એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ સમજાવે છે કે શા માટે હોર્મોનલ સંતુલન મહિલાઓના સ્વાસ્થ્યની ચાવી છે

મહિલા આરોગ્ય તેમના હોર્મોન્સ સાથે જટિલ રીતે જોડાયેલી છે, જે ચયાપચય, મૂડ, વજન નિયમન, પ્રજનન આરોગ્ય અને એકંદર સુખાકારી જેવા મહત્વપૂર્ણ કાર્યોને પ્રભાવિત કરે છે. જો કે, ઝડપી ગતિશીલ વિશ્વમાં, ઘણી સ્ત્રીઓ નિદાન કરાયેલ હોર્મોનલ અસંતુલન સાથે સંઘર્ષ કરે છે, જે થાક, વજનના વધઘટ અને થાઇરોઇડ ડિસઓર્ડર, પીસીઓએસ અને ડાયાબિટીસ જેવી ક્રોનિક પરિસ્થિતિઓ તરફ દોરી જાય છે.

આ આંતરરાષ્ટ્રીય મહિલા દિવસે, એબીપી ન્યૂઝે મહિલાઓ માટે સૌથી વધુ પડતી અંત oc સ્ત્રાવી આરોગ્યની ચિંતાઓ વિશે, ફરીદાબાદની અમૃતા હોસ્પિટલની આંતરિક દવા અને એન્ડોક્રિનોલોજીના વરિષ્ઠ સલાહકાર ડો. મોહિત શર્મા સાથે વાત કરી. તે સમજાવે છે કે પ્રારંભિક ચેતવણીનાં ચિહ્નો કેવી રીતે ઓળખવા, ટકાઉ જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન લાવવું અને લાંબા ગાળાની આરોગ્યની ગૂંચવણોને રોકવા માટે સક્રિય પગલા ભરવા. આ વાતચીત શા માટે આંતરસ્ત્રાવીય સ્વાસ્થ્યને પ્રાધાન્ય આપવું તે માત્ર સારું લાગે તે વિશે પ્રકાશ પાડશે – તે તંદુરસ્ત ભાવિની ખાતરી કરવા વિશે છે.

એબીપી: થાઇરોઇડ આરોગ્ય સ્ત્રીની એકંદર સુખાકારીને કેવી રીતે અસર કરે છે, અને જ્યારે કોઈનું પરીક્ષણ કરવું જોઈએ?

ડ Moh મોહિત શર્મા: થાઇરોઇડ આરોગ્ય સ્ત્રીની એકંદર સુખાકારીમાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે કારણ કે તે ચયાપચય, energy ર્જા સ્તર, મૂડ, પ્રજનન આરોગ્ય અને હૃદયના કાર્યને નિયંત્રિત કરે છે.

હાયપોથાઇરોડિઝમ (અન્ડરએક્ટિવ થાઇરોઇડ) થાક, વજનમાં વધારો, શુષ્ક ત્વચા, વાળ પાતળા, હતાશા અને અનિયમિત સમયગાળાનું કારણ બની શકે છે.

હાયપરથાઇરોઇડિઝમ (ઓવરએક્ટિવ થાઇરોઇડ) અસ્વસ્થતા, વજન ઘટાડવું, અતિશય પરસેવો, કંપન અને ઝડપી ધબકારા તરફ દોરી શકે છે.

થાઇરોઇડ ડિસઓર્ડર પ્રજનન અને ગર્ભાવસ્થાને પણ અસર કરી શકે છે, જેનાથી બાળકમાં કસુવાવડ અથવા વિકાસલક્ષી મુદ્દાઓ જેવી મુશ્કેલીઓ થાય છે.

જ્યારે પરીક્ષણ કરવું?

જો અચાનક વજનમાં ફેરફાર થાય છે, ત્યારે સતત થાક, વાળ ખરવા, હતાશા, માસિક અનિયમિતતા અથવા ગળામાં અસ્પષ્ટ સોજો (ગોઇટ્રે). જો તેમની પાસે થાઇરોઇડ ડિસઓર્ડર અથવા અસ્પષ્ટ લક્ષણોનો પારિવારિક ઇતિહાસ હોય તો સ્ત્રીઓએ થાઇરોઇડ ફંક્શન ટેસ્ટ (ટીએસએચ, ફ્રી ટી 3, ફ્રી ટી 4) પસાર કરવું જોઈએ. સગર્ભા સ્ત્રીઓ અથવા તે આયોજનની ગર્ભાવસ્થા થાઇરોઇડ ડિસઓર્ડર માટે નિયમિતપણે સ્ક્રીન કરવી જોઈએ.

એબીપી: સ્ત્રીઓમાં ડાયાબિટીઝના ચેતવણીનાં ચિહ્નો શું છે, અને તેઓ તેમનું જોખમ કેવી રીતે ઓછું કરી શકે છે?

ડ Moh મોહિત શર્મા: પુરુષોની તુલનામાં ડાયાબિટીઝ સ્ત્રીઓમાં અલગ રીતે રજૂ કરી શકે છે. કી ચેતવણી સંકેતોમાં શામેલ છે:

વારંવાર પેશાબ અને અતિશય તરસ વજન ઘટાડવું અથવા આત્યંતિક થાક અને મગજની ધુમ્મસ વારંવાર ચેપ (યુટીઆઈ, આથો ચેપ, ધીમી-હીલિંગ ઘા) અનિયમિત માસિક ચક્ર અથવા પોલિસિસ્ટિક અંડાશયના સિન્ડ્રોમ (પીસીઓએસ) ત્વચા પર શ્યામ પેચો, ઘણીવાર ગળા, અથવા ગળાના ભાગો પર શ્યામ પેચો છે.

ડાયાબિટીઝના વિકાસના જોખમને ઘટાડવા માટેના નિયમો અને ટીપ્સ:

તંદુરસ્ત વજન જાળવો – મેદસ્વીપણા એ એક અગ્રણી જોખમ પરિબળ છે. બ્લડ સુગર સ્પાઇક્સને રોકવા માટે ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાકને પ્રાધાન્ય આપો. ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા વધારવા માટે નિયમિત (30-45 મિનિટ/દિવસ) વ્યાયામ કરો. પ્રોસેસ્ડ ખાંડ અને શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (દા.ત., સફેદ બ્રેડ, મીઠાઈઓ) મર્યાદિત કરો. જો ડાયાબિટીઝનો પારિવારિક ઇતિહાસ હોય અથવા જો પીસીઓએસ લક્ષણો હાજર હોય તો નિયમિત તપાસ કરો.

એબીપી: સ્ત્રીઓ કેવી રીતે કુદરતી રીતે તેમના હોર્મોન્સને સંતુલિત કરી શકે છે અને મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર ટાળી શકે છે?

ડ Moh મોહિત શર્મા: સ્ત્રીઓ કુદરતી રીતે તેમના હોર્મોન્સને નિયંત્રિત કરી શકે છે અને પીસીઓએસ, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને થાઇરોઇડ ડિસફંક્શન જેવા મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર રોકી શકે છે:

આહાર પસંદગીઓ:

ઇન્સ્યુલિનને નિયંત્રિત કરવા માટે પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબી (એવોકાડોઝ, બદામ, માછલી) વધારો. હોર્મોન ડિટોક્સિફિકેશન માટે ક્રુસિફરસ શાકભાજી (બ્રોકોલી, કોબીજ) ખાય છે. ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારને રોકવા માટે ખાંડ અને શુદ્ધ કાર્બ્સ ઘટાડો.

જીવનશૈલીની ટેવ:

તાણનું સ્તર મેનેજ કરો – ક્રોનિક તાણ કોર્ટિસોલ અસંતુલન તરફ દોરી જાય છે, અન્ય હોર્મોન્સને વિક્ષેપિત કરે છે. Sleep ંઘને પ્રાધાન્ય આપો (7-9 કલાક/રાત)-sleep ંઘનો અભાવ મેટાબોલિક ડિસફંક્શનને ટ્રિગર કરી શકે છે. નિયમિત કસરત (તાકાત તાલીમ + યોગ) એસ્ટ્રોજન અને ઇન્સ્યુલિનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.

કુશળતાપૂર્વક પૂરક (તબીબી માર્ગદર્શન હેઠળ):

વિટામિન ડી, મેગ્નેશિયમ, ઓમેગા -3 અને ઝીંક હોર્મોનલ બેલેન્સને સપોર્ટ કરે છે. અશ્વગંધા અને એડેપ્ટોજેન્સ કોર્ટિસોલના સ્તરને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

એબીપી: તંદુરસ્ત ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર જાળવવામાં કઈ આહાર અને જીવનશૈલીની ટેવ મદદ કરે છે?

ડ Moh મોહિત શર્મા: ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારને રોકવા અને ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને સ્થિર રાખવા માટે, સ્ત્રીઓએ જોઈએ:

આહારની ટેવ:

આખા અનાજ, કઠોર અને બિન-સ્ટાર્કી શાકભાજી જેવા લો-ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ (જીઆઈ) ખોરાક પસંદ કરો. બ્લડ સુગરને સ્થિર કરવા માટે દરેક ભોજન (ઇંડા, ચિકન, દાળ, ગ્રીક દહીં) સાથે પ્રોટીન ખાય છે. ગ્લુકોઝ શોષણને ધીમું કરવા માટે ફાઇબર-સમૃદ્ધ ખોરાક (ફ્લેક્સસીડ, ચિયા બીજ, શાકભાજી) શામેલ કરો. વારંવાર નાસ્તાને ટાળો – જો યોગ્ય હોય તો તૂટક તૂટક ઉપવાસનો અભ્યાસ કરો.

જીવનશૈલીની ટેવ:

કસરત સતત – તાકાત તાલીમ ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરે છે. હાઇડ્રેટેડ રહો – ડિહાઇડ્રેશન બ્લડ સુગર કંટ્રોલને અસર કરી શકે છે. તણાવનું નિયમન કરો – કોર્ટિસોલ સ્પાઇક્સ બ્લડ સુગરના વધઘટ તરફ દોરી શકે છે. પૂરતી sleep ંઘ મેળવો – નબળી sleep ંઘ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારમાં ફાળો આપે છે.

એબીપી: હોર્મોનલ અસંતુલનને કારણે હંમેશાં વજન વધારવું અને થાક છે, અથવા અન્ય કારણો હોઈ શકે છે?

ડ Moh મોહિત શર્મા: હંમેશાં નહીં. જ્યારે હોર્મોનલ અસંતુલન (થાઇરોઇડ ડિસઓર્ડર, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર, પીસીઓએસ, એડ્રેનલ થાક) વજન અને થાકનું કારણ બની શકે છે, અન્ય સંભવિત કારણો શામેલ છે:

તબીબી પરિસ્થિતિઓ:

1. પોષક ઉણપ (વિટામિન બી 12, ડી, આયર્ન) નું કારણ બની શકે છે –

થાક અને સુસ્ત ચયાપચય. ક્રોનિક બળતરા (આંતરડાની સમસ્યાઓ, સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગો). સ્લીપ ડિસઓર્ડર (સ્લીપ એપનિયા, બેચેન લેગ સિન્ડ્રોમ).

2. હતાશા અથવા અસ્વસ્થતા ફાળો આપી શકે છે –

ભાવનાત્મક આહાર દ્વારા વજન વધવું.

જીવનશૈલી સંબંધિત કારણો:

બેઠાડુ ટેવ – ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિ ચયાપચય ધીમી કરે છે. અતિશય ખાવું પ્રોસેસ્ડ ખોરાક-ઉચ્ચ કેલરી, નીચા પોષક આહાર વજન વધારવામાં ફાળો આપે છે. નબળી sleep ંઘની ગુણવત્તા – હોર્મોન વિક્ષેપ અને મેટાબોલિક મુદ્દાઓ તરફ દોરી જાય છે.

ચાલો સોલ્યુશનની વાત કરીએ!

યોગ્ય કારણ કેવી રીતે શોધવું અને તેથી યોગ્ય સારવાર માટે પહોંચવું? યોગ્ય પરીક્ષણ (થાઇરોઇડ પેનલ, ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર, વિટામિનની ખામીઓ) દ્વારા મૂળ કારણને ઓળખો અને આહાર, કસરત, sleep ંઘ અને તાણ વ્યવસ્થાપનને જોડીને સાકલ્યવાદી અભિગમ અપનાવો.

પણ વાંચો: તાણ અને ત્વચાના રોગો – દુષ્ટ ચક્રને તોડવું

[Disclaimer: The information provided in the article, including treatment suggestions shared by doctors, is intended for general informational purposes only. It is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified healthcare provider with any questions you may have regarding a medical condition.]

આરોગ્ય સાધનો નીચે તપાસો-
તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ની ગણતરી કરો

વય કેલ્ક્યુલેટર દ્વારા વયની ગણતરી કરો