સારા સ્વાસ્થ્ય માટે સીડીઓ ચઢો: નવો અભ્યાસ રોજિંદા પ્રવૃત્તિને દીર્ધાયુષ્ય સાથે જોડે છે

કલ્પના કરો કે લાંબા જીવનનું રહસ્ય તમારા સ્નીકર્સ બાંધવા અને ચાલવા જવા જેવા સરળ કંઈકમાં મળી શકે છે. ઑસ્ટ્રેલિયાની ગ્રિફિથ યુનિવર્સિટીના પબ્લિક હેલ્થ પ્રોફેસર લેનર્ટ વીરમેનના જણાવ્યા અનુસાર, કસરત તમારા આયુષ્યમાં 11 વર્ષ સુધીનો ઉમેરો કરવાની ક્ષમતા સાથે “દીર્ધાયુષ્ય જબ” જેવું કામ કરે છે.

જેઓ જીવનની પાછળથી શરૂઆત કરે છે તેઓ પણ નોંધપાત્ર પુરસ્કારો મેળવી શકે છે – દરરોજ તમે એક કલાક માટે ચાલો છો તે આયુષ્યના છ વધારાના કલાકોમાં અનુવાદ કરી શકે છે, વીરમેન સૂચવે છે નવીનતમ અભ્યાસબ્રિટિશ જર્નલ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન માં પ્રકાશિત. 40 થી વધુ વયના લોકો કે જેઓ ઓછા સક્રિય છે, તેઓ માટે દિવસમાં 50 મિનિટથી વધુની હિલચાલ વધારવાથી જીવન પાંચ વર્ષ જેટલું વધી શકે છે, અભ્યાસ કહે છે.

તે સ્પષ્ટ છે: તમારા પગ પર રહેવું એ માત્ર ફિટનેસ વિશે નથી – તે તમારા જીવનમાં વર્ષો ઉમેરવા વિશે છે.

પણ વાંચો | ખૂબ ગરમ નથી, ખૂબ ઠંડુ નથી: અભ્યાસ સૂચવે છે કે આ આંતરિક તાપમાન વૃદ્ધોના મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે શ્રેષ્ઠ છે

35,000 થી વધુ લોકો પર હિપ-વર્ન ફિટનેસ ટ્રેકર્સના ડેટાનો ઉપયોગ કરીને, વીરમેન અને તેમની ટીમે દીર્ધાયુષ્ય પર કસરતની અસર અગાઉ વિચાર્યું તેટલી બમણી મજબૂત હોવાનું જણાયું હતું.

સંશોધકોએ યુએસ સેન્ટર્સ ઓફ ડિસીઝ કંટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શનના નેશનલ સેન્ટર ફોર હેલ્થ સ્ટેટિસ્ટિક્સમાંથી 2017ના મૃત્યુદરના ડેટાનું વિશ્લેષણ કર્યું. 40 વર્ષથી વધુ ઉંમરના 35,000 થી વધુ અમેરિકનોનો સમાવેશ કરવામાં આવ્યો હતો, જેમની શારીરિક પ્રવૃત્તિનું સ્તર 2003 થી 2006 સુધીના નેશનલ હેલ્થ એન્ડ ન્યુટ્રિશનલ એક્ઝામિનેશન સર્વેના ડેટા પર આધારિત હતું.

અભ્યાસના તારણો

ટોચની પ્રવૃત્તિના ચતુર્થાંશમાં રહેલા, સરેરાશ 160 મિનિટની દૈનિક હિલચાલ સાથે, ઓછામાં ઓછા સક્રિય જૂથની સરખામણીમાં અકાળ મૃત્યુનું જોખમ 73% ઓછું હતું, જેમની સરેરાશ 49 મિનિટ હતી. “કોઈપણ પ્રકારની કસરત મદદ કરે છે, પરંતુ સૌથી વધુ લાભ દરરોજ લગભગ ત્રણ કલાક ચાલવાથી થાય છે,” વીરમેન નોંધે છે.

અગાઉ, નવેમ્બરમાં, લેનર્ટ વીરમેન અને તેની ઓસ્ટ્રેલિયન સંશોધકોની ટીમ – જેકોબ ટાર્પ, રૂથ વિજાયા, મેરી એનજેરી વાંજાઉ, હોલ્ગર મોલર, ફિયોના હેઈ, પેટા લુકાસ અને એન્ડ્રુ મિલાત -એ તેમનું પ્રકાશન પ્રકાશિત કર્યું. અભ્યાસ પબ મેડ સેન્ટ્રલમાં.

