ઘૂંટણ અને સાંધાના દુખાવાના કેસ વૃદ્ધોમાં વધી રહ્યા છે.
શિયાળા દરમિયાન તાપમાનમાં ઘટાડો થતાં વૃદ્ધોને શ્વાસોશ્વાસની સમસ્યાઓ ઉપરાંત ઘૂંટણ અને સાંધાના દુખાવાની શક્યતા વધુ રહે છે. તેથી, વૃદ્ધોએ જાગ્રત રહેવું જોઈએ કારણ કે શિયાળાના મહિનાઓ વૃદ્ધોમાં ઘૂંટણ અને સાંધાના દુખાવાના કેસોમાં નોંધપાત્ર વધારો લાવે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિની અછત અને ખાવાની ખરાબ ટેવો સાથેનું ઠંડુ તાપમાન ઘણીવાર અસ્થિવા અને સાંધાની જડતા જેવી દીર્ઘકાલીન પરિસ્થિતિઓમાં વધારો કરે છે જે વ્યક્તિના જીવનની એકંદર ગુણવત્તાને અસર કરે છે. વૃદ્ધ લોકો ઘૂંટણ અને સાંધાના દુખાવાને કારણે સંઘર્ષ કરી શકે છે જે તેમને બેચેન અને તણાવમાં મૂકી શકે છે. ચાલવા, ઊભા રહેવા, કપડાં પહેરવા અથવા વસ્તુઓ પકડી રાખવા જેવા સરળ કાર્યો પણ પડકારરૂપ બની શકે છે. જ્યારે અગવડતા સંબંધિત હોઈ શકે છે, તે યોગ્ય કાળજી અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર સાથે ઉકેલી શકાય છે. જ્યારે અમે ડૉ. આલોક પાંડે, ઓર્થોપેડિક સર્જન એપોલો સ્પેક્ટ્રા, મુંબઈ સાથે વાત કરી, ત્યારે દરેક વ્યક્તિએ કારણોને સમજવું જોઈએ અને વૃદ્ધ વ્યક્તિઓને ઘૂંટણ કે સાંધાના દુખાવાથી પરેશાન થયા વિના મોસમનો આનંદ માણવામાં મદદ કરવા માટે નિવારક પગલાં અપનાવવા જોઈએ.
ઠંડીના દિવસોમાં વૃદ્ધોમાં ઘૂંટણ અને સાંધાના દુખાવા પાછળના પરિબળો
નીચા તાપમાનને કારણે સાંધાઓની આસપાસના સ્નાયુઓ અને રજ્જૂઓ જકડાઈ શકે છે, જેનાથી જડતા અને અસ્વસ્થતા થાય છે. તેથી, સાંધામાં દુખાવો અને સોજો થઈ શકે છે. અસ્થિવા: શિયાળો અસ્થિવા ધરાવતા લોકો માટે લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરવા માટે જાણીતો છે કારણ કે સાંધામાં સાયનોવિયલ પ્રવાહીના પ્રવાહમાં ઘટાડો થાય છે જે પીડાને પ્રેરિત કરી શકે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો: ઘરની અંદર રહેવાથી નિષ્ક્રિયતા આવે છે, સ્નાયુઓ અને સાંધા નબળા પડે છે અને વ્યક્તિને સાંધાનો દુખાવો થઈ શકે છે. બેરોમેટ્રિક દબાણમાં ફેરફાર: હવામાનમાં અચાનક ફેરફાર વૃદ્ધોમાં સાંધાના દુખાવામાં વધારો કરી શકે છે જેને અવગણવું જોઈએ નહીં. વૃદ્ધ વસ્તીએ તેમના જીવનની ગુણવત્તા વધારવા અને સક્રિય રહેવા માટે સમયસર સારવાર લેવી જરૂરી છે. સંયુક્ત સ્વાસ્થ્યની વાત આવે ત્યારે સતર્ક રહો.
શિયાળામાં ઘૂંટણ અને સાંધાના દુખાવાને મેનેજ કરવા અને અટકાવવા માટે વૃદ્ધો માટે નિર્ણાયક વ્યૂહરચના
દરરોજ વ્યાયામ કરો: વૃદ્ધ લોકોએ સાંધાને લવચીક અને સ્નાયુઓને મજબૂત રાખવા માટે હળવી ઇન્ડોર કસરતો અથવા સ્ટ્રેચ કરવું જોઈએ. જો કે, ફિટનેસ નિષ્ણાતના માર્ગદર્શન હેઠળ કસરત કરો અને કોઈપણ ફિટનેસ રૂટિન શરૂ કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લો. જ્યારે બહારનું વાતાવરણ ઠંડું હોય ત્યારે બહાર નીકળવાનું ટાળો કારણ કે આમ કરવાથી પીડા વધી શકે છે. ઠંડીના દિવસોમાં ગરમ રહો: વૃદ્ધોએ ઘૂંટણ અને સાંધામાં ઠંડા-પ્રેરિત જડતા અને પીડાને રોકવા માટે થર્મલ વસ્ત્રો, ઘૂંટણની લપેટી અને ગરમ ધાબળાનો વિકલ્પ પસંદ કરવો જોઈએ. સારી રીતે સંતુલિત આહાર લો: વૃદ્ધ લોકોએ સંયુક્ત આરોગ્યને ટેકો આપવા માટે પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ, બદામ અને ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ જેવા બળતરા વિરોધી ખોરાકની પસંદગી કરવી જોઈએ. જંક, તૈલી, તૈયાર અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાકને ટાળવું શ્રેષ્ઠ છે. સાંધાને લુબ્રિકેટ કરવા માટે પૂરતું પાણી પીવાથી હાઇડ્રેટેડ રહો. હીટ થેરાપી: પીડાને નિયંત્રિત કરવા અને સાંધાની આસપાસ પરિભ્રમણ સુધારવા માટે વૃદ્ધ લોકોએ ગરમ કોમ્પ્રેસ અથવા હીટિંગ પેડ્સનો ઉપયોગ કરવો જોઈએ.
આ મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સને વળગી રહેવાથી, વૃદ્ધ લોકો અસ્વસ્થતા ઘટાડી શકે છે અને ગતિશીલતામાં સુધારો કરી શકે છે, તે સુનિશ્ચિત કરી શકે છે કે ઘૂંટણ અને સાંધાનો દુખાવો તેમને સક્રિય રહેવાથી અને શિયાળાના મહિનાઓમાં સુખી અને સ્વસ્થ જીવન જીવતા અટકાવશે નહીં.
આ પણ વાંચો: સંધિવાથી પીડિત છો? ઠંડા હવામાનથી સાંધાનો દુખાવો વધે છે, જાણો સ્વામી રામદેવની નિવારણ ટિપ્સ
