હૃદય સંબંધિત બીમારીઓથી દૂર રહેવા માટે કરો આ 2 કામ.
છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં હાર્ટ એટેકના કેસ ઝડપથી વધી રહ્યા છે. તેથી, તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યની ખૂબ કાળજી લેવાની જરૂર છે. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર હેલ્થને સુધારવા માટે, ડોકટરો નીચેની 2 વિશેષ બાબતોની ભલામણ કરે છે. આનાથી તમે તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખી શકો છો. આ 2 વસ્તુઓ કરવાથી હૃદય રોગનો ખતરો ઓછો થાય છે. તેથી, તમારા હૃદયને સ્વસ્થ અને મજબૂત રાખો. ચાલો ડૉક્ટર પાસેથી જાણીએ કે હૃદયને સ્વસ્થ રાખવા માટે શું જરૂરી છે.
શારદા હોસ્પિટલના ઈન્ટરનલ મેડિસિન વિભાગના પ્રોફેસર ડૉ. ભૂમેશ ત્યાગી કહે છે કે સ્વસ્થ રહેવા માટે તમારે તમારી જીવનશૈલીમાં 2 વસ્તુઓનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આમાં માવજત અને તંદુરસ્ત આહારનો સમાવેશ થાય છે. આ બંને વસ્તુઓ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
1. કસરત કરવી- હૃદયની વાત હોય કે એકંદર સ્વાસ્થ્યની, સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે કસરત કરવી. તમારે તમારી જાતને કોઈપણ રીતે ફિટ અને એક્ટિવ રાખવી જોઈએ. તમારા દિવસનો 1 કલાક કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે સમર્પિત કરો. જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે હૃદયને પંપ કરવાનું સરળ બને છે. તેનાથી બ્લડ પ્રેશર ઓછું થાય છે અને હૃદય પરનું દબાણ પણ ઓછું થાય છે. રોજની કસરત તમારા કોલેસ્ટ્રોલ લેવલને પણ ઘટાડે છે. લીવર સ્વસ્થ રહે છે અને તમામ રોગોનું મૂળ એટલે કે સ્થૂળતા પણ દૂર રહે છે.
હૃદય માટે કસરત- આ માટે કોઈ ખાસ કસરત નથી. જો તમે દરરોજ માત્ર 45 મિનિટ વૉકિંગ, જોગિંગ અથવા કોઈપણ હળવી કસરત કરો છો, તો તે પૂરતું છે. એટલું જ નહીં, જો તમારી પાસે સમય ઓછો હોય તો તમે અઠવાડિયામાં માત્ર 3-4 દિવસ કોઈ પ્રકારની પ્રવૃત્તિ કરો તો પણ ફાયદો થાય છે.
2. સારું ખાઓ- જો તમે તમારા હૃદયને સ્વસ્થ બનાવવા માંગો છો અને રોગોથી બચવા માંગો છો, તો તમારા ખોરાક અને ખાવાની આદતોમાં ફેરફાર કરવો ખૂબ જ જરૂરી છે. હૃદયની કામગીરીમાં સુધારો કરે તેવો આહાર લો. આ માટે તમારા આહારમાં બને તેટલા શાકભાજી, ફળો અને આખા અનાજનો સમાવેશ કરો. બદામ, બીજ, ચરબીયુક્ત માછલી, ઓલિવ તેલ અને એવોકાડો જેવી તંદુરસ્ત ચરબી ખાઓ.
આ વસ્તુઓથી દૂર રહો- બહારના ખોરાકથી દૂર રહો. ખાસ કરીને અલ્ટ્રા પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, જંક ફૂડ અને રિફાઈન્ડ ફૂડ ખાવાનું બંધ કરો. તમારા ભોજનમાં મીઠું અને ખાંડનું પ્રમાણ ઓછામાં ઓછું રાખો.
આ પણ વાંચોઃ ઝડપથી વધતી સ્થૂળતા હાર્ટ પેશન્ટ માટે ઘાતક બની શકે છે, જાણો કેવી રીતે બચાવશો તમારી જાતને