આ પોષક તત્વોની ઉણપથી સ્વાસ્થ્ય સંબંધી રોગો થાય છે
આપણા શરીરને સ્વસ્થ રહેવા માટે જરૂરી પોષક તત્વો મળવું જરૂરી છે. પોષક તત્વોનો અભાવ શરીરને અનેક રોગોનું ઘર બનાવી શકે છે. જ્યારે પોષક તત્વોની અછત હોય છે, ત્યારે શરીર આવા સંકેતો આપે છે, જે સૂચવે છે કે પૂરતું પોષણ નથી. જો કે, આપણે ઘણીવાર આ બાબતોને અવગણીએ છીએ. આ આર્ટીકલમાં અમે તમને આવા જ કેટલાક લક્ષણો વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ, જે શરીરમાં પોષણની ઉણપનો સંકેત છે અને કઈ ખાદ્યપદાર્થોથી તમે આ ઉણપને પૂરી કરી શકો છો.
આ પોષક તત્વોની ઉણપને કારણે આ લક્ષણો થઈ શકે છે:
ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ: સૂકી આંખો, શુષ્ક ત્વચા, હતાશા, થાક, હૃદય રોગ, નબળા નખ, વાળમાં ફેરફાર, મૂડ સ્વિંગ મેગ્નેશિયમ: સ્નાયુઓની નબળાઇ, સ્નાયુમાં ખેંચાણ, ઉબકા, થાક, અનિયમિત ધબકારા, કબજિયાત, માથાનો દુખાવો, હાઈ બ્લડ પ્રેશર આયર્ન : નિસ્તેજ ત્વચા, શક્તિનો અભાવ, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અથવા છાતીમાં દુખાવો, નબળાઇ, ઝડપી ધબકારા, માથાનો દુખાવો ઝીંક: વાળ ખરવું, ત્વચા અને વાળમાં ફેરફાર, આંખની સમસ્યાઓ, સામાન્ય કરતાં વધુ ચેપ, ઘા કે જેને રૂઝવામાં લાંબો સમય લાગે છે, ઝાડા
તમારા આહારમાં આ ખોરાકનો સમાવેશ કરો:
ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ: ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ, હૃદય અને મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે, તે સૅલ્મોન જેવી ચરબીયુક્ત માછલી અને ફ્લેક્સસીડ અને અખરોટ જેવા છોડના સ્ત્રોતોમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે. મેગ્નેશિયમ, જે સ્નાયુઓના કાર્ય અને ઉર્જા ઉત્પાદન માટે મહત્વપૂર્ણ છે, તે પાલક જેવા પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ, બદામ જેવા નટ્સ અને બ્રાઉન રાઈસ જેવા આખા અનાજમાં હાજર છે. આયર્ન: લોહીમાં ઓક્સિજન માટે જરૂરી આયર્ન, લાલ માંસ, સીફૂડ જેમ કે ઓયસ્ટર્સ અને છોડના સ્ત્રોતો જેમ કે દાળ અને ઘેરા પાંદડાવાળા ગ્રીન્સમાંથી મેળવી શકાય છે. વિટામિન B: ચયાપચય અને ઉર્જા ઉત્પાદન માટે મહત્વપૂર્ણ વિટામિન B, આખા અનાજ, દુર્બળ માંસ, માછલી, ઇંડા, ડેરી અને પાંદડાવાળા ગ્રીન્સમાં જોવા મળે છે. ઝીંક: ઝીંક, જે રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને ઘાના ઉપચાર માટે મહત્વપૂર્ણ છે, તે સીફૂડ, કોળાના બીજ અને ચણા જેવા કઠોળમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે. તમારા આહારમાં આ પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ ખોરાક ઉમેરવાથી એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારીને પ્રોત્સાહન મળી શકે છે.
આ પણ વાંચો: ગિલોય થી અશ્વગંધા: 5 અસરકારક આયુર્વેદિક જડીબુટ્ટીઓ જે કેન્સરને રોકવામાં મદદ કરે છે, જાણો ફાયદા