જાણો કે કામના કલાકો, નબળા મુદ્રા અને તાણ તમારા કરોડરજ્જુ પર પાયમાલી કરી શકે છે. નિષ્ણાત આંતરદૃષ્ટિ જીવનશૈલીના પરિબળો અને સર્વાઇકલ અને કટિ મેરૂદંડની સમસ્યાઓ વચ્ચેની કડી જાહેર કરે છે. તમારા કરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે સુરક્ષિત કરવું તે શીખો.
નવી દિલ્હી:
કામથી સંબંધિત ગળાના વિકાર એ office ફિસના કામદારોમાં સામાન્ય સમસ્યાઓ છે, ખાસ કરીને તે લોકોમાં જે સઘન કમ્પ્યુટર વપરાશકર્તાઓ છે. વર્કસ્ટેશન્સ પર લાંબા સમય સુધી બેસવાના કલાકો, સામાન્ય રીતે અર્ગનોલીક અયોગ્ય સ્થિતિમાં, નીચલા પીઠનો દુખાવો અને સર્વાઇકલ પીડા જેવા કરોડરજ્જુના વિકારમાં વધારો થાય છે જે શસ્ત્રક્રિયાની જરૂરિયાત ધરાવે છે. ઓર્થોપેડિક્સ, મેદાન્ટા, ગુરુગ્રામના ડિરેક્ટર ડ Dr. વિનેશ મથુરના જણાવ્યા અનુસાર, એર્ગોનોમિક્સ જોખમ અને વર્ચ્યુઅલ રીતે તમામ સ્વ-અહેવાલ માનસિક વિકારની દ્રષ્ટિ (ગળાના દુખાવા માટે ગભરાટ સિન્ડ્રોમ સિવાય) ગળા અને નીચલા પીઠના પ્રદેશોમાં પીડા અને ઉચ્ચ હતાશા સ્તર (માનસિક માંગ) સાથે સંકળાયેલ છે. નિયમિત કાર્યકારી લોકો દ્વારા દર 12 મહિનામાં 55.3% ગળા અને 64.5% નીચલા પીઠના મુદ્દાઓ છે. જીવનશૈલીનું સંચાલન કરોડરજ્જુના વિકારના સંચાલનમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું આવશ્યક છે.
કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓનું કારણ શું છે?
1. નબળી મુદ્રામાં
ખરાબ મુદ્રામાં પીઠનો દુખાવો પેદા કરવા માટે જવાબદાર છે. સ્લોચિંગ, આગળ વધવું અને ખભાને ગોળાકાર કરવાથી કરોડરજ્જુ પર વધુ તાણ મૂકી શકાય છે, જેના પરિણામે ગેરસમજણો અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ અસંતુલન થઈ શકે છે. લો બેક પેઇન (એલબીપી) એ અપંગતાના અગ્રણી કારણોમાંનું એક છે અને વૈશ્વિક સ્વાસ્થ્યનો નોંધપાત્ર મુદ્દો છે. નીચલા પીઠનો દુખાવો કાર્ય ઉત્પાદકતાના નુકસાન જેવા સીધા અને પરોક્ષ ખર્ચ સાથે સંકળાયેલ એક જબરદસ્ત આર્થિક ખર્ચ લાદશે. આમાંથી, જીવનશૈલીના પરિબળો ખૂબ નોંધપાત્ર ક્ષેત્રનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે કારણ કે તેઓ સંભવિત રૂપે ફેરફાર માટે યોગ્ય છે.
2. તાણ પરિબળ
તણાવ એ કરોડરજ્જુના મુદ્દાઓનું અમૂર્ત કારણ પણ છે. શરીરમાં કોર્ટિસોલના ક corporate ર્પોરેટ હરીફાઈને વધારતી સમયમર્યાદા, ક્યારેય સમાપ્ત થતી મીટિંગ્સ અને કોર્પોરેટ હરીફાઈને વેગ આપવો. તણાવ કે જે દૈનિક ઘટના બની જાય છે તે સ્નાયુઓ, ખાસ કરીને પાછળ અને ગળાના લોકો, કડક અને ખેંચાણનું કારણ બને છે. વર્કડેના અંતે માનસિક થાક અને કર્મચારીઓની અછત ગળાના દુખાવા સાથે નોંધપાત્ર રીતે સંકળાયેલી છે. તણાવ પણ ધૂમ્રપાન, નબળા આહાર અને નિષ્ક્રિયતા જેવી અનિચ્છનીય ઉપાયની વ્યૂહરચના બનાવે છે – આ બધા મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમને વધુ અધોગતિ આપે છે.
