સ્વ-સંભાળ પ્રેક્ટિસ સ્ત્રીઓને ડાયાબિટીસનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરી શકે છે
ડાયાબિટીસ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં તમને હાઈ બ્લડ સુગર લેવલ હોય છે. આ સ્થિતિ પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંનેમાં પ્રચલિત છે, જો કે, સ્ત્રીઓમાં જટિલતાઓનું જોખમ વધુ હોય છે. ડાયાબિટીસ ધરાવતી સ્ત્રીઓમાં હૃદય રોગ, કિડનીની સમસ્યાઓ અને દ્રષ્ટિની ખોટ જેવી ગૂંચવણો થવાનું જોખમ વધારે હોય છે. ઉપરાંત, ડાયાબિટીસ ધરાવતી સ્ત્રીઓમાં હોર્મોનલ અસંતુલન હોઈ શકે છે જે પ્રજનન સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે, જેમાં અનિયમિત સમયગાળો, પોલિસિસ્ટિક અંડાશય સિન્ડ્રોમ (PCOS) અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાનની ગૂંચવણો જેમ કે સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસ અને પ્રિક્લેમ્પસિયાનો સમાવેશ થાય છે.
તેથી, સ્થિતિને અસરકારક રીતે સંચાલિત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. આ તમને ગૂંચવણો વિકસાવવાનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. અહીં કેટલીક સ્વ-સંભાળ પદ્ધતિઓ છે જે સ્ત્રીઓએ હાઈ બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવા માટે કરવી જોઈએ.
નિયમિત વર્કઆઉટ કરો
તે મહત્વનું છે કે તમે દરરોજ અમુક પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાઓ. આ તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને અસરકારક રીતે સંચાલિત કરવામાં મદદ કરે છે અને તમારી ઊર્જામાં પણ વધારો કરે છે. તમે ઝડપથી ચાલવા, યોગા અથવા હળવી કાર્ડિયો કસરતો પણ કરી શકો છો.
ધૂમ્રપાન છોડો
ધૂમ્રપાન તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખરાબ છે. જ્યારે તમે નિયમિતપણે ધૂમ્રપાન કરો છો ત્યારે તમારી રક્તવાહિનીઓ સાંકડી થઈ જાય છે જે રક્ત પરિભ્રમણને અસર કરે છે. તેથી, એ મહત્વનું છે કે તમે ધૂમ્રપાન છોડો કારણ કે તે ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવામાં અને એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે,
તણાવનું સંચાલન કરો
તણાવ તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને વધારી શકે છે. તેથી, એ મહત્વનું છે કે તમે તમારા તણાવના સ્તર પર નજર રાખો. તણાવ ઓછો કરવા માટે પ્રાણાયામ, ધ્યાન અને યોગ કરો.
સારી રીતે સૂઈ જાઓ
ડાયાબિટીસના નિયંત્રણ માટે આરામ અત્યંત જરૂરી છે. જો તમને પૂરતો આરામ ન મળે, તો તે તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને અસર કરી શકે છે. દરરોજ રાત્રે 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો કારણ કે તે બ્લડ સુગરના સંચાલનમાં મદદ કરી શકે છે.
સ્વસ્થ આહાર
તમારા આહારની તમારા રક્ત ખાંડના સ્તર પર મોટી અસર પડે છે. તેથી, એ મહત્વનું છે કે તમે યોગ્ય માત્રામાં ફાઇબર, પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ધરાવતા સ્વસ્થ આહારનું પાલન કરો. આ તમારી બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ઉચ્ચ કેલરીવાળા ખોરાકને ટાળવો મહત્વપૂર્ણ છે.
બ્લડ સુગર લેવલનું નિરીક્ષણ કરો
તે મહત્વનું છે કે તમે તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને તપાસો. આ તમારા ડૉક્ટરને તમને યોગ્ય સારવાર આપવામાં મદદ કરી શકે છે.
આ પણ વાંચોઃ ઠંડીની તીવ્રતાના કારણે હાઈપોથર્મિયા વધી રહ્યો છે, જાણો સ્વામી રામદેવની તમારી જાતને બચાવવાની ટિપ્સ