સાંજે યોગ તમારા શરીરની ઘડિયાળને ફરીથી સેટ કરવા અને sleep ંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવા માટે પ્રવાહ

{દ્વારા: હિમાલય સિદ્ધ અક્ષર}

સાંજે યોગની પ્રેક્ટિસ કરવી એ દિવસના તણાવને મુક્ત કરવા અને તમારા શરીર અને મનને સ્વપ્નપૂર્ણ સ્થિરતા માટે તૈયાર કરવાની એક સરસ રીત છે. પ્રેક્ટિસ નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવા, નમ્ર ખેંચાણ અને શાંત sleep ંઘને પ્રોત્સાહન આપવા પર કેન્દ્રિત છે. સૌમ્ય ચળવળ દિવસ દરમિયાન વહેતી લાગણીઓ અને ચિંતાઓને પ્રક્રિયા કરવામાં મદદ કરે છે. સતત સાંજના પ્રકાશન પ્રવાહ તમારા મગજને sleep ંઘની સ્વચ્છતા સુધારવા માટે તાલીમ આપે છે. તીવ્ર પ્રથાઓ, જો તેઓ તમારી sleep ંઘને વિક્ષેપિત કરે છે, તો તે ટાળવું જોઈએ.

અહીં એક નમ્ર અને શક્તિશાળી પ્રવાહ છે જેને તમે તમારા સાંજના યોગમાં સમાવી શકો છો

ચંદ્ર નમસ્કાર (ચંદ્ર વંદન)

સાંજ માટે યોગ્ય, તે એક પ્રવાહ છે જે ચંદ્ર energy ર્જાને સક્રિય કરે છે, તણાવ મુક્ત કરવા અને મનને શાંત કરવા માટે આદર્શ છે.

1. પ્રણમસના (પ્રાર્થના દંભ)

. તમારા ખભાને આરામ કરો અને તમારા પગમાં જોડાઓ. તમારી હથેળીઓ તમારી છાતીની સામે જોડાઓ, તમારી કોણીને તમારા કાંડાથી ગોઠવો. સીધા આગળ જુઓ.

2. હાત્તા ઉત્તનાસન (ઉભા હાથ પોઝ)

(છબી સ્રોત: પિંટેરેસ્ટ/એમેડિહેલ્થ) સીધા સમસ્તિથિમાં .ભા છે. તમારા માથા ઉપર તમારા હાથ ઉભા કરો અને ઉપરની તરફ ખેંચો. ખાતરી કરો કે તમારી હથેળીઓ એકબીજાનો સામનો કરે છે. સહેજ કમાન બનાવવા માટે તમારી પીઠને સહેજ નમવું.

3. પદાહસ્તાસના (આગળ વળાંક)

. તમારા પગની બંને બાજુ હથેળીઓ મૂકો.

4. અશ્વ સંચલાનાસના (ઇક્વેસ્ટ્રિયન પોઝ)

(છબી સ્રોત: પિંટેરેસ્ટ/ફેમિએક્ટ્યુઅલ) તમારા ડાબા પગને પાછળ મૂકો. ખાતરી કરો કે તમારી હથેળી ફ્લોર પર સપાટ છે. તમારો જમણો ઘૂંટણ તમારા પગની ઘૂંટી સાથે સુસંગત હોવો જોઈએ. તમારા પેલ્વિસને નીચે દબાણ કરો. તમારા શરીરનું વજન બંને હાથ અને પગ પર સમાનરૂપે પડવું જોઈએ.

5. અર્ધા ચંદ્રસના (અર્ધ-ચંદ્ર પોઝ)

. તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને વાળવું અને કમાન બનાવો.

6. સંથોલાનસના (પાટિયું પોઝ)

(છબી સ્રોત: પિંટેરેસ્ટ/યોગેન્ટરનેશનલ) તમારા હાથને આગળ લાવો, સાદડી પર હથેળી, ખભા અંતર. તમારો જમણો પગ પાછો મૂકો. ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ, પેલ્વિસ અને કરોડરજ્જુ ગોઠવાયેલ છે

7. અષ્ટંગા પ્રણમસ (આઠ લિમ્બ સલુટેશન)

(છબી સ્રોત: પિંટેરેસ્ટ/રશેલજેવીવી) તમારા ઘૂંટણને ફ્લોર પર મૂકો. તમારી છાતીને ફ્લોર પર નીચે કરો, તમારા હાથને વાળવો અને તમારા ખભાને તમારા હથેળીઓ પર ઉતારો. ખાતરી કરો કે તમારું પેટ ફ્લોરથી દૂર છે.

8. ભુજંગસના (કોબ્રા પોઝ)

. હથેળીઓ કોણી પર વળાંક હોવી જોઈએ. તમારી ગળાને સહેજ પાછળની તરફ કમાન કરો.

9. અડહોમુખી સ્વાનાસના (નીચેનો સામનો કરવો)

.

10. અશ્વ સંચલાનાસના (ઇક્વેસ્ટ્રિયન પોઝ)

. તમારા પેલ્વિસને નીચે દબાણ કરો.

11. અર્ધા ચંદ્રસના (અર્ધ-ચંદ્ર પોઝ)

. તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને વાળવું અને કમાન બનાવો.

12. પદાહસ્તાસન (standing ભા આગળ વળાંક)

. તમારા નાકને તમારા ઘૂંટણ સુધી સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.

13. હાત્તા ઉત્તનાસન (ઉભા હાથ પોઝ)

(છબી સ્રોત: પિંટેરેસ્ટ/ફ્રીપિક) તમારા માથા ઉપર તમારા હાથ ઉભા કરો અને ઉપરની તરફ ખેંચો.

14. પ્રણમસના (પ્રાર્થના દંભ)

(છબી સ્રોત: પિંટેરેસ્ટ/યોગામોહા) તમારી છાતીની સામે તમારી હથેળીમાં જોડાઓ. તમારી કોણી અને કાંડા ગોઠવાયેલા હોવા જોઈએ.

સંપૂર્ણ ચક્ર પૂર્ણ કરવા માટે જમણા પગ પર સમાન ક્રમનું પુનરાવર્તન કરો.

આ શાંત સાંજે યોગ પ્રવાહ ચંદ્ર નાદીને સક્રિય કરવા માટે વિચારપૂર્વક બનાવવામાં આવ્યો છે, જે તણાવને ઓગળી જાય છે અને તમને deep ંડા આરામમાં માર્ગદર્શન આપે છે.

લેખક, હિમાલય સિદ્ધ અક્ષર યોગ ગુરુ અને આધ્યાત્મિક નેતા છે. તે એક લેખક, કટારલેખક અને અક્ષર યોગ કેન્દ્રના સ્થાપક પણ છે.

આરોગ્ય સાધનો નીચે તપાસો-
તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ની ગણતરી કરો

વય કેલ્ક્યુલેટર દ્વારા વયની ગણતરી કરો