ઊંઘ પહેલાં દારૂ પીવાથી તમારા મગજ પર કેવી અસર પડે છે તે જાણો.
ઊંઘ પહેલા આલ્કોહોલનું સેવન કરવાથી તમારા મગજ અને એકંદર ઊંઘની ગુણવત્તા પર નોંધપાત્ર અસર પડે છે. જો કે આલ્કોહોલ શરૂઆતમાં તમને સુસ્તી અનુભવે છે અને તમને ઝડપથી ઊંઘવામાં મદદ કરે છે, મગજ પર તેની અસરો તમારા ઊંઘના ચક્રને વિક્ષેપિત કરી શકે છે અને વિવિધ સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.
સૌપ્રથમ, આલ્કોહોલ REM (રેપિડ આઇ મૂવમેન્ટ) સ્લીપ સ્ટેજમાં દખલ કરે છે, જે મેમરી કોન્સોલિડેશન, લર્નિંગ અને મૂડ રેગ્યુલેશન જેવા જ્ઞાનાત્મક કાર્યો માટે જરૂરી છે. REM ઊંઘ એ છે જ્યારે મગજ લાગણીઓ અને યાદોને પ્રક્રિયા કરે છે, અને આ તબક્કામાં કોઈપણ વિક્ષેપ ક્ષતિગ્રસ્ત જ્ઞાનાત્મક કાર્યો અને ભાવનાત્મક અસ્થિરતા તરફ દોરી શકે છે.
જ્યારે અમે ડૉ. વિનિત બંગા, ડાયરેક્ટર-ન્યુરોલોજી અને હેડ ન્યુરોઇન્ટરવેન્શન ફોર્ટિસ હોસ્પિટલ, ફરીદાબાદ સાથે વાત કરી ત્યારે તેમણે કહ્યું કે આલ્કોહોલમાં પણ મૂત્રવર્ધક અસર હોય છે, એટલે કે તે પેશાબનું ઉત્પાદન વધારે છે. આનાથી રાત્રિ દરમિયાન બાથરૂમમાં વધુ વારંવાર પ્રવાસો થઈ શકે છે, જે ઊંઘની સાતત્યતામાં ખલેલ પહોંચાડે છે અને એકંદર ઊંઘની ગુણવત્તા ઘટાડે છે. વધુમાં, સૂવાના સમયની નજીક આલ્કોહોલનું સેવન કરવાથી સ્લીપ એપનિયા જેવી સ્થિતિઓ વધી શકે છે, જે ઊંઘ દરમિયાન શ્વાસમાં વિક્ષેપ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ ડિસઓર્ડર છે. આ ખંડિત ઊંઘનું કારણ બની શકે છે અને હાયપરટેન્શન અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો જેવા લાંબા ગાળાના સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ વધારી શકે છે.
વધુમાં, જ્યારે આલ્કોહોલ શરૂઆતમાં શામક અસર કરી શકે છે, તે ઝડપથી ચયાપચય કરે છે અને પુનઃપ્રાપ્ત અસર તરફ દોરી શકે છે, જેના કારણે રાત્રિના ઉત્તરાર્ધમાં જાગરણ અને બેચેની વધે છે. આ કુદરતી ઊંઘની રચનામાં ખલેલ પહોંચાડે છે અને બીજા દિવસે તમને તાજગી અને થાકનો અનુભવ કરાવે છે.
સૂતા પહેલા ક્રોનિક આલ્કોહોલનું સેવન લાંબા ગાળાની જ્ઞાનાત્મક ક્ષતિઓ તરફ દોરી શકે છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે લાંબા સમય સુધી આલ્કોહોલનો ઉપયોગ મગજના સંકોચનમાં પરિણમી શકે છે, ખાસ કરીને મેમરી અને કાર્યકારી કાર્યો માટે જવાબદાર વિસ્તારોમાં. આ એકાગ્રતામાં મુશ્કેલીઓ, સમસ્યાનું નિરાકરણ અને એકંદર જ્ઞાનાત્મક ઘટાડા તરીકે પ્રગટ થઈ શકે છે.
સારી ઊંઘની સ્વચ્છતા પ્રથાઓને પ્રાધાન્ય આપવું, જેમ કે નિયમિત ઊંઘનું સમયપત્રક જાળવવું અને સૂતા પહેલા આલ્કોહોલ ટાળવો, મગજના સ્વાસ્થ્યને જાળવવા અને પુનઃસ્થાપિત ઊંઘની ખાતરી કરવા માટે નિર્ણાયક છે.
આ પણ વાંચો: શું તમે ધૂમ્રપાનના વ્યસની છો? 5 આવશ્યક તબીબી પરીક્ષણો તમારે ધ્યાનમાં લેવી જોઈએ