પુરુષ પ્રજનનક્ષમતા: જ્યારે કોઈ દંપતિ બાળકને જન્મ આપવાનું નક્કી કરે છે, ત્યારે માતાનું સ્વાસ્થ્ય એટલું જ મહત્ત્વનું છે કે જે પિતા હશે. પુરૂષ પ્રજનનક્ષમતા અને શુક્રાણુનું સ્વાસ્થ્ય શુક્રાણુઓની સંખ્યા, ગતિશીલતા, આકાર અને DNA અખંડિતતા જેવા પરિબળો દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે, જે સફળ ગર્ભાધાન માટે જરૂરી છે. સ્વસ્થ શુક્રાણુઓ વિપુલ પ્રમાણમાં, યોગ્ય આકારના અને અસરકારક હિલચાલ માટે સક્ષમ હોવા જોઈએ, જે પર્યાપ્ત વીર્યની માત્રા અને સંતુલિત pH દ્વારા સમર્થિત હોવા જોઈએ.
છેલ્લા કેટલાક દાયકાઓમાં જીવનશૈલીમાં ધરખમ ફેરફાર થયો છે, અને જીવનશૈલીની પસંદગીઓ, પર્યાવરણીય સંસર્ગ અને આરોગ્યની સ્થિતિ શુક્રાણુના સ્વાસ્થ્યના પરિમાણોને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરી શકે છે.
એલાર્મ માટેનું કારણ
એ વ્યાપક અભ્યાસ સમગ્ર વિશ્વમાં હાથ ધરવામાં આવેલ અને ઓક્સફોર્ડ જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલ દર્શાવે છે કે પુરૂષ પ્રજનનક્ષમતા વૈશ્વિક સ્તરે ઘટી રહી છે, જેમાં છેલ્લા કેટલાક દાયકાઓમાં શુક્રાણુઓની સંખ્યા અને ગુણવત્તામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો જોવા મળ્યો છે. મેટા-વિશ્લેષણ (અભ્યાસ)એ ઉત્તર અમેરિકા, યુરોપ, ઑસ્ટ્રેલિયા અને ન્યુઝીલેન્ડના પુરુષોમાં 1973 અને 2011 ની વચ્ચે શુક્રાણુઓની સંખ્યામાં 50-60% ઘટાડો નોંધ્યો હતો. ભારત અથવા ભારતીય પુરૂષ વસ્તી પણ કટોકટીમાંથી બચી નથી, 37 વર્ષ આવરી લેતા ડેટાનું વિશ્લેષણ દર્શાવે છે. એ અભ્યાસ મેલ રિપ્રોડક્ટિવ બાયોલોજી લેબોરેટરી, લખનૌ દ્વારા જાણવા મળ્યું છે કે ભારતીય પુરુષોમાં વીર્યના પરિમાણો સમય જતાં ઘટ્યા છે.
આ વિષય પર સંશોધન ચાલુ હોવા છતાં, ડોકટરો સૂચવે છે કે અમુક જીવનશૈલી પસંદગીઓ પુરુષોને તેમના પ્રજનન સ્વાસ્થ્યની ખાતરી કરવામાં મદદ કરી શકે છે. પીક સ્પર્મ હેલ્થ અને પુરૂષ પ્રજનનક્ષમતા સુનિશ્ચિત કરવા માટે અહીં 5 જીવનશૈલી પરિબળો ધ્યાનમાં રાખવા જોઈએ:
પણ વાંચો | દિલ્હી પ્રદૂષણ: શ્વાસ ન લઈ શકાય તેવી હવા તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી રહી છે, નિષ્ણાતો જણાવે છે કે કેવી રીતે સુરક્ષિત રહેવું
શું શાવર તાપમાન ભૂમિકા ભજવે છે?
ડૉ. નિશા પાનસરે, ફર્ટિલિટી કન્સલ્ટન્ટ, નોવા IVF ફર્ટિલિટી, પુણે, કહે છે પુરૂષોએ ખૂબ ગરમ અથવા ખૂબ ઠંડા ફુવારો લેવાનું ટાળવું જોઈએ કારણ કે તે શુક્રાણુઓની સંખ્યા ઘટાડીને અને ડીએનએ અખંડિતતાને ઘટાડીને તેમના શુક્રાણુઓની ગતિશીલતાને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.
