જેમ જેમ વિશ્વએ તેની પવિત્રતાના 90 મા જન્મદિવસની ઉજવણી 14 દલાઈ લામા, તેની કાલાતીત શાણપણ પર પ્રતિબિંબિત કરવાનો આ યોગ્ય સમય છે. તેમની deep ંડી કરુણા, શાંત વર્તન માટે જાણીતા, દલાઈ લામા સરળ છતાં શક્તિશાળી દૈનિક ટેવના સમૂહને અનુસરે છે જે તેને માનસિક સ્પષ્ટતા, ભાવનાત્મક સ્થિતિસ્થાપકતા અને આંતરિક શાંતિ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે. પ્રાચીન તિબેટીયન બૌદ્ધ ફિલસૂફીમાં મૂળ, આ દિનચર્યાઓ ફક્ત સાધુ માટે નથી. આ જીવનશૈલીની ટેવ વધુ સારી માનસિક સ્વાસ્થ્ય, તાણ રાહત અને ભાવનાત્મક સુખાકારીની માંગ કરતા કોઈપણ દ્વારા અપનાવી શકાય છે.
અહીં દલાઈ લામાના દૈનિક જીવનની છ શક્તિશાળી ટેવ છે જે તમને તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને કુદરતી રીતે વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
આ પણ વાંચો: તમે બધા સમય કેમ થાક અનુભવો છો – અને તે માત્ર sleep ંઘ વિશે નથી
1. દૈનિક ધ્યાન
(છબી સ્રોત: ટ્વિટર/@દલાલામા)
દરરોજ સવારે, દલાઈ લામા deep ંડા ધ્યાન માટે સમય ફાળવે છે. તે તેને તેના દિવસ અને તેની ભાવનાત્મક સુખાકારીનો પાયો બનાવે છે. તેમની વ્યક્તિગત પ્રથા ટોંગલેન ધ્યાન, વિશ્લેષણાત્મક ધ્યાન અને મનની પ્રકૃતિ પર ધ્યાન જેવી ઘણી ગહન તકનીકોને મિશ્રિત કરે છે. આ પ્રાચીન તિબેટીયન પ્રથાઓ ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયાને ઘટાડવા, સહાનુભૂતિને મજબૂત બનાવવા અને આંતરિક શાંત લાવવા માટે બનાવવામાં આવી છે. આવી દવાઓની તકનીકો પર ઘણા અભ્યાસ કરવામાં આવ્યા છે, અને તેઓ સાબિત કરે છે કે ધ્યાન મગજ, કોર્ટિસોલનું સ્તર નીચું અને ભાવનાત્મક નિયમનને વધારી શકે છે.
ભલે તમે ધ્યાન માટે નવા છો, ફક્ત 10-15 મિનિટની માઇન્ડફુલનેસ, શ્વાસની જાગૃતિ અને માર્ગદર્શિત ટોંગલેન ધ્યાન, ધૈર્ય અને અસ્વસ્થતા નિયંત્રણમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. બૌદ્ધ ફિલસૂફીમાં આધારીત, આ ટેવ હવે ન્યુરોસાયન્સ દ્વારા પણ સમર્થિત છે.
2. વાંચન અને અભ્યાસ
(છબી સ્રોત: પિંટેરેસ્ટ/લિનેનેસિરન)
દલાઈ લામાના દિવસના બીજા નિર્ણાયક ભાગમાં બૌદ્ધ શાસ્ત્રો, ફિલસૂફી ગ્રંથો અને નૈતિક ઉપદેશો વાંચવાનો સમાવેશ થાય છે. આ ફક્ત ધાર્મિક અધ્યયન વિશે નથી, તે માનસિક પોષણ વિશે છે. ઉત્થાન, વિચારશીલ અથવા આધ્યાત્મિક સામગ્રીનું નિયમિત વાંચન ભાવનાત્મક બુદ્ધિને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે, સહાનુભૂતિ વધારી શકે છે અને નકારાત્મક વિચારના દાખલાઓનો સામનો કરી શકે છે. રોજિંદા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે, તમારી સવાર શરૂ કરવાનું અથવા તમારી રાતને પ્રેરણાદાયક કંઈકના થોડા પૃષ્ઠોથી વિન્ડ આપવાનું ધ્યાનમાં લો. આ તમારા મનને વિચિત્ર, સક્રિય અને ભાવનાત્મક રીતે સંતુલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
3. કરુણાની પ્રેક્ટિસ
(છબી સ્રોત: Twitter/@clara111)
દલાઈ લામા માત્ર કરુણાનો ઉપદેશ આપે છે, તે પોતે જ દરરોજ સભાનપણે તેનો અભ્યાસ કરે છે. તે માને છે કે સાચી શાંતિ કરુણા હૃદયથી શરૂ થાય છે. મગજના અનુભૂતિ-સારા હોર્મોન્સને ઉત્તેજીત કરવા માટે, દયાના કાર્યો, મોટા અથવા નાના થવું જોઈએ. દૈનિક કરુણાને તમારી નિત્યક્રમમાં એકીકૃત કરીને, તમે ભાવનાત્મક શક્તિ, સામાજિક જોડાણ અને આંતરિક શાંતિ પણ બનાવશો. ન્યુરોસાયન્સ પણ માને છે કે કરુણા તાણના સ્તરને ઘટાડી શકે છે અને જીવન સંતોષમાં વધારો કરી શકે છે.
4. વ walking કિંગ અને શારીરિક ચળવળ
(છબી સ્રોત: પિંટેરેસ્ટ/મારિયાવીએન 1937)
તેની સવારની ધાર્મિક વિધિઓ પછી, દલાઈ લામા દરરોજ ચાલે છે. તે ભારપૂર્વક માને છે કે સૌમ્ય હિલચાલ શરીર અને મન વચ્ચેના જોડાણને જાળવવામાં મદદ કરે છે. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ ડિપ્રેસનના લક્ષણોને ઘટાડી શકે છે, sleep ંઘની ગુણવત્તા અને જ્ ogn ાનાત્મક કામગીરીને વધારી શકે છે. તીવ્ર વર્કઆઉટ જરૂરી નથી, 20 મિનિટની પ્રકૃતિમાં ચાલવું પણ તમારા મૂડને ઉત્તેજિત કરી શકે છે અને તમારી લાગણીઓને ફરીથી સેટ કરી શકે છે. તમારા શરીરને ઇરાદાપૂર્વક અને બિન-સ્પર્ધાત્મક રીતે ખસેડવું એ ધ્યાનની પ્રથા તરીકે સેવા આપે છે. તે નર્વસ energy ર્જાને વિસર્જન કરવામાં અને એકંદર માનસિક સુખાકારીને વેગ આપવા માટે મદદ કરે છે.
5. જોડાણો મર્યાદિત
(છબી સ્રોત: ટ્વિટર/@દલાલામા)
દલાઈ લામાની દૈનિક ટેવ એ બિન-જોડાણ માટેની તેમની પ્રતિબદ્ધતા છે. તે માને છે કે, લોકો, સંપત્તિ અથવા પરિસ્થિતિઓને પકડી રાખે છે જાણે કે તેઓ કાયમી છે તે માનવ દુ suffering ખનું કારણ છે. આનો અર્થ ઉદાસીનતા નથી, પરંતુ, બાધ્યતા ભાવનાત્મક પરાધીનતાથી સ્વતંત્રતા છે. અપેક્ષાઓ, અહંકાર અને દરેક વસ્તુને નિયંત્રિત કરવાની જરૂરિયાતને છોડીને, આપણે ચિંતા ઘટાડી શકીએ છીએ. તે અરાજકતા નહીં પણ શાંત અને જીવનનો પ્રતિસાદ આપવા માટે અમને મદદ કરે છે. આ ટેવ માનસિક મુક્તિ અને ભાવનાત્મક સરળતાનો પ્રવેશદ્વાર છે.
6. પ્રતિબિંબ સાથે દિવસનો અંત
(છબી સ્રોત: પિંટેરેસ્ટ/સુપરનાઉટ્સિક્સ)
દરરોજ રાત્રે, દલાઈ લામા પ્રાર્થનાઓ, પ્રતિબિંબ અને મંત્રોના પાઠ સાથે તેનો દિવસ સમાપ્ત કરે છે. તે તેને નકારાત્મકતાના કોઈપણ અવશેષ તણાવથી તેના મનને શુદ્ધ કરવામાં મદદ કરે છે. અધ્યયનોએ બતાવ્યું છે કે રાત્રિનું પ્રતિબિંબ sleep ંઘની ગુણવત્તા, ભાવનાત્મક નિયમન અને નીચા અસ્વસ્થતાના સ્તરને સુધારી શકે છે. દલાઈ લામા ઘણીવાર દિવસની ક્રિયાઓની ફરી મુલાકાત લે છે, પોતાને ન્યાય કરવા માટે નહીં, પરંતુ જાગૃતિ અને નમ્રતા સાથે પ્રતિબિંબિત કરે છે. બેડ પહેલાં કૃતજ્ .તા વ્યક્ત કરતી વખતે તમે આ સરળ રોજિંદા પ્રથાને 5 મિનિટ સુધી શાંતિથી જર્નલિંગ સાથે પ્રારંભ કરીને તમારી દૈનિક વ્યવહારમાં સમાવી શકો છો. તંદુરસ્ત હૃદયથી વધુ પડતાં અને જાગવાની એક નમ્ર અને અસરકારક રીત છે.
આરોગ્ય સાધનો નીચે તપાસો-
તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ની ગણતરી કરો
વય કેલ્ક્યુલેટર દ્વારા વયની ગણતરી કરો