3. બેઠાડુ જીવન
સંસ્થાઓ ખસેડવા માટે બનાવવામાં આવી હતી, પરંતુ કોર્પોરેટ લાઇફમાં કોઈ ક્રિયાના લાંબા સમયનો સમાવેશ થાય છે. એક જગ્યાએ નિષ્ક્રિય કલાકો લોહીના પ્રવાહમાં ઘટાડો, તાણવાળા હિપ ફ્લેક્સર્સ, કોરની શક્તિમાં ઘટાડો અને કરોડરજ્જુના બગાડની સંભાવનાનું કારણ બને છે. પુરુષોની તુલનામાં સ્ત્રીઓને લગભગ બે ગણો જોખમ હોય છે. વય માટેના અવરોધો ગુણોત્તર સૂચવે છે કે 30 વર્ષથી વધુ ઉંમરના વ્યક્તિઓમાં નાના વ્યક્તિઓ કરતા ગળાના દુખાવાની 2.61 ગણી વધારે હોય છે. શારીરિક રીતે સક્રિય થવું ગળાના દુખાવાની સંભાવનાને ઘટાડે છે.
કરોડરજ્જુની સમસ્યાઓ માટે નિવારક પગલાં
જાગૃતિ એ પરિવર્તન તરફનું પ્રથમ પગલું છે. કોર્પોરેટરો અને કર્મચારીઓએ કરોડરજ્જુના આરોગ્યને વ્યાવસાયિક વૃદ્ધિની જેમ ગંભીરતાથી પ્રાધાન્ય આપવું આવશ્યક છે. સરળ પરંતુ સુસંગત ટેવ એક મોટો તફાવત લાવી શકે છે:
મોનિટર ગોઠવણી તપાસવાની ખાતરી કરો. ખભા અને ગળાને ખેંચીને ટાળવા માટે તમારી કમ્પ્યુટર સ્ક્રીન આંખના સ્તરે મૂકવી જોઈએ. તમારા કીબોર્ડ અને માઉસની સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કરો. માઉસ અને કીબોર્ડ કોણીની height ંચાઇ પર હોવું જોઈએ, જેમાં કાંડા તટસ્થ સ્થિતિમાં હોય છે. આ અતિશયતાને ટાળે છે અને ખભા અને ઉપલા પીઠના સ્નાયુઓ પર તાણ ઘટાડે છે. યોગ્ય office ફિસ ખુરશીનો ઉપયોગ કરો. તમારી પીઠ અને ગળાને ટેકો આપવા માટે રચાયેલ ખુરશી પર પૈસા ખર્ચ કરવો જરૂરી છે. તેને હિપ્સ અને ઘૂંટણની યોગ્ય ગોઠવણી માટે સીટની height ંચાઇ અને depth ંડાઈમાં એડજસ્ટેબલ હોવું જરૂરી છે. તમારા પગ સ્તર. તમે બેસતા જ તમારા પગ લટકાવવા અથવા બચ્ચાં ન હોવા જોઈએ. પગને કા ross ી નાખવા માટે પણ સલાહ આપવામાં આવે છે તેથી કરોડરજ્જુ સ્ટેક્ડ રહે છે. નિયમિત વિરામ માટે જગ્યા બનાવો. વર્કડેમાં નિયમિત હિલચાલ કરવી સખત અને સ્નાયુઓની થાક દૂર રહે છે. ખેંચાણ કસરતો, સંક્ષિપ્તમાં ચાલ અને ડેસ્ક પર કસરતો બૂસ્ટ પરિભ્રમણ અને તેની આસપાસના કરોડરજ્જુ અને સ્નાયુઓમાં તણાવને સરળ બનાવે છે.
કરોડરજ્જુને સ્વસ્થ રાખવું એ એકંદર સુખાકારી અને ઉત્પાદકતા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને આજના બેઠાડુ કાર્યસ્થળોમાં. કરોડરજ્જુના આરોગ્ય, મુદ્રામાં અને કાર્યસ્થળના એર્ગોનોમિક્સ વચ્ચેના સંબંધને ઓળખવાથી તમે પીડા અને ઇજાને ટાળવા અને લાંબા ગાળાના કરોડરજ્જુની તંદુરસ્તીને સુનિશ્ચિત કરવા માટે સક્રિય પગલાં લેવા માટે સક્ષમ બનાવે છે. એમ્પ્લોયરોએ સુખાકારીના કાર્યક્રમોનું આયોજન કરીને, અર્ગનોમિક્સ સંસાધનો પ્રદાન કરીને અને office ફિસના સમય દરમિયાન નિયમિત ચળવળને પ્રોત્સાહિત કરીને તંદુરસ્ત કાર્ય વાતાવરણને પ્રોત્સાહન આપવું આવશ્યક છે.
અસ્વીકરણ: (લેખમાં ઉલ્લેખિત ટીપ્સ અને સૂચનો ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે અને તે વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહ તરીકે ગણાવી દેવા જોઈએ નહીં. કોઈપણ માવજત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા અથવા તમારા આહારમાં કોઈ ફેરફાર કરતા પહેલા હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટર અથવા ડાયેટિશિયનની સલાહ લો.)
પણ વાંચો: ગળી જવામાં મુશ્કેલી ગળાના કેન્સરનું કારણ બની શકે છે; ચિહ્નો અને લક્ષણો જાણો