ડૉ. ફની માધુરી, ઑબ્સ્ટેટ્રિશિયન ગાયનેકોલોજિસ્ટ, બેંગલોર હોસ્પિટલ્સ, કહે છે, “ઠંડા તાપમાન જાળવવા માટે અંડકોષ શરીરની બહાર સ્થિત હોય છે, જે શુક્રાણુ ઉત્પન્ન કરવા માટે નિર્ણાયક છે… પ્રજનનક્ષમતાને બચાવવા માટે, ખૂબ જ ગરમ સ્નાનને બદલે ગરમ સ્નાન લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. બીજી બાજુ, ઠંડા ફુવારો અંડકોશનું તાપમાન ઘટાડીને, શ્રેષ્ઠ શુક્રાણુ ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપીને શુક્રાણુના સ્વાસ્થ્યને લાભ આપી શકે છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે ઠંડુ તાપમાન (31-37°C) શુક્રાણુઓની માત્રા, ગુણવત્તા અને ગતિશીલતામાં સુધારો કરે છે, કારણ કે ઠંડા અંડકોષ તંદુરસ્ત શુક્રાણુઓ માટે જરૂરી DNA, RNA અને પ્રોટીનના સંશ્લેષણમાં મદદ કરે છે.”
જો કે, ડૉ. રિતેશ ગોયલ, સિનિયર કન્સલ્ટન્ટ, યુરોલોજી, અમૃતા હોસ્પિટલ, ફરીદાબાદના જણાવ્યા અનુસાર, જ્યારે એવું કહેવાય છે કે અતિશય તાપમાનમાં લાંબા સમય સુધી સંપર્કમાં રહેવાથી વીર્યના સ્વાસ્થ્ય પર હાનિકારક અસર થઈ શકે છે, ગરમ અથવા ઠંડા ફુવારો લેવાથી વીર્યના પરિમાણોને અસર થતી નથી.
દારૂના સેવનની અસર
ડૉ. કૃષ્ણ બોરકર, ગાયનેકોલોજિસ્ટ, મધર કેર હોસ્પિટલ, ઉલ્વે, નવી મુંબઈ, કહે છે કે વધુ પડતા આલ્કોહોલનું સેવન ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરમાં ઘટાડો, શુક્રાણુના ઉત્પાદનમાં ઘટાડો અને શુક્રાણુઓની ગુણવત્તામાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે. તે ઓક્સિડેટીવ તણાવ પણ વધારી શકે છે, જે શુક્રાણુના ડીએનએને નુકસાન પહોંચાડે છે.
ડૉ. રિતેશ ગોયલના મતે માત્ર આલ્કોહોલ જ નહીં, તમાકુનો ઉપયોગ (દુરુપયોગ) પણ પુરુષની પ્રજનન ક્ષમતાને નુકસાન પહોંચાડે છે. તે કહે છે કે મોટા પ્રમાણમાં આલ્કોહોલ અથવા તમાકુના ઉત્પાદનોનું સેવન કરનારા પુરુષો પણ ઇરેક્ટાઇલ મુશ્કેલીઓ વિશે ફરિયાદ કરે છે.
શું ચુસ્ત અન્ડરવેર હાનિકારક છે?
ડૉક્ટર ફની માધુરી કહે છે કે ચુસ્ત અન્ડરવેરને કારણે શરીરની ખૂબ નજીક રહેલા અંડકોષને નુકસાન થાય છે કે કેમ તે અંગેના અભ્યાસો અનિર્ણિત છે. “શુક્રાણુઓના સારા સ્વાસ્થ્ય માટે, ઘણીવાર બોક્સર જેવા લૂઝ-ફિટિંગ અન્ડરવેર પહેરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, પરંતુ, મોટાભાગના પુરુષો માટે, પ્રજનન ક્ષમતા પર ચુસ્ત અન્ડરવેરની અસર સામાન્ય રીતે ઓછી હોય છે,” તેણી સૂચવે છે.
જો તમે અઠવાડિયામાં 5 કલાકથી વધુ સાયકલ ચલાવો તો શું થાય છે?
