દિલ્હી પ્રદૂષણ: શ્વાસ ન લઈ શકાય તેવી હવા તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી રહી છે, નિષ્ણાતો જણાવે છે કે કેવી રીતે સુરક્ષિત રહેવું

દિલ્હી પ્રદૂષણ: દિલ્હીની હવાની ગુણવત્તા સોમવાર, 16 ડિસેમ્બરના રોજ “ખૂબ જ નબળી” શ્રેણીની ઉપલી મર્યાદા સુધી ખરાબ થઈ ગઈ હતી, જેમાં AQI 401 અને 450 ની વચ્ચે હતો, કેટલાક અહેવાલો અનુસાર. આનાથી સરકાર ઉઠી અને ઉત્સર્જન ઘટાડવા માટે કેટલાક તાત્કાલિક પગલાં લેવાનો આદેશ આપ્યો. કેન્દ્ર સરકારના પોલ્યુશન વોચડોગ કમિશન ફોર એર ક્વોલિટી મેનેજમેન્ટ (CQAM) એ સોમવારે જણાવ્યું હતું કે, “અત્યંત પ્રતિકૂળ હવામાન પરિસ્થિતિઓ” વચ્ચે સમગ્ર રાષ્ટ્રીય રાજધાની ક્ષેત્રમાં GRAP-સ્ટેજ III પ્રતિબંધો સક્રિય કરવામાં આવ્યા છે.

ગ્રેડેડ રિસ્પોન્સ પ્લાન (GRAP) એ હવાની ગુણવત્તાની ગંભીરતાના આધારે હવાના પ્રદૂષણનો સામનો કરવા માટે દિલ્હી-NCRમાં અમલમાં મૂકાયેલા કટોકટીના પગલાંનો સમૂહ છે.

જો તમે રાષ્ટ્રીય રાજધાની ક્ષેત્રમાં રહો છો, તો તમે સંભવતઃ સ્થિર પવન, તાપમાનમાં ઘટાડો અને ઉચ્ચ ભેજના આ ખતરનાક સંયોજનના પરિણામનો સામનો કરી રહ્યા છો.

દિલ્હી AQI: સુરક્ષિત રહેવા માટે 5 ટિપ્સ

નવી દિલ્હીની અત્યંત પ્રદૂષિત હવામાં શ્વાસ લેતા હો ત્યારે પણ તમે કેવી રીતે સુરક્ષિત રહી શકો અને સ્થિર આરોગ્યની ખાતરી કરી શકો તે અંગેની ટીપ્સ અને માહિતી મેળવવા માટે Live એ શ્વસન સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોની સલાહ લીધી.

અમૃતા હોસ્પિટલ, ફરિદાબાદ ખાતે પલ્મોનરી મેડિસિનનાં વરિષ્ઠ સલાહકાર ડૉ. અર્જુન ખન્નાએ સમજાવ્યું કે સ્વચ્છ હવામાં શ્વાસ લેવો કેટલો મહત્વપૂર્ણ છે, અને સલામત રહેવા માટે તેમની રોજિંદી પ્રવૃત્તિઓમાં સામેલ કરી શકાય તેવા પગલાં અંગેની સલાહ પણ શેર કરી.

“શુદ્ધ હવામાં શ્વાસ લેવો એ શ્રેષ્ઠ પલ્મોનરી કાર્ય જાળવવા અને શ્વસન રોગોને રોકવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. પ્રદૂષિત હવા સૂક્ષ્મ રજકણો (PM2.5, PM10), ઝેર અને એલર્જન વહન કરે છે જે અસ્થમા, COPD અને અન્ય ક્રોનિક શ્વસન પરિસ્થિતિઓને વધારી શકે છે અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો અને પ્રણાલીગત બળતરામાં ફાળો આપે છે,” તેમણે કહ્યું.

ડૉ. ખન્નાએ હવા પ્રદૂષિત હોય તેવા શહેરી જીવનથી બચી ન શકે તો શું કરી શકાય તેની કેટલીક ટીપ્સ શેર કરી.

પ્રદૂષણના ટોચના કલાકો (શિયાળામાં વહેલી સવારે અને મોડી સાંજે) દરમિયાન આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓ ટાળો. જ્યારે કણોને ફિલ્ટર કરવા માટે બહાર હોય ત્યારે પ્રમાણિત N95 માસ્ક પહેરો. તમારા આહારમાં બળતરા વિરોધી ખોરાક (ઓમેગા -3 અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ) શામેલ કરો. હવાની ગુણવત્તા સૂચકાંકો (AQI)નું નિયમિતપણે નિરીક્ષણ કરો અને તે મુજબ પ્રવૃત્તિઓનું આયોજન કરો. નિયંત્રિત વાતાવરણ જાળવવા માટે જો શક્ય હોય તો ઘરની અંદર એર પ્યુરિફાયરનો ઉપયોગ કરો.

AQI ‘ખૂબ જ ખરાબ’ અથવા ‘ગંભીર’ હોય ત્યારે તમે જોગ કરી શકો છો?