તેમનો ઉલ્લેખિત ઉદ્દેશ હતો: “નીચી શારીરિક પ્રવૃત્તિ (PA) સ્તર વધતા મૃત્યુદર સાથે સંકળાયેલું છે… આ અભ્યાસે અંદાજ લગાવ્યો છે કે નીચા PA જીવનની અપેક્ષા કેટલી ઘટાડે છે, અને વસ્તી અને વ્યક્તિઓ બંને માટે PA સ્તર વધારીને આયુષ્ય કેટલું સુધારી શકાય છે. “

વીરમેન વાહિયાત સૂચનો નથી કરી રહ્યા જેમ કે આપણે બધાએ જીમમાં જવું જોઈએ, અથવા મેરેથોન દોડવી જોઈએ, જો આપણે લાંબુ જીવવું હોય તો. વીરમેન કહે છે કે, આખા દિવસ દરમિયાન આપણે જે આકસ્મિક હિલચાલ કરીએ છીએ તે સહિતની તમામ પ્રકારની પ્રવૃત્તિને “મોટા પ્રમાણમાં ઓછો અંદાજ” કરવામાં આવ્યો છે, તેમ છતાં તે સ્વાસ્થ્ય પરિણામોને સુધારવાની તેની ક્ષમતામાં “અતિશય શક્તિશાળી” છે.

બૉક્સની બહાર વિચારો. વીરમેન કહે છે કે વ્યાયામ એ માત્ર જિમ પ્રવૃત્તિઓ નથી. “બસ સ્ટોપ પર ચાલીને પણ ઘરની આસપાસ કુંભાર. બધું ગણાય છે,” તે ઉમેરે છે.

તમારા વહેલા મૃત્યુના જોખમને અડધું કરવા કરતાં વધુ સક્રિય બનવું એ સૌથી સરળ પગલું છે. 53 વર્ષીય વીરમેન પ્રવૃત્તિથી ભરપૂર સઘન ફિટનેસ જીવનશૈલી તરફ દોરી જાય છે. પરંતુ તે કહે છે, “મારો મુખ્ય સંદેશ એ છે કે કોઈપણ પ્રવૃત્તિ મોટા પાયે ફરક લાવશે, અને પ્રથમ પગલાં તમને સૌથી વધુ લાભ આપે છે.”

“જો તમે હાલમાં ખૂબ જ ઓછું કરી રહ્યાં છો, તો થોડી વધુ પ્રવૃત્તિ ખૂબ જ આકર્ષક લાભો લાવશે જે તમને લાંબા સમય સુધી જીવવામાં મદદ કરી શકે છે… તમને ગમતી વ્યક્તિઓ સાથે તમને ગમતું કંઈક શોધો અને તે તમારી વસ્તુ છે. તમારી ઘડિયાળનો ઉપયોગ કરો અથવા પગલાંઓ માટે લક્ષ્ય સેટ કરો, પરંતુ જ્યારે કંઈ કામ કરતું નથી ત્યારે તમારી જાતને થોડી ઢીલી કરો.”

પણ વાંચો | સ્થૂળતાના માત્ર માપ તરીકે BMI પર આધાર રાખવાનું બંધ કરો, લેન્સેટ રિપોર્ટ કહે છે: ‘ફીટ લોકોનું વજન વધુ હોય છે’

દર વખતે, સીડી લો

વીરમેન કહે છે કે તે “દર વખતે સીડીઓ લેવાનું” અને પ્રયત્નો સાથે તે ઉપર જવાનું એક બિંદુ બનાવે છે. એથેરોસ્ક્લેરોસિસ જર્નલમાં પ્રકાશિત 2023ના પેપર મુજબ, દિવસમાં પાંચથી વધુ સીડીઓ ઉપર અને નીચે જવું એ બ્લડ સુગર અને કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરમાં સુધારો તેમજ બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવા અને હૃદય રોગ માટેના અન્ય જોખમી પરિબળો સાથે સંકળાયેલું હતું.

વીરમેન કહે છે કે સક્રિય રહેવાની તક ઝડપી લો. તે તેને આકસ્મિક શારીરિક પ્રવૃત્તિ કહે છે.

1. સીડી લો
2. બસ અથવા મેટ્રો લો
3. બસ અથવા ટ્રેન સ્ટેશન પર ચાલવું અને જવું સારું છે
4. કામ પર ઊભા રહેવા અને બેસવાની વચ્ચે વૈકલ્પિક (પ્રો ટીપ: મૂવેબલ ડેસ્ક માટે પૂછો)
5. જ્યારે તમારે કોઈ સહકર્મી સાથે કંઈક ચર્ચા કરવી જોઈએ ત્યારે વૉકિંગ મીટિંગ્સ કરો
6. વોટરકુલર, પ્રિન્ટર, કોફી મશીન, રેકોર્ડ રૂમમાં ચાલો
7. જિમ, સ્થાનિક બજાર, પુસ્તકાલયમાં ચાલો
8. તમારા કૂતરા, અથવા મિત્રના કૂતરાને ચાલો
9. સોફા પર ઢસડાવાને બદલે સપ્તાહના અંતે સામાજિક પ્રવૃત્તિઓ લો
10. તમે તમારા પગ પર કેટલા રહ્યા છો તેની જર્નલ જાળવો

મુખ્ય સંશોધક કહે છે, “નાની વસ્તુઓ વર્ષોથી મોટો તફાવત લાવી શકે છે.”

લેખક વરિષ્ઠ સ્વતંત્ર પત્રકાર છે.

નીચેના આરોગ્ય સાધનો તપાસો-
તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ની ગણતરી કરો

ઉંમર કેલ્ક્યુલેટર દ્વારા ઉંમરની ગણતરી કરો