રમઝાન 2025: રમઝાનનો પવિત્ર મહિનો શરૂ થયો છે, જેમાં પ્રથમ રોઝા ભારત અને અન્ય ઘણા દેશોમાં 2 માર્ચે અવલોકન કરવામાં આવ્યું હતું. જલદી અર્ધચંદ્રાકાર ચંદ્ર દેખાયો, ખુશીની લહેર ફેલાઈ ગઈ, અને લોકોએ પવિત્ર મહિનાની હૂંફની શુભેચ્છાઓ આપવાનું શરૂ કર્યું.
રમઝાન દરમિયાન ઉપવાસ એ માત્ર ધાર્મિક પ્રથા નથી; જ્યારે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે ત્યારે તે આરોગ્ય લાભો પણ પ્રદાન કરે છે. ફિટનેસ કોચ અને ડાયેટિશિયન નિશા અરોરાએ વજન ઘટાડવાના લક્ષ્યમાં રહેલા લોકોને મદદ કરવા માટે એક વિશેષ રમઝાન આહાર યોજના રજૂ કરી છે. તેણી દાવો કરે છે કે તેની ભલામણ કરેલી સેહરી અને ઇફ્તાર ભોજન યોજનાઓનું પાલન કરીને, વ્યક્તિઓ તંદુરસ્ત અને મહેનતુ રહીને 10-12 કિલો સુધી ગુમાવી શકે છે.
અહીં જુઓ:
2025 માં આ રમઝાન આહાર યોજનાને અનુસરો
સેહરી (પ્રી-પ્રીમ ભોજન) આહાર
ડાયેટિશિયન નિશા અરોરાના જણાવ્યા મુજબ, તંદુરસ્ત સવારના પીણાથી તમારા દિવસની શરૂઆત કરો.
એક ચમચી એક ચમચી હળદરથી પાણીનો ગ્લાસ તૈયાર કરો અને તેને ઉકાળો. સવારે આ પીવો. તમે વૈકલ્પિક તરીકે જીરા (જીરું) અને તજ પાણી પણ પી શકો છો. તે શ્રેષ્ઠ સવારનું પીણું છે. સેહરી ખોરાક ખાતા પહેલા ઓછામાં ઓછા 4 થી 5 ગ્લાસ પાણી પીવો. પનીર ભુરજી (સ્ક્રેમ્બલ કુટીર ચીઝ) સાથે મલ્ટિગ્રેન ચપટી (રોટલી) ખાય છે. આખા મહિના માટે નિયમિત ચાને ગ્રીન ટીથી બદલો. ડિહાઇડ્રેશન ટાળવા માટે, તમારા સેહરીમાં દહીં (દહીં) શામેલ કરો. તમારી પાસે ઓટ્સ ચિલા (ઓટ્સ પેનકેક) અથવા સફરજન શેક હોઈ શકે છે. ગ્રીન ટી સાથે બાફેલી ઇંડા પણ એક સારો વિકલ્પ છે.
ઇફ્તાર (ઉપવાસ તોડવું) આહાર
ઉપવાસને તોડતી વખતે, આ તંદુરસ્ત ખોરાકની પસંદગીઓને અનુસરો:
બે તારીખો (ખજુર) અને એક નાળિયેર પાણી ખાવાથી ઇફ્તાર શરૂ કરો. આ પછી ઓછામાં ઓછા 4 થી 5 ગ્લાસ પાણી પીવો. તમે લીંબુ અને ચિયા બીજ પાણી અથવા ડિટોક્સ પાણી પણ પી શકો છો. વધુ સારા પાચન માટે બટાટા સાથે દહીં આધારિત વનસ્પતિ રાયતા શામેલ કરો. રાત્રિભોજન માટે, ઓછા તેલથી ખોરાક લો અને વધુ દાળ (ડીએલ) અને સલાડ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
આ વિશેષ રમઝાન વજન ઘટાડવાની આહાર યોજના નિશા અરોરાની યુટ્યુબ ચેનલ પર 24 ફેબ્રુઆરીએ અપલોડ કરવામાં આવી હતી. વિડિઓ પહેલાથી જ 30,000 થી વધુ વ્યૂ પ્રાપ્ત કરી ચૂકી છે, અને દર્શકો મદદરૂપ ટીપ્સ માટે તેમનો આભાર માને છે.
જો તમે વજન વધારવા સાથે પણ સંઘર્ષ કરી રહ્યાં છો, તો આ તંદુરસ્ત રમઝાન આહારને પગલે તમને વધારાના કિલો ગુમાવવામાં અને તમારી એકંદર તંદુરસ્તી સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે.