ડૉ. અર્જુન ખન્ના અનુસાર, શિયાળાની સવારમાં જ્યારે પ્રદૂષણનું સ્તર સામાન્ય રીતે સૌથી વધુ હોય ત્યારે આઉટડોર શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ, ખાસ કરીને જોગિંગ અથવા વૉકિંગમાં જોડાવું યોગ્ય નથી. પ્રદૂષણનું સ્તર ઓછું હોય ત્યારે મધ્યાહન દરમિયાન ઇન્ડોર કસરતો અથવા આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓનું શેડ્યૂલ પસંદ કરો, એમ તેમણે જણાવ્યું હતું.

ડૉ. ખન્નાએ જણાવ્યું હતું કે એવા ડેટા છે જે સૂચવે છે કે વાયુ પ્રદૂષણના લાંબા ગાળાના સંપર્કમાં સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગો, ખાસ કરીને સંધિવા અને બળતરા આંતરડાના રોગોના કેટલાક સ્વરૂપો થઈ શકે છે. તેમના મતે, વાયુ પ્રદૂષણની લગભગ દરેક શરીર પ્રણાલી પર અપમાનજનક અસર પડે છે.

વસ્તી આધારિત સમૂહ અભ્યાસ રુમેટોલોજી યુનિટ, મેડિસિન વિભાગ, યુનિવર્સિટી ઓફ વેરોના, વેરોના, ઇટાલી ખાતે હાથ ધરવામાં આવ્યું હતું, જે ફેબ્રુઆરી 2022 માં પ્રકાશિત થયું હતું, તે સાબિત થયું હતું કે વાયુ પ્રદૂષણ અને રોગપ્રતિકારક-મધ્યસ્થી રોગોના લાંબા ગાળાના સંપર્કમાં સ્પષ્ટ જોડાણ છે.

આ અભ્યાસમાં પર્યાવરણીય વાયુ પ્રદૂષણ પરમાણુ સ્તરે રોગપ્રતિકારક શક્તિને કેવી રીતે વિક્ષેપિત કરે છે તે શોધી રહ્યું હતું. અભ્યાસમાં 81 363 વિષયોનો સમાવેશ કરવામાં આવ્યો હતો અને સંશોધકોએ જાહેર કર્યું હતું કે તેમને PM10 અને સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગોના જોખમ વચ્ચે સકારાત્મક સંબંધ જોવા મળ્યો હતો.

“PM10 ના સંપર્કમાં આવવાથી સંધિવાના વધતા જોખમ સાથે સંકળાયેલું હતું; PM2.5 ના સંપર્કમાં રુમેટોઇડ સંધિવા, કનેક્ટિવ ટીશ્યુ રોગો (CTDs) અને બળતરા આંતરડાના રોગો (IBD) ના વધતા જોખમ સાથે સંકળાયેલું હતું,” અહેવાલમાં જણાવાયું છે.

તેથી, ડૉ. અર્જુન ખન્નાની સલાહ એકલા દિલ્હી-એનસીઆરમાં રહેતા લોકો માટે નથી. માત્ર બે અઠવાડિયા પહેલા, ટેક ઉદ્યોગસાહસિક બ્રાયન જોહ્ન્સનને N95 માસ્ક અને એર પ્યુરિફાયરનો ઉપયોગ કરવા છતાં મુંબઈના વાયુ પ્રદૂષણ સાથેના તેમના સંઘર્ષ વિશે સોશિયલ મીડિયા પોસ્ટ શેર કરી હતી.

બ્રાયન જ્હોન્સન, જેઓ સ્વાસ્થ્ય અને આયુષ્યને આગળ વધારવા માટેના તેમના કામ માટે જાણીતા છે, તેમણે મુંબઈમાં હવાની નબળી ગુણવત્તા વિશે લખ્યું છે. તેણે પ્રકાશિત કર્યું કે તેના હોટલના રૂમમાં એર પ્યુરિફાયરનો ઉપયોગ કરવા છતાં અને બહાર N95 માસ્ક પહેર્યા હોવા છતાં, પ્રદૂષણના સંપર્કમાં આવવાથી તેનું ગળું અને આંખો બળી ગઈ હતી, જેના કારણે તે પરિસ્થિતિને “ખૂબ ગંભીર આરોગ્યની સ્થિતિ” તરીકે ઓળખવા તરફ દોરી જાય છે.

ટેક મિલિયોનેર તેમના પુસ્તક “ડોન્ટ ડાઇ”ના પ્રચાર માટે મુંબઈની મુલાકાતે છે અને મુંબઈની પ્રદૂષિત હવા પરની તેમની પોસ્ટે સોશિયલ મીડિયામાં ભારે ચર્ચા જગાવી છે.

લેખક સ્વતંત્ર પત્રકાર છે.

નીચેના આરોગ્ય સાધનો તપાસો-
તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ની ગણતરી કરો

ઉંમર કેલ્ક્યુલેટર દ્વારા ઉંમરની ગણતરી કરો