જાણો કેવી રીતે તણાવ ડાયાબિટીસના દર્દીઓ પર ખરાબ અસર કરી શકે છે.
જો તમે જરૂરિયાત કરતાં વધુ તણાવ લો છો, તો તે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર કરે છે. જ્યારે તણાવ વધે છે, ત્યારે શરીર ઘણા પ્રકારના હોર્મોન્સ છોડે છે, જે લોહીમાં ગ્લુકોઝનું પ્રમાણ વધારી શકે છે. એટલે કે ડાયાબિટીસના દર્દી પર તણાવની ખરાબ અસર પડે છે. જ્યારે તમે તણાવ લો છો, ત્યારે શરીર લોહીમાં એડ્રેનાલિન અને કોર્ટિસોલ નામના બે હોર્મોન્સ છોડે છે અને તમારા શ્વાસનો દર વધે છે. આવી સ્થિતિમાં, જ્યારે શરીર તેને સમજી શકતું નથી, ત્યારે બ્લડ સુગર વધવા લાગે છે. સતત તણાવ તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બંનેને અસર કરે છે. તેથી, જો તમે ડાયાબિટીસના દર્દી છો, તો તમારા તણાવને નિયંત્રિત કરવાનું શીખો.
સ્ટ્રેસ લેવો ડાયાબિટીસ માટે જોખમી છે
તણાવ તમને જુદી જુદી રીતે અસર કરી શકે છે. તમે જે રીતે તણાવ અનુભવો છો તેના પર તમારું શરીર પ્રતિક્રિયા આપે છે. જ્યારે ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માનસિક તણાવ અનુભવે છે, ત્યારે તેમના બ્લડ સુગરનું સ્તર સામાન્ય રીતે વધે છે. બીજી બાજુ, પ્રકાર 1 ડાયાબિટીસ ધરાવતા દર્દીઓને કંઈક બીજું લાગે છે. એટલે કે સ્ટ્રેસને કારણે બ્લડ સુગર વધી શકે છે અને ક્યારેક તે ઘટી પણ શકે છે. આ બંને સ્થિતિઓ પ્રકાર 1 અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોને અસર કરી શકે છે.
તણાવ કેવી રીતે ટાળવો?
તેનાથી બચવા માટે પહેલા તમારા તણાવનું કારણ સમજો. તે સમયે તમારી બ્લડ સુગર તપાસવાની ખાતરી કરો. ઉદાહરણ તરીકે, ઘણી વખત લોકો ઓફિસમાં સોમવારે ખૂબ જ તણાવ અનુભવે છે. જો તમારી સાથે પણ આવું જ છે, તો તે દિવસે તમારી બ્લડ સુગરને ટ્રૅક કરો. તણાવ ઓછો કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ પેટર્નને થોડા અઠવાડિયા માટે સતત તપાસો અને તેને દૂર કરવાનો અથવા ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરો.
કેવી રીતે ઓળખવું કે તમે તણાવમાં છો?
માથાનો દુખાવો સ્નાયુમાં દુખાવો અથવા તણાવ ખૂબ વધારે અથવા ખૂબ ઓછું ઊંઘવું થાક લાગે છે ચીડિયા હતાશા બેચેની લોકોથી અંતર રાખવું ખૂબ વધારે અથવા ખૂબ ઓછું ખાવું પીવું અને ખૂબ ધૂમ્રપાન કરવું
તણાવ કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવો?
તાણને અસરકારક રીતે નિયંત્રિત કરવા માટે વ્યક્તિએ નિયમિતપણે કસરત કરવાની જરૂર છે. યોગ અથવા તાઈ ચી જેવી કસરતો તણાવ ઘટાડવામાં ઘણી મદદ કરે છે. કોઈપણ પ્રકારની તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓને ટાળો, ધ્યાન જેવી માઇન્ડફુલ તકનીકોનો ઉપયોગ કરો અને સૌથી અગત્યનું તમારા કેફીનનું સેવન ઓછું કરો. જો કંઈ કામ ન કરે તો તમારે તમારા મિત્રો અને પરિવાર સાથે વાત કરવી જોઈએ.
આ પણ વાંચો: વજન વ્યવસ્થાપન માટે દૈનિક કસરત: 50 વર્ષની ઉંમરે બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવા માટે આ અસરકારક રીતો અજમાવો