ગર્ભાવસ્થા એ સમય છે જ્યારે સ્ત્રીને ખાસ કરીને તેના શરીરની જરૂરિયાતો પ્રત્યે વધુ સચેત રહેવાની અને તેના શરીરને સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ અને પોષવાની જરૂર હોય છે. વધુ પડતા થાકેલા અને સારી રીતે નહીં લાગે તે કિસ્સામાં, તાત્કાલિક તબીબી સલાહ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.
નવી દિલ્હી:
ગરમ હવામાનમાં ગર્ભાવસ્થા, નિર્જલીકરણ, થાક અને સગર્ભા માતાઓમાં પોષક તત્વોના નુકસાનનું જોખમ વધારે છે. ગર્ભના વિકાસ અને માતાના સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે હાઇડ્રેટેડ રહેવું અને સંતુલિત આહાર લેવો નિર્ણાયક છે. ભારતમાં, જ્યાં ઉનાળા દરમિયાન તાપમાન વધે છે, પરસેવો થવાને કારણે એલિવેટેડ લોહીની માત્રા અને પ્રવાહીના નુકસાનને કારણે સગર્ભા સ્ત્રીઓને ડિહાઇડ્રેશનનું મોટું જોખમ હોય છે. કેટલીક આત્યંતિક પરિસ્થિતિઓમાં, ડિહાઇડ્રેશન અને યોગ્ય આહાર ન લેવાથી અકાળ મજૂર, જન્મ ખામી, એનિમિયા, દૂધનું નબળું ઉત્પાદન, લાંબા ગાળાના જન્મ ખામી, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, વગેરેનું કારણ બની શકે છે.
ડબ્લ્યુએચઓ 2025 ના અહેવાલ મુજબ, 15 થી 49 વર્ષની વયની લગભગ 37% સગર્ભા સ્ત્રીઓ એનિમિયાથી પ્રભાવિત છે. આ ઉનાળાના મહિનાઓમાં યોગ્ય પોષણ અને હાઇડ્રેશનની આવશ્યક આવશ્યકતાને પ્રકાશિત કરે છે.
અનુસરવાની ટિપ્સ
પૂરતા પ્રવાહી પીવો
શ્રીમતી અનવેશા હજરા, એમએસસી (એપ્લાઇડ ન્યુટ્રિશન), ડાયેટિશિયન, એપોલો ક્રેડલ અને ચિલ્ડ્રન્સ હોસ્પિટલ, બેંગલુરુના જણાવ્યા અનુસાર, એક દિવસમાં 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવાનું સુનિશ્ચિત કરે છે. હાઇડ્રેશન અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સની ફરી ભરપાઈ માટે તમારા દૈનિક આહારમાં નાળિયેર પાણી અને લીંબુના પાણી જેવા કુદરતી પીણાં શામેલ કરો.
આયર્ન, વિટામિન સી અને હાઇડ્રેટીંગ ખોરાકને પ્રાધાન્ય આપો
શોષણ સુધારવા અને એનિમિયાને લડવા માટે, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, આખા અનાજ, રાગી, ચોખાના ટુકડા, તારીખો, કિસમિસ, ગોળ અને મસૂર જેવા લોખંડથી સમૃદ્ધ ખોરાક શામેલ છે; માછલી; ચિકન; અને ઇંડા અને તેમને લીંબુ, ટામેટા, કેપ્સિકમ અને એએમલા જેવા વિટામિન સીના સ્રોત સાથે જોડો. તડબૂચ, પપૈયા અને કાકડી જેવા હાઇડ્રેટીંગ ફળો ખાય છે, કારણ કે આ પાચનમાં મદદ કરી શકે છે, શરીરને ઠંડુ કરી શકે છે અને તેને હાઇડ્રેટેડ રાખી શકે છે.
ગરમી-ઉગાડતા ખોરાક અને પીણાં ટાળો
કેફીન, તળેલા ખોરાક અને સુગરવાળા સોડાસનું સેવન ઓછું કરો. કેફીન, મૂત્રવર્ધક પદાર્થ હોવાને કારણે, પ્રવાહીના નુકસાનને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. તે પ્લેસેન્ટાને પણ પાર કરી શકે છે, ગર્ભને અસર કરે છે, જે તેને અસરકારક રીતે ચયાપચય આપી શકતું નથી અને કસુવાવડ, ઓછા જન્મ વજન અને વિકાસલક્ષી ચિંતાઓના જોખમોમાં વધારો કરે છે.
ઠંડી અને આરામદાયક રહો
સગર્ભા સ્ત્રીઓએ તેમના પર્યાવરણને ઠંડુ રાખવું જોઈએ અને પીક અવર્સ (સવારે 11 થી 4 વાગ્યે) દરમિયાન ઘરની અંદર રહેવાનો પ્રયત્ન કરવો જોઈએ અને છૂટક, હવાદાર વસ્ત્રો પહેરવા જોઈએ.
અસ્વીકરણ: (લેખમાં ઉલ્લેખિત ટીપ્સ અને સૂચનો ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે અને તે વ્યવસાયિક તબીબી સલાહ તરીકે ગણાવી શકાતી નથી. કોઈપણ માવજત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા અથવા તમારા આહારમાં કોઈ ફેરફાર કરતા પહેલા હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટર અથવા ડાયેટિશિયનની સલાહ લો.)
પણ વાંચો: ગર્ભાવસ્થાની ગૂંચવણો અને તેના પ્રારંભિક ચેતવણી ચિહ્નો પર ડ doctor ક્ટર શેર આંતરદૃષ્ટિ શેર કરે છે