યુવાનોમાં કેન્સરના કેસો વધી રહ્યા છે.
અમેરિકન કેન્સર સોસાયટીના તાજેતરના અહેવાલ મુજબ યુવા વયસ્કો, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓમાં કેન્સરના કેસ વધી રહ્યા છે. અહેવાલ મુજબ, ચિંતાજનક વલણો 50 વર્ષથી ઓછી વયના પુખ્ત વયના લોકોમાં સ્તન, કોલોરેક્ટલ, સ્વાદુપિંડ અને ગર્ભાશય સહિત પ્રારંભિક શરૂઆતના કેન્સરના વધતા દર દર્શાવે છે.
લોકો કેન્સર થવાની શક્યતા કેવી રીતે ઘટાડે છે? ઘણું માર્ગદર્શન મળે છે. જો કે, એક અભ્યાસની ભલામણો બીજાની ભલામણોનો વિરોધાભાસી દેખાઈ શકે છે. વધુમાં, વૈજ્ઞાનિકો નવલકથા કેન્સર નિવારણ વ્યૂહરચનાઓની તપાસ કરવાનું ચાલુ રાખે છે.
તેમ છતાં, નિષ્ણાતો જાગૃત છે કે જીવનશૈલીના કેટલાક નિર્ણયો કેન્સર થવાના જોખમને પ્રભાવિત કરી શકે છે. કેન્સરથી બચવા માટે, આ જીવનશૈલી સૂચનો અજમાવો.
તમાકુનો ઉપયોગ કરશો નહીં
અસંખ્ય કેન્સરના પ્રકારો ધૂમ્રપાન સાથે જોડાયેલા છે. ફેફસાં, મોં, ગળું, વૉઇસ બૉક્સ, સ્વાદુપિંડ, મૂત્રાશય, સર્વિક્સ અને કિડનીના કેન્સરનો આ શ્રેણીમાં સમાવેશ થાય છે. સેકન્ડહેન્ડ સ્મોકના સંપર્કમાં આવવાથી ફેફસાના કેન્સરનું જોખમ પણ વધી શકે છે. જો કે, ધૂમ્રપાન એ એકમાત્ર ખતરનાક ટેવ નથી. ચાવવાની તમાકુ સ્વાદુપિંડ, ગળા અને મોઢાના કેન્સર સાથે સંકળાયેલી છે.
કેન્સરને રોકવામાં મદદ કરવા માટે તમાકુનો ઉપયોગ ટાળવો એ એક અદ્ભુત અભિગમ છે. જો તમે તમાકુનો ઉપયોગ છોડવા માંગતા હોવ તો ધૂમ્રપાન છોડવા માટેની સહાય અને અન્ય પદ્ધતિઓ વિશે આરોગ્ય સંભાળ પ્રદાતાની સલાહ લો.
હેલ્ધી ફૂડ ખાઓ
હેલ્ધી ડાયટ ખાવાથી કેન્સરને સંપૂર્ણપણે ટાળી શકાતું નથી. જો કે, તે જોખમને ઘટાડી શકે છે. શાકભાજી અને ફળોનું પુષ્કળ સેવન કરો. ફળો, શાકભાજી અને અન્ય છોડ આધારિત ખોરાક જેમ કે કઠોળ અને આખા અનાજ પર વિશેષ ધ્યાન આપો. વધારાના ખાંડ, ચરબી અને કેલરીમાં ભારે ખોરાકને મર્યાદિત કરો. ટ્રાન્સ અને સેચ્યુરેટેડ ફેટ્સ, રેડ મીટ, પ્રોસેસ્ડ મીટ અને રિફાઈન્ડ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સને મર્યાદિત કરો. જે વ્યક્તિઓ ભૂમધ્ય આહારનું પાલન કરે છે તેમને સ્તન કેન્સર થવાની શક્યતા ઓછી હોય છે. ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, કઠોળ અને બદામ જેવા છોડ આધારિત ખોરાક ભૂમધ્ય આહારનો મુખ્ય આધાર છે.
શરાબથી દૂર રહો
જો તમે બિલકુલ આલ્કોહોલ પીતા હો, તો તે મધ્યસ્થતામાં કરો. આલ્કોહોલ લીવર, કીડની, ફેફસાં, કોલોન અને સ્તન કેન્સર જેવા અનેક કેન્સરનું જોખમ વધારે છે. તમે જેટલું વધુ પીશો, જોખમ વધારે છે.
તંદુરસ્ત વજન જાળવો અને શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાઓ
સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખવાથી કેટલાક કેન્સર થવાનું જોખમ ઘટી શકે છે. તેમાં કિડની, લીવર, કોલોન, સ્વાદુપિંડ અને સ્તન કેન્સરનો સમાવેશ થાય છે.
વ્યાયામ પણ ગણાય છે. વજન વ્યવસ્થાપનમાં મદદ કરવા ઉપરાંત, માત્ર શારીરિક પ્રવૃત્તિ કોલોન અને સ્તન કેન્સરની ઘટનાઓને ઘટાડી શકે છે.
સૂર્ય સામે સાવચેતી રાખો
કેન્સરના સૌથી પ્રચલિત પ્રકારોમાંનું એક અને ટાળવા માટેનું સૌથી સરળ એક ત્વચા કેન્સર છે. તડકામાં વધારે સમય ન વિતાવો. સવારે 10 વાગ્યાથી સાંજના 4 વાગ્યાની વચ્ચે સૂર્યના કિરણો તેમના સૌથી વધુ તેજસ્વી હોય છે, આમ તે સમય દરમિયાન આ ખાસ કરીને સાચું છે.
જ્યારે તમે બહાર હોવ ત્યારે શક્ય તેટલો છાંયો મેળવો. પહોળી કાંટાવાળી ટોપી અને સનગ્લાસ પણ ફાયદાકારક છે. તમારાથી બને તેટલા ત્વચા ઢાંકતા વસ્ત્રો પહેરો. સનગ્લાસ અને માથું ઢાંકવું.
પુષ્કળ સનબ્લોક લગાવો. વાદળછાયા દિવસો પર પણ, ઓછામાં ઓછા ત્રીસના SPF સાથે બ્રોડ-સ્પેક્ટ્રમ સનસ્ક્રીન લગાવો.
આ પણ વાંચો: પેટની ગાંઠના 5 પ્રારંભિક ચેતવણી ચિહ્નોને તમારે અવગણવા જોઈએ નહીં
