્ટને બદલે સીડીનો ઉપયોગ કરો.
તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે આ રોગોને નિયંત્રણમાં રાખો
બીપી, ડાયાબિટીઝ અને કોલેસ્ટરોલને નિયંત્રિત કરવા માટે, ડ doctor ક્ટરની સલાહ મુજબ દવાઓ લે છે. સમયસર દવાઓ લેવી એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. તો જ તમારું હૃદય યોગ્ય રીતે કાર્ય કરશે. તમે જેટલું પાણી પીવો છો, તે તમારા હૃદય માટે વધુ સારું રહેશે. તાણ મુક્ત કરવા માટે યોગ કરવો જોઈએ. તાણને ભૂલી જવા માટે, કોઈએ હૃદયને જે પણ કરવું જોઈએ તે કરવું જોઈએ.
અસ્વીકરણ: (લેખમાં ઉલ્લેખિત ટીપ્સ અને સૂચનો ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે અને તે વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહ તરીકે ગણાવી દેવા જોઈએ નહીં. કોઈપણ માવજત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા અથવા તમારા આહારમાં કોઈ ફેરફાર કરતા પહેલા હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટર અથવા ડાયેટિશિયનની સલાહ લો.)
પણ વાંચો: હાર્ટ એટેકના પ્રારંભિક લક્ષણો શું છે? તાત્કાલિક કાર્યવાહી અંગે ડ doctor ક્ટરની સલાહ જાણો