શું તમારો સ્ક્રીન સમય તમારી કરોડરજ્જુને નુકસાન પહોંચાડે છે? તંદુરસ્ત પીઠ માટે સર્જનની ટીપ્સ

ટીવી ચેનલ પર હાર્વર્ડ-શિક્ષિત બોસ, આ લેખકે ઘણા વર્ષો પહેલા કામ કર્યું હતું, નાના કર્મચારીઓને તેમના કમ્પ્યુટર સ્ક્રીનો પર શિકાર બનાવતા હતા અને કહેતા હતા: “તમારી પીઠને ધ્યાનમાં રાખો. તમારી પાસે બે હાથ, બે પગ, બે કાન છે, પરંતુ ફક્ત એક કરોડરજ્જુ છે.” અને છોકરો, તે સાચો હતો!

આજના ડિજિટલ વિશ્વમાં, લાંબા સમય સુધી સ્ક્રીનનો સમય અને નબળી મુદ્રામાં સામાન્ય ચિંતાઓ બની છે, ખાસ કરીને યુવાનોમાં, અને મહિલાઓને પણ જગલિંગ કામ, ઘર અને વ્યક્તિગત પ્રતિબદ્ધતાઓ. “ટેક નેક” થી પીઠનો દુખાવો સુધી, કરોડરજ્જુનું સ્વાસ્થ્ય વધુને વધુ જોખમમાં છે. ડ Dr. અભિષેક માન્નેમ, સ્પાઇન સર્જન અને બેંગ્લોર હોસ્પિટલોમાં મેડિકલ ડિરેક્ટરસરળ સુધારણા અને દૈનિક ટેવ દ્વારા તંદુરસ્ત કરોડરજ્જુ જાળવવા વિશેની તેની આંતરદૃષ્ટિ શેર કરે છે.

પણ વાંચો | મગજ ખોરાક? કડક શાકાહારી આહારમાં પોષક ઉણપ છે જે તમારે જોવાની જરૂર છે

કરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્ય પર ડિજિટલ ઉપકરણોની અસર

ડિજિટલ ડિવાઇસીસનો સતત ઉપયોગ સ્લોચિંગ અને ફોરવર્ડ-હેડ મુદ્રામાં પ્રોત્સાહિત કરે છે, જેને સામાન્ય રીતે “ટેક નેક” તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. “આ મુદ્રામાં સર્વાઇકલ કરોડરજ્જુ પર તણાવ વધે છે, જેનાથી સ્નાયુઓની તાણ, ડિસ્ક હર્નિએશન અને ચેતા કમ્પ્રેશન તરફ દોરી જાય છે.” સમય જતાં, આવી ટેવના પરિણામે તીવ્ર પીડા, જડતા અને માળખાકીય વિકૃતિઓ પણ થઈ શકે છે, જે કરોડરજ્જુના એકંદર સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે.

રોજિંદા જીવન માટે સરળ મુદ્રામાં સુધારાઓ

કામ પર હોય કે ઘરે, નાના ગોઠવણો લાંબા ગાળાના કરોડરજ્જુના મુદ્દાઓને અટકાવી શકે છે. “યોગ્ય મુદ્રા જાળવવી તે નિર્ણાયક છે. તમારી પીઠ સીધી હોવી જોઈએ, ખભા હળવા અને બેસીને ફ્લોર પર સપાટ હોવી જોઈએ,” ડ Dr માન્નેમ સલાહ આપે છે. તે પણ ભલામણ કરે છે:

ગળાના તાણને ઘટાડવા માટે આંખના સ્તરે સ્ક્રીનો રાખવી
ખુરશીઓનો ઉપયોગ કરો જે કરોડરજ્જુના કુદરતી વળાંકને ટેકો આપે છે
પીઠના તણાવને ઘટાડવા માટે કોણીની ખાતરી કરવામાં આવે છે તેની ખાતરી કરવી
અતિશય નીચેની બેન્ડિંગને ટાળવા માટે આંખના સ્તરે મોબાઇલ ઉપકરણોને પકડવું

વધુમાં, stand ભા રહેવા, ખેંચવા અને ફરવા માટે નિયમિત વિરામ લેવાથી કરોડરજ્જુ પરના તાણમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થઈ શકે છે.

જડતાને રોકવા માટે ઝડપી અને અસરકારક ખેંચાણ

કામના કલાકો દરમિયાન સરળ ખેંચાણ દિનચર્યાઓ તણાવને દૂર કરવામાં અને અગવડતાને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે. ડ Man મન્નેમ આ ઝડપી કસરતોને તમારી દૈનિક રૂટીનમાં સમાવિષ્ટ સૂચવે છે:

ગરદન ખેંચાણ: તમારા માથાને એક ખભા તરફ નમવું, 15 સેકંડ સુધી પકડો, પછી બાજુઓ સ્વિચ કરો.ખભા રોલ્સ: તમારા કાન તરફ ખભા ઉંચા કરો, તેમને 10 વખત પુનરાવર્તિત કરીને, પાછળ અને નીચે ફેરવો.બેઠેલી કરોડરજ્જુના વળાંક: જ્યારે બેઠો હોય ત્યારે, તમારો જમણો હાથ તમારી ખુરશીની પાછળ મૂકો અને 15 સેકંડ માટે પકડીને તમારા ધડને ધીમેથી વળાંક આપો. ડાબી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.

દર કલાકે આ ખેંચાણ કરવાથી રાહત સુધારવામાં આવે છે અને સ્નાયુ તણાવને દૂર કરી શકાય છે.

પણ વાંચો | શું તમે રાત્રે ઘણી વખત જાગી જાઓ છો? કારણો અને તેને કેવી રીતે ઠીક કરવું તે જાણો

શું મુદ્રામાં સંબંધિત વિકૃતિઓ ઉલટાવી શકાય છે?

ઘણા લોકોને આશ્ચર્ય થાય છે કે શું “ટેક્સ્ટ નેક”, ગોળાકાર ખભા અથવા ગળાના પાછળના ભાગમાં ગઠ્ઠો જેવી પરિસ્થિતિઓ સુધારી શકાય છે કે નહીં. “જો વહેલી તકે સંબોધન કરવામાં આવે તો, આ મુદ્દાઓ ઘણીવાર લક્ષિત શારીરિક ઉપચાર, મુદ્રામાં કરેક્શન કસરત અને એર્ગોનોમિક ફેરફારો દ્વારા ઉલટાવી શકાય છે,” ડ Dr માન્નેમ સમજાવે છે. જો કે, તે ચેતવણી આપે છે કે લાંબા સમય સુધી ઉપેક્ષા વધુ કાયમી માળખાકીય ફેરફારો તરફ દોરી શકે છે, પ્રારંભિક હસ્તક્ષેપના મહત્વ પર ભાર મૂકે છે.

કેવી રીતે sleep ંઘની સ્થિતિ કરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે

સ્લીપિંગ મુદ્રા કરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્યમાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. ડ Man. માન્નેમ કહે છે, “સહાયક ઓશીકું સાથે તમારી પીઠ પર સૂવું તમારા ગળાના કુદરતી વળાંકને જાળવવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે ઘૂંટણની વચ્ચે ઓશીકું સાથે સૂવાની બાજુએ કરોડરજ્જુની ગોઠવણીની ખાતરી આપે છે.” તે પેટની sleeping ંઘ સામે ચેતવણી આપે છે, કારણ કે તે ગળા અને નીચલા બંનેને તાણ કરી શકે છે. સારી ગુણવત્તાવાળી ગાદલું અને યોગ્ય કદના ઓશીકું કરોડરજ્જુને વધુ પ્રોત્સાહન આપી શકે છે અને લાંબા ગાળાના મુદ્દાઓને અટકાવી શકે છે.

એક મજબૂત કરોડરજ્જુને હા કહો

સ્ક્રીનો અને બેઠાડુ કાર્ય દ્વારા પ્રભુત્વ ધરાવતા યુગમાં, કરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે સભાન પ્રયત્નોની જરૂર છે. ડ Man. માન્નેમ કહે છે, “મુદ્રામાં સરળ ગોઠવણો, નિયમિત ખેંચાણ અને માઇન્ડફુલ સ્લીપિંગ સ્થિતિમાં કરોડરજ્જુના મુદ્દાઓને રોકવામાં ઘણી આગળ વધી શકે છે. આ નાના પરંતુ નોંધપાત્ર ફેરફારો કરીને, કોઈ તેમના કરોડરજ્જુના સ્વાસ્થ્યની સુરક્ષા કરી શકે છે અને પીડા મુક્ત જીવન જીવી શકે છે.

લેખક વરિષ્ઠ સ્વતંત્ર પત્રકાર છે.

અસ્વીકરણ: આ લેખમાં પૂરી પાડવામાં આવેલી માહિતી ફક્ત સામાન્ય માહિતીના હેતુઓ માટે છે અને તે વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારના વિકલ્પ તરીકે નથી. તમારા આહાર, જીવનશૈલી અથવા દવા વગેરેમાં કોઈ ફેરફાર કરતા પહેલા તમારી તબીબી સ્થિતિ અથવા આરોગ્યની ચિંતા અંગેની લાયક આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાની સલાહ હંમેશાં લેવી વગેરે.

આરોગ્ય સાધનો નીચે તપાસો-
તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ની ગણતરી કરો

વય કેલ્ક્યુલેટર દ્વારા વયની ગણતરી કરો