તંદુરસ્ત ખાવામાં તમને સારી રાતની sleep ંઘ આવે છે? નિષ્ણાતનો અભિપ્રાય તપાસો

આપણા વ્યસ્ત આધુનિક જીવનમાં, આપણે ઘણીવાર મોડું કામ કરીને અથવા પલંગ પહેલાં સ્ક્રોલ કરીને sleep ંઘને વિક્ષેપિત કરીએ છીએ. જો કે, આપણે બધાને તંદુરસ્ત રહેવા અને દરેક દિવસે મહેનતુ લાગે તે માટે વધુ સારી sleep ંઘની જરૂર હોય છે. શું તમે જાણો છો તંદુરસ્ત આહાર સરળ ખોરાકની પસંદગીઓ દ્વારા તમારા રાત્રિના આરામમાં સુધારો થઈ શકે છે?

તદુપરાંત, ડ Dr .. ચ્યુગ તમને આજની રાતથી વધુ સારી રીતે સૂવામાં સહાય માટે પ્રાયોગિક આહાર ટીપ્સ શેર કરે છે. આવતીકાલે વધુ સારી, શાંત sleep ંઘ અને સુધારેલી energy ર્જા માટે આ સરળ ફેરફારોનો પ્રયાસ કરો.

Sleep ંઘ અને પોષણ પાછળનું વિજ્ .ાન

દરરોજ રાત્રે મગજ અને શરીરના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપવા માટે sleep ંઘ અને પોષણ કાર્ય હાથમાં છે. જ્યારે તમે સંતુલિત ભોજન ખાશો, ત્યારે તમારું શરીર હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરી શકે છે જે તમારા sleep ંઘના ચક્રને નિયંત્રિત કરે છે.

મગજ ડ doctor ક્ટર ડ Dr .. ચુગ આ જોડાણને સમજાવે છે અને સારી sleep ંઘ માટે પાંચ કી ખોરાક સૂચવે છે. તે સરળ જોવા માટે તેની યુટ્યુબ ચેનલ @ડ્રગૂડ્ડેડ 6569 પરની વિડિઓમાં આ ખોરાકની રૂપરેખા આપે છે.

વધુ સારી sleep ંઘ માટે ડ Dr. ચુગના ટોચના 5 ખોરાક

તંદુરસ્ત આહાર રાત્રે તમારી sleep ંઘની ગુણવત્તા વધારી શકે છે. ડ Dr .. ચુગ sleep ંઘ-પ્રોત્સાહન સંયોજનોથી સમૃદ્ધ પાંચ કુદરતી ખોરાકને પ્રકાશિત કરે છે. આ સરળ નાસ્તા છૂટછાટને ટેકો આપે છે અને તમને સરળતાથી બહાર નીકળવામાં સહાય કરે છે.

. ખાટું ચેરી કુદરતી મેલાટોનિન પ્રદાન કરે છે, જે તમને ઝડપથી સૂઈ જાય છે અને વધુ અવાજથી સૂઈ જાય છે.

. કેળા નમ્ર સ્નાયુઓને હળવાશ તરીકે કામ કરે છે અને સૂવાના સમયે તમારા પેટ અને મગજ બંનેને ટેકો આપે છે.

. બદામ: બેડ er ંડા અને વધુ શાંત sleep ંઘને પ્રોત્સાહન આપે તે પહેલાં દસથી બાર બદામ ખાવાનું.

. કિવિસ: સૂવાનો સમય પહેલાં બે કિવિઓ નિંદ્રાધીન રાતને સરળ કરી શકે છે અને સવારના કબજિયાતને કુદરતી રીતે રાહત આપી શકે છે.

. જાસ્મિન ચોખા: જાસ્મિન ચોખાનો એક નાનો બાઉલ સેરોટોનિનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે, જેનાથી તમારા માટે y ંઘ આવે છે.

સમય અને sleep ંઘની સ્વચ્છતા ટીપ્સ ખાવી

શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે, સમાપ્ત તંદુરસ્ત આહાર તમે સૂવાની યોજના ઘડી રહ્યા તેના ઓછામાં ઓછા બે કલાક પહેલાં ભોજન. ઉપરાંત, તમારા બેડરૂમમાં ઠંડી, શ્યામ અને શાંત રાખો કે દરરોજ રાત્રે સારી sleeping ંઘની ટેવને મજબૂત બનાવવા માટે.

આ ઉપરાંત, સૂવાનો સમય નજીક આવે છે તે તમારા શરીરને સંકેત આપવા માટે સ્ક્રીનોને બદલે વાંચન અથવા નમ્ર ખેંચાણનો પ્રયાસ કરો.

પલંગ પહેલાં શું ટાળવું?

ઉદાહરણ તરીકે, સૂવાના સમયે ચાર કલાકની અંદર કેફીન અને ભારે ભોજનને ટાળો કારણ કે તે તમારા કુદરતી sleep ંઘના ચક્રને પણ વિક્ષેપિત કરી શકે છે. તેથી, મોડી રાતનાં ઇલેક્ટ્રોનિક્સ અને તેજસ્વી લાઇટ્સને કાપી નાખો જે તમારા મગજને વધુ જાગૃત રહેવાની યુક્તિ આપે છે.

ડ Dr. ચુગની અંતિમ સલાહ

ડ Dr .. ચુગની અંતિમ સલાહ તમને વધુ સારી sleep ંઘના પરિણામો માટે તંદુરસ્ત ટેવ ખાવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા વિનંતી કરે છે. તમારા દૈનિક આહારમાં સુસંગતતા અને માઇન્ડફુલ પસંદગીઓ આજની રાતથી તમારા sleep ંઘના અનુભવને પરિવર્તિત કરી શકે છે.

આ સરળ ફૂડ ટીપ્સ અને તંદુરસ્ત દિનચર્યાઓ ઉમેરીને, તમે તમારી sleep ંઘની ગુણવત્તા અને energy ર્જાના સ્તરને સુધારી શકો છો. યાદ રાખો, તંદુરસ્ત આહાર દરેક દિવસ પુન ora સ્થાપિત અને તેજસ્વી સવારને ટેકો આપે છે. તમારા આરામમાં નોંધપાત્ર સુધારાઓ સાથે આજની રાત શરૂ કરો.