શ્વસન સંબંધી સમસ્યાઓ દૂર કરવા માટે મકરસનનો અભ્યાસ કરો
વાયુ પ્રદૂષણનું વધતું સ્તર શ્વાસ સંબંધી સમસ્યાઓનું કારણ સાબિત થઈ રહ્યું છે. જેના કારણે ખાંસી, છીંક અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ વધી રહી છે. આવી સ્થિતિમાં અન્ય ઉપાયો અને દવાઓ સિવાય યોગ શ્રેષ્ઠ ઉપાય છે. તેની મદદથી માત્ર તણાવ ઓછો નથી થતો પરંતુ ફેફસાં પણ મજબૂત થાય છે. દિવસની શરૂઆત યોગથી કરવાથી શરીર દિવસભર સક્રિય અને સ્વસ્થ રહે છે. જાણો મકરસનના ફાયદા અને તેને કરવાની રીત
મકરાસન કરતી વખતે છાતીના સ્નાયુઓ ખેંચાય છે. તેનાથી શ્વાસોશ્વાસ પર નિયંત્રણ વધે છે, જેનાથી શ્વાસ લેવામાં તકલીફ ઓછી થાય છે. નિયમિત પ્રેક્ટિસ કરવાથી શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે, જેનાથી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સારું રહે છે. તેમજ તણાવ અને ચિંતાથી પણ બચી શકાય છે. આ યોગાસન નિયમિતપણે કરવાથી છાતીનું વિસ્તરણ થાય છે, જેનાથી શ્વાસમાં સુધારો થાય છે. તેમજ શ્વાસ સંબંધી સમસ્યાઓના લક્ષણો ઓછા થવા લાગે છે. મકરસન કરવાથી અસ્થમા અથવા બ્રોન્કાઇટિસ જેવી શ્વસન સમસ્યાઓથી રાહત મળે છે.
મકરસનના ફાયદા
1. તણાવ દૂર કરો
આ યોગ આસન કરવાથી શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે, જેનાથી મગજ સક્રિય રહે છે અને એકાગ્રતા વધે છે. તેમજ બિનજરૂરી ચિંતાની સમસ્યા દૂર થાય છે. સવારે ઉઠ્યા પછી દરરોજ તેની પ્રેક્ટિસ કરવાથી ધ્યાન વધે છે અને માનસિક થાક ઓછો થવા લાગે છે.
2. શરીરની મુદ્રામાં સુધારો
મકરાસન કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવે છે અને શરીરના મુદ્રામાં થતા ફેરફારોને સુધારી શકે છે. આ ઉપરાંત, હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ગ્લુટ્સ અને સ્પાઇનલ એક્સટેન્સર્સ સહિત અન્ય સ્નાયુ જૂથો હળવા થાય છે. દિવસમાં બે વખત આ યોગ આસનનો અભ્યાસ કરવાથી શરીરને ફાયદો થાય છે.
3. શ્વાસ લેવાની ક્ષમતામાં સુધારો
આ યોગાસન દરમિયાન શરીર હળવા મુદ્રામાં રહે છે. ડાયાફ્રેમમાંથી શ્વાસ લેવાથી આરામ મળે છે અને પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો ઓછો થઈ શકે છે. શ્વાસ લેવાની ટેવ પણ સુધરવા લાગે છે. આ યોગ આસન પેટના સ્નાયુઓને ખેંચે છે, જેનાથી ઓક્સિજનનો પ્રવાહ વધે છે.
4. શરીરની લવચીકતામાં વધારો
આ યંગાસન કરોડરજ્જુથી હિપ્સ સુધીના તણાવને ઘટાડવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. તે સ્નાયુઓના તણાવને દૂર કરીને શરીરમાં લવચીકતા વધારે છે. આખો દિવસ કામ કરવાને કારણે ખભા અને ગરદનના દુખાવામાં પણ રાહત મળે છે. ઘૂંટણના દુખાવાથી પીડાતા લોકોએ પણ તેનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ.
5. પાચનતંત્રને મજબૂત બનાવે છે
તહેવારોમાં શરીરમાં પેટનું ફૂલવું, કબજિયાત, પેટમાં દુખાવો અને અપચો જેવી સમસ્યાઓ વધી જાય છે. તેનાથી રાહત મેળવવા માટે દરરોજ મકરસનનો અભ્યાસ કરો. આ પેટની માંસપેશીઓને ખેંચીને પાચનની સમસ્યા દૂર કરે છે. તે મેટાબોલિઝમને પણ વેગ આપે છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
મકરસન કેવી રીતે કરવું?
આ યોગાસન કરવા માટે પેટ પર મેટ પર સૂઈ જાઓ. હવે બંને પગને એકસાથે જોડો અને તમારી કમરને સીધી કરો. હવે શરીરના ઉપરના ભાગને ઉપરની તરફ ઉંચો કરો અને પછી બંને હાથને ચહેરાની નજીક લાવીને એકબીજા સાથે જોડી દો. આ પછી, તમારા માથાને તમારા હાથ પર આરામ કરો, એક ઊંડો શ્વાસ લો, અને પછી ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. તમારા અંગૂઠાની મદદથી તમારા શરીરને સંતુલિત કરો. યોગ દરમિયાન તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત રાખો અને તમારા શરીરની ક્ષમતા અનુસાર આ યોગ આસનનો અભ્યાસ કરો.
આ પણ વાંચો: સવારે ખાલી પેટ કરી પત્તાનો રસ પીવાથી ઔષધીય ગુણો છે, જાણો તેના ફાયદા
