નિષ્ણાત માતા અને બાળકના યોગ્ય પોષણ માટે તંદુરસ્ત ગર્ભાવસ્થા આહારની ભલામણ કરે છે

માતા અને બાળક બંનેના શ્રેષ્ઠ પોષણ માટે તંદુરસ્ત ગર્ભાવસ્થાના આહાર પર નિષ્ણાતનું માર્ગદર્શન મેળવો. સમૃદ્ધ ગર્ભાવસ્થા માટે આવશ્યક ખોરાક અને પોષક તત્વો જાણો.

નવી દિલ્હી:

ગર્ભાવસ્થા એ સ્ત્રીના જીવનનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ તબક્કો છે. આ સમયે, શરીરમાં ઘણા પ્રકારના શારીરિક અને આંતરસ્ત્રાવીય ફેરફારો થાય છે, જેને વધારાના પોષણની જરૂર હોય છે. યોગ્ય આહાર માત્ર માતાના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે, પરંતુ બાળકના એકંદર વિકાસમાં પણ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. આવી સ્થિતિમાં, ફરિદાબાદની ક્લાઉડનાઇન હોસ્પિટલના સલાહકાર અને સ્ત્રીરોગચિકિત્સક ડ Sha. શૈલી શર્મા કહે છે કે સગર્ભા સ્ત્રીનો આહાર આ સમય દરમિયાન શું હોવો જોઈએ.

નિષ્ણાત સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે આહારની ભલામણ કરે છે

પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ આહાર: સૌ પ્રથમ, સગર્ભા સ્ત્રીઓએ પ્રોટીન સમૃદ્ધ આહાર પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ. પ્રોટીન શરીરના કોષો બનાવવા અને સુધારવામાં મદદ કરે છે. પ્રોટીન કઠોળ, દૂધ, દહીં, ચીઝ, ઇંડા અને ચિકન જેવા સ્રોતોમાંથી વિપુલ પ્રમાણમાં મેળવી શકાય છે. આયર્ન-સમૃદ્ધ આહાર: આની સાથે, આયર્નથી સમૃદ્ધ ખોરાક પણ આવશ્યક છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન લોહીની માત્રામાં વધારો થાય છે, તેથી આયર્નની જરૂરિયાત વધે છે. સ્પિનચ, બીટરૂટ, દાડમ, ગોળ અને સૂકા ફળો જેવા ખોરાક લોખંડના સારા સ્રોત છે. આ સિવાય, આયર્ન સપ્લિમેન્ટ્સ પણ ડ doctor ક્ટરની સલાહ પર લઈ શકાય છે. કેલ્શિયમ સમૃદ્ધ આહાર: હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે કેલ્શિયમનું સેવન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ગર્ભના હાડકાં અને દાંતના વિકાસ માટે કેલ્શિયમ આવશ્યક છે. દૂધ, દહીં, ચીઝ, બદામ અને લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી કેલ્શિયમથી સમૃદ્ધ છે. ફોલિક એસિડ: ફોલિક એસિડ પણ ગર્ભાવસ્થામાં અત્યંત મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તે બાળકના મગજ અને કરોડરજ્જુના વિકાસમાં મદદ કરે છે અને જન્મ ખામીનું જોખમ ઘટાડે છે. લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, નારંગી, બ્રોકોલી અને કિલ્લેબંધી અનાજ ફોલિક એસિડના સારા સ્રોત છે. ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ પણ આવશ્યક છે કારણ કે તે બાળકના મગજ અને આંખોના વિકાસમાં મદદ કરે છે. માછલી (ખાસ કરીને સ sal લ્મોન અને ટ્યૂના), અખરોટ અને શણના બીજ ખાવાનું આ માટે ફાયદાકારક છે. ઉપરાંત, પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીવું પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પાણી શરીરમાં પ્રવાહી સંતુલન જાળવવા, કબજિયાત અટકાવવા અને પોષક તત્વોના શોષણમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન જંક ફૂડ, વધુ પડતા તળેલા ખોરાક અને ઉચ્ચ ખાંડવાળા ખોરાક ટાળવા જોઈએ. તેમનો વપરાશ અનિયંત્રિત વજનમાં વધારો કરી શકે છે અને બાળકના સ્વાસ્થ્ય પર પણ નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

દરેક સ્ત્રીની પોષક જરૂરિયાતો અલગ હોય છે. તેથી, સંતુલિત આહારની સાથે, નિયમિતપણે ડ doctor ક્ટરની સલાહ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ્ય પોષણ માતા અને બાળક બંનેના સંપૂર્ણ આરોગ્ય અને યોગ્ય વિકાસની ખાતરી કરી શકે છે.

અસ્વીકરણ: (લેખમાં ઉલ્લેખિત ટીપ્સ અને સૂચનો ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે અને તે વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહ તરીકે ગણાવી દેવા જોઈએ નહીં. કોઈપણ માવજત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા અથવા તમારા આહારમાં કોઈ ફેરફાર કરતા પહેલા હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટર અથવા ડાયેટિશિયનની સલાહ લો.)

પણ વાંચો: કાર્ડિયાક એરેસ્ટને કારણે લોકો કેમ મરી રહ્યા છે? તેને રોકવા માટે કારણો અને કયા પરીક્ષણો કરવા જોઈએ તે જાણો