માં એ અભ્યાસ 2011 માં બોસ્ટન યુનિવર્સિટી દ્વારા પ્રકાશિત, સંશોધકોએ પ્રજનનક્ષમતા ક્લિનિક્સમાં હાજરી આપતા 2,200 પુરૂષોના ડેટાનું વિશ્લેષણ કર્યું અને જાણવા મળ્યું કે જેઓ દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછા પાંચ કલાક સાયકલ ચલાવે છે તેમનામાં શુક્રાણુઓની સંખ્યા ઓછી હોય છે અને અન્ય પ્રકારની કસરતમાં સામેલ પુરુષોની સરખામણીમાં ઓછી ગતિશીલતા હોય છે અથવા કોઈ પણ નથી. બિલકુલ સંશોધકોએ એ હકીકતને ધ્યાનમાં લીધી કે અંડકોશમાં તાપમાનમાં વધારો અથવા સાયકલ ચલાવવાથી આઘાત જવાબદાર હોઈ શકે છે, તેમ છતાં તેઓ સંમત થયા હતા કે સાયકલ ચલાવવાથી શુક્રાણુની ગુણવત્તાને અસર થાય છે કે કેમ તે કહેવું અકાળ છે.
ડૉ. કૃષ્ણ બોરકરને લાગે છે કે લાંબા સમય સુધી સાયકલ ચલાવવાથી શુક્રાણુના સ્વાસ્થ્ય પર અસર થઈ શકે છે. બાઇકની સીટમાંથી પેરીનિયમ (અંડકોશ અને ગુદા વચ્ચેનો વિસ્તાર) પર વિસ્તૃત દબાણ વૃષણમાં લોહીના પ્રવાહને ઘટાડી શકે છે, જે સંભવતઃ શુક્રાણુના ઉત્પાદન અથવા નુકસાનમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે.
પણ વાંચો | કાનજી તમારા માટે સારું છે? 2024 માં ભારતની 10 સૌથી વધુ સર્ચ કરાયેલી વાનગીઓમાંની એક વાયરલ ટેન્ગી ડ્રિંક વિશે બધું
શું તમારે કામ કરતી વખતે તમારી જાંઘ પર લેપટોપ રાખવાનું ટાળવું જોઈએ?
મોબાઈલ ફોન અને લેપટોપનો ઉપયોગ આપણા જીવનનો અભિન્ન ભાગ બની ગયો છે. જો કે, આ ઉપકરણો દ્વારા ઉત્સર્જિત રેડિયોફ્રીક્વન્સી ઇલેક્ટ્રોમેગ્નેટિક રેડિયેશન (RF-EMR) ની અસરો જૈવિક પ્રણાલીઓ પર – ખાસ કરીને પ્રજનન પ્રણાલીઓ પર – હાલમાં સક્રિય ચર્ચા હેઠળ છે. લેપટોપ ગરમીનું ઉત્સર્જન કરે છે, અને ઉપકરણોને જાંઘ પર આરામ કરતી વખતે લાંબા સમય સુધી ઉપયોગ કરવાથી અંડકોશનું તાપમાન વધે છે. અંડકોષ શરીરના મુખ્ય તાપમાનથી સહેજ ઓછા તાપમાને શ્રેષ્ઠ રીતે કાર્ય કરે છે. એલિવેટેડ તાપમાન શુક્રાણુના ઉત્પાદન, ગુણવત્તા અને ગતિશીલતાને બગાડે છે. જ્યારે EMR ની અસરોની હદ સંપૂર્ણપણે સ્થાપિત કરવા માટે વધુ સંશોધનની જરૂર છે, હાલની અભ્યાસ સૂચવે છે કે લેપટોપ EMR સાથે લાંબા સમય સુધી અને નજીકના સંપર્કમાં શુક્રાણુના સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર થઈ શકે છે.
EMR જોખમ ઘટાડવા માટે તમે શું કરી શકો
ડેસ્ક અથવા ટેબલનો ઉપયોગ કરો: લેપટોપને સીધા તમારી જાંઘ પર રાખવાનું ટાળો
લેપટોપ કૂલિંગ પેડ્સ: ગરમીને દૂર કરવા માટે રચાયેલ એસેસરીઝનો ઉપયોગ કરો
રેડિયેશન કવચ: EMR ને અવરોધિત કરવા માટે રચાયેલ લેપટોપ પેડ્સ અથવા શિલ્ડનો ઉપયોગ કરો
ઉઠો, ખેંચો, વિરામ લો: હવાના પ્રવાહ અને પરિભ્રમણને સુધારવા માટે નિયમિતપણે ