બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવા માટે આ અસરકારક રીતો અજમાવો
ડાયાબિટીસ એક એવો રોગ છે જેના કારણે વ્યક્તિ સરળતાથી અન્ય અનેક રોગોથી ઘેરાઈ જાય છે. પહેલા ડાયાબિટીસનો ખતરો ચોક્કસ ઉંમર પછી રહેતો હતો, પરંતુ આજકાલ આ સમસ્યા નાની ઉંમરના લોકોમાં પણ જોવા મળે છે. ડાયાબિટીસ સ્ટ્રેસ કે ડિપ્રેશન, હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ, સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસનો પારિવારિક ઈતિહાસ, વધતી ઉંમર વગેરેને કારણે થાય છે.ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ તેમના બ્લડ શુગર લેવલની નિયમિત તપાસ કરતા રહેવું જોઈએ. આ સિવાય તેમણે તેમના બ્લડ શુગર લેવલને સામાન્ય રાખવા માટે સ્વસ્થ જીવનશૈલી જાળવવી જોઈએ.
તમારે મોટી ઉંમરે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. આ આર્ટીકલમાં અમે તમને જણાવીશું કે 50 વર્ષની ઉંમરે વ્યક્તિનું બ્લડ શુગર લેવલ કેવું હોવું જોઈએ અને આ ઉંમરે શુગર લેવલને કંટ્રોલમાં રાખવા તેમજ પોતાને એક્ટિવ રાખવા માટે શું કરવું જોઈએ.
50 વર્ષની ઉંમરે બ્લડ સુગર લેવલ
NIH અનુસાર, બ્લડ શુગર લેવલ તપાસવાનો સમય તમારી ઉંમર અને રોગ પર પણ આધાર રાખે છે. ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોએ દિવસમાં ઘણી વખત તેમના બ્લડ સુગરનું સ્તર તપાસવું જોઈએ. સામાન્ય રક્ત ખાંડનું સ્તર 90 અને 100 mg/dl ની વચ્ચે હોવું જોઈએ. સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે, વ્યક્તિએ 8 કલાકના ઉપવાસ પછી તેનું બ્લડ સુગર લેવલ તપાસવું જોઈએ. 50 થી 60 વર્ષની ઉંમરે, ઉપવાસ દરમિયાન રક્ત ખાંડનું સ્તર 90 થી 130 mg/dl છે. તે જ સમયે, તે ખાધા પછી 140 mg/dl કરતાં ઓછું અને રાત્રે સૂતાં પહેલાં 150 mg/dl કરતાં ઓછું હોવું જોઈએ.
અહીં 50 વર્ષની ઉંમરે બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવાની કેટલીક અસરકારક રીતો છે:
દરરોજ કસરત કરોઃ ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ તેમના દિવસની શરૂઆત કસરતથી કરવી જોઈએ. તેનાથી તમારું બ્લડ શુગર લેવલ કંટ્રોલમાં રહેશે અને તમે ખૂબ એક્ટિવ પણ રહેશો. જો તમે ટાઈપ 2 ડાયાબિટીસના દર્દી છો, તો દરરોજ કસરત કરવાથી તમારું બ્લડ સુગર લેવલ સામાન્ય રહેશે અને તમારા વજનને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ મળશે. કસરત કરવાથી હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ ઓછું થાય છે. આ સિવાય તે હૃદય સંબંધિત બીમારીઓનું જોખમ પણ ઘટાડે છે. આહારનું ધ્યાન રાખો: 50 વર્ષની ઉંમરે તમારે તમારા આહારનું સંપૂર્ણ ધ્યાન રાખવું જોઈએ. અયોગ્ય આહાર આદતોને કારણે તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરમાં પણ વધઘટ થઈ શકે છે. આવી સ્થિતિમાં દરરોજ માત્ર સ્વાસ્થ્યવર્ધક વસ્તુઓનું જ સેવન કરો. તમારા આહારમાં તાજા ફળો, લીલા શાકભાજી, આખા અનાજ, બદામ અને બીજનો સમાવેશ કરો. વજન વ્યવસ્થાપનઃ ડાયાબિટીસમાં વજન વધવાથી પણ ઘણી સમસ્યાઓ થાય છે. આવી સ્થિતિમાં, તમારે 50 વર્ષની ઉંમરે પણ વજનનું સંચાલન કરવાની જરૂર છે. સ્થૂળતા અન્ય રોગોનું કારણ બની શકે છે જેમ કે હૃદય રોગ, ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ સ્તર, સ્લીપ એપનિયા વગેરે. જો તમારી પાસે વધારાની પેટની ચરબી હોય, તો તમને ગંભીર પ્રકાર 2 પણ થઈ શકે છે. ડાયાબિટીસ ફિટ રહેવા માટે, તમારે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીનું પાલન કરવું જોઈએ. મેથીનું પાણીઃ ડાયાબિટીસમાં રોજ મેથીનું પાણી પીવાથી બ્લડ શુગર લેવલ કંટ્રોલમાં રહે છે. મેથીમાં પ્રોબાયોટિક ગુણ હોય છે જે શરીરમાં સારા કોલેસ્ટ્રોલને પ્રોત્સાહન આપે છે અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. મેથીનું પાણી પીવા માટે મેથીને આખી રાત પાણીમાં પલાળી રાખો અને પછી સવારે તેને ઉકાળીને ખાલી પેટ પીવો.
(આ લેખ સામાન્ય માહિતી માટે છે. કૃપા કરીને કોઈપણ ઉપાય પસંદ કરતા પહેલા વ્યક્તિગત સલાહ માટે ડૉક્ટરની સલાહ લો).
આ પણ વાંચો: સવારે ખાલી પેટ આ ડ્રાયફ્રુટનું પાણી પીવાથી સ્થૂળતાથી બચી શકાય છે, જાણો અન્ય ફાયદાઓ