કસરત એ આપણા દૈનિક રૂટિનનો મહત્વપૂર્ણ ભાગ હોવો જોઈએ; જો કે, જિમમાં પોતાને દબાણ કરવાથી કાર્ડિયાક એરેસ્ટ થઈ શકે છે. આ લેખમાં, એક ડ doctor ક્ટરે જીમમાં વધુ પડતા કારણો અને આડઅસરો સમજાવી છે.
નવી દિલ્હી:
કલ્પના કરો કે તમે જીમમાં તમારી જાતને પહેલાં કરતાં વધુ સખત દબાણ કરી રહ્યા છો, પરસેવો તમારા અને તમારા ધબકારાને વેગ આપતા હતા. તમે તમારી જાતને કહો છો, “કોઈ પીડા નહીં, કોઈ ફાયદો નહીં.” પરંતુ પછી તમારી જાતને પૂછો, જો તે પીડા તમારા હૃદયમાંથી ચેતવણી સંકેત છે?
એકલા કસરત સારી તબિયત જાળવે છે. જો કે, ત્યાં એક ઘટના છે જેને ઓવરટ્રેઇનિંગ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, જેનો અર્થ સરળ છે. જો કે, એમ.બી.બી.એસ., એમ.આર.સી.પી. (યુ.કે.) ના સલાહકાર ઇન્ટરવેન્શનલ કાર્ડિયોલોજિસ્ટ ડ Dr. નિમિટ સી શાહ અનુસાર. એમડી (યુકે). સીસીટી કાર્ડિયોલોજી (યુકે), સૈફી હોસ્પિટલ, મુંબઇ, અતિશય કસરતો અપૂરતી આરામ અને પુન recovery પ્રાપ્તિ સમયગાળા સાથે જોડાયેલી છે, જે સમયે, લોકોને ભયંકર તબીબી પરિસ્થિતિઓમાં મૂકી શકે છે.
તમારા હૃદયને સલામત સ્તરે રાખતી વખતે તંદુરસ્તીના પુરસ્કારો મેળવવા માટે કસરતની તીવ્રતા અને સલામતીનું સંતુલન નિર્ણાયક છે.
અતિશયતા અને કાર્ડિયાક મુશ્કેલી ચિહ્નો
બહાર કામ કરતી વખતે કોઈના શરીરને ખૂબ જ આગળ ધપાવવું એ એક ખૂબ જ પ્રથમ પગલાં છે જે આવનારી વધુ ગંભીર સમસ્યાનો સંકેત આપી શકે છે. અહીં શક્ય કાર્ડિયાક ચિંતાના કેટલાક સૂચકાંકો છે:
છાતીમાં દુખાવો: જ્યારે તમારું શરીર સક્રિય હોય, ત્યારે છાતીમાં દુખાવો, જે કડકતા, બર્નિંગ અથવા દબાણ જેવું લાગે છે, તે સંભવિત કાર્ડિયાક મુદ્દાના સૌથી સામાન્ય સંકેતોમાંનું એક છે. શ્વાસની તકલીફ: ઘણીવાર ચક્કર અથવા હળવા-માથાના સાથે મળીને દેખાય છે, કસરત કરતી વખતે શ્વાસ લેવામાં અતિશય મુશ્કેલી સંભવિત હૃદયની સમસ્યા તરફ નિર્દેશ કરી શકે છે. અસામાન્ય થાક: અસ્પષ્ટ થાક, ખાસ કરીને જ્યારે ઓછી માત્રામાં પરિશ્રમ પછી હાજર હોય, ત્યારે તે અંતર્ગત રક્તવાહિની સમસ્યાનો સંકેત આપી શકે છે. અનિયમિત ધબકારા: શારીરિક પ્રવૃત્તિ દરમિયાન, અસામાન્ય ધબકારા હોય છે, જે ખૂબ જ ઝડપી, ખૂબ ધીમી અથવા અનિયમિત લાગે છે, તે સંભવિત સમસ્યાઓ ધરાવતા શરીરના સ્પષ્ટ સૂચક છે. ચક્કર: એક રાજ્ય જે ચક્કર સાથે stands ભું છે, જ્યાં કોઈ વ્યક્તિ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહેતી વખતે અજાણ અથવા સંપર્કની બહાર ન અનુભવી શકે છે, તેનો અર્થ એ થઈ શકે છે કે તમારી રક્તવાહિની સિસ્ટમ પૂરતા પ્રમાણમાં લોહી પૂરા પાડવા માટે સંઘર્ષ કરી રહી છે. ઠંડા પરસેવો: ઉચ્ચ- energy ર્જાની પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન આરામથી પરસેવો કરવો અને કોઈ પ્રવૃત્તિઓ કરવામાં ન આવે ત્યારે ખૂબ પરસેવો અથવા ઠંડો રહેવું લાલ ધ્વજ હોઈ શકે છે.
જો આ લક્ષણોને માન્યતા આપવામાં આવે છે, તો કસરત બંધ કરવાથી કેટલીક મુશ્કેલીઓ અટકાવી શકે છે. જો આ લક્ષણો ચાલુ રહે છે, તો તબીબી સહાય વિલંબ કર્યા વિના લેવી આવશ્યક છે.
કસરત દરમિયાન કાર્ડિયાક અરેસ્ટ માટે ઉચ્ચ જોખમવાળા જૂથો
વિવિધ વસ્તી જૂથો કાર્ડિયાક ધરપકડના વધતા જોખમનો અનુભવ કરે છે કારણ કે તેમની પાસે વિશિષ્ટ આગાહીની તબીબી પરિસ્થિતિઓ છે.
કસરત સંબંધિત કાર્ડિયાક એરેસ્ટ એવા લોકો માટે વધારાના જોખમ ઉભા કરે છે જેમણે હૃદયરોગ, હાયપરટેન્શન અથવા હાર્ટ એટેકનો અનુભવ કર્યો છે. આધેડ અને વૃદ્ધ પુખ્ત સહભાગીઓને હૃદયની સમસ્યાઓના એલિવેટેડ જોખમનો સામનો કરવો પડે છે કારણ કે તેઓ તીવ્ર કસરત શરૂ કરતા પહેલા નિષ્ક્રિય થઈ ગયા હતા. હ્રદય રોગના કુટુંબના ઇતિહાસ ધરાવતા લોકોમાં રક્તવાહિની આરોગ્યમાં આનુવંશિકતા મહત્વપૂર્ણ ભાગ ભજવે છે. વારસાગત કાર્ડિયાક ધરપકડના કેસો અથવા હૃદય રોગની સ્થિતિવાળા લોકોને ઉચ્ચ- energy ર્જાના કસરત કાર્યક્રમો શરૂ કરતા પહેલા વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહ લેવાની જરૂર છે. જે લોકો મેદસ્વી છે તેઓને તબીબી વ્યાવસાયિકો પાસેથી દેખરેખની જરૂર હોય છે કારણ કે ઉત્સાહી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરતી વખતે તેમનું વજન હૃદયની તાણમાં વધારો કરે છે.
કસરત-પ્રેરિત કાર્ડિયાક અરેસ્ટ પર સંશોધન અને અભ્યાસ
2018 માં પ્રકાશિત અમેરિકન ક College લેજ Card ફ કાર્ડિયોલોજી રિસર્ચના જર્નલ અનુસાર, અચાનક કાર્ડિયાક એરેસ્ટ કસરત દરમિયાન અવારનવાર થાય છે, મોટે ભાગે નિદાન વિના હૃદયની સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકોને નિશાન બનાવે છે.
મેયો ક્લિનિકની કાર્યવાહી અનુસાર, હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથીના દર્દીઓને કસરતમાં રોકાયેલા સમયે અચાનક કાર્ડિયાક મૃત્યુના ભયનો સામનો કરવો પડે છે.
કાર્ડિયાક જોખમો ઘટાડતી વખતે લોકોએ તેમના માવજતનાં ઉદ્દેશો પ્રાપ્ત કરવા જોઈએ.
કોઈ વ્યક્તિએ તેમના હૃદયના સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કર્યા વિના તેમના માવજત લક્ષ્યો સુધી પહોંચવું જોઈએ.
કોઈએ તેમની કસરત યોજનાને નાના પગલાઓથી શરૂ કરવી આવશ્યક છે, જે તેમના માવજતનું સ્તર વધતાં મોટા થાય છે. વર્કઆઉટ તીવ્રતાની ક્રમિક પ્રગતિ દ્વારા શરીર સલામત ગોઠવણો કરી શકે છે.
આત્યંતિક થાક અથવા અગવડતાના અનુભવોની સાથે પીડાના સૂચકાંકોની અવગણના, તમારી સ્થિતિને તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે જોખમી બનાવી શકે છે. શરીરના પ્રતિભાવમાં જ્યારે જરૂર પડે ત્યારે પૂરતા આરામ સત્રોની સાથે વર્કઆઉટ ફેરફારોને માર્ગદર્શન આપવું જોઈએ.
કોલ્ડટાઉન પ્રક્રિયાઓ દ્વારા યોગ્ય હીટ-અપ હૃદય દરને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરે છે
જ્યારે ડિહાઇડ્રેશન થાય છે ત્યારે શરીર મુશ્કેલીઓ માટે વધુ સંવેદનશીલ બને છે કારણ કે તે હૃદયના ધબકારાને વધારે છે અને લોહીની સ્નિગ્ધતાને ઘટ્ટ કરે છે; આમ, વ્યાયામ પ્રેક્ટિસના તમામ તબક્કે પૂરતા પ્રમાણમાં હાઇડ્રેટેડ બાકી રહેવું એ બંને પરફોર્મન્સ લાભો અને ક્રૂર શરીરની સ્થિતિના ઉન્નતીકરણ લાવે છે.
જે લોકો હાર્ટ રેટ મોનિટરનો ઉપયોગ કરે છે તેઓ તેમના હૃદયની પ્રવૃત્તિના સ્તરોની દેખરેખ રાખવાથી સુરક્ષિત શ્રમ ઝોનમાં રહેવા માટે ફાયદો કરશે. કસરતની તીવ્રતા મધ્યમ સ્તરે રહેવું જોઈએ, ખાસ કરીને એવા લોકો માટે કે જેઓ risk ંચા જોખમનો સામનો કરે છે.
સમયાંતરે તબીબી તપાસનું શેડ્યૂલ કરે છે કારણ કે સ્ક્રીનીંગ પરીક્ષણો જીવલેણ પરિણામોમાં પરિણમે તે પહેલાં હૃદયની વિકૃતિઓને ઓળખવામાં મદદ કરે છે. તાણ પરીક્ષણ એવા લોકોને મૂલ્યવાન માહિતી પ્રદાન કરે છે જે તાલીમ માંગવાની તૈયારી કરે છે.
બાકીના દિવસો ક્યારેય છોડવા જોઈએ નહીં, કારણ કે તે તમારા હૃદયની સ્થિતિ અને સ્નાયુઓની પુન recovery પ્રાપ્તિ બંનેને સુરક્ષિત કરે છે.
વ્યક્તિઓએ તરત જ તેમના હૃદયના આરોગ્યને નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે
માવજતનો માર્ગ તમારી સશક્તિકરણ પ્રદાન કરવું આવશ્યક છે પરંતુ ક્યારેય નુકસાન પહોંચાડતું નથી. જ્યારે તમે તમારું શરીર તમને બતાવે છે તે લક્ષણો જોતા હો ત્યારે હૃદયની તંદુરસ્તી દરેક શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં તમારી ટોચની અગ્રતા હોવી જોઈએ. એથ્લેટિક્સમાં તમારા અનુભવને ધ્યાનમાં લીધા વિના, તમારી તંદુરસ્તીના રૂટિનનું પરિણામ મૂળભૂત હૃદયની પરીક્ષા દ્વારા સલામતથી જીવન માટે જોખમી થઈ શકે છે. તબીબી સ્રોતોની સલાહ લો અને કાર્ડિયાક આરોગ્ય વિશે સાવચેતીભર્યા નિર્ણયો સાથે સમજદાર વર્કઆઉટ સિદ્ધાંતો લાગુ કરો જેથી તમે હૃદયની સુખાકારી દ્વારા અર્થપૂર્ણ શક્તિનો વિકાસ કરો.
અસ્વીકરણ: (લેખમાં ઉલ્લેખિત ટીપ્સ અને સૂચનો ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે અને તે વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહ તરીકે ગણાવી દેવા જોઈએ નહીં. કોઈપણ માવજત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા અથવા તમારા આહારમાં કોઈ ફેરફાર કરતા પહેલા હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટર અથવા ડાયેટિશિયનની સલાહ લો.)
પણ વાંચો: કાર્ડિયાક ધરપકડને કારણે લોકો કેમ મરી રહ્યા છે? તેને રોકવા માટે કારણો અને કયા પરીક્ષણો કરવા જોઈએ તે જાણો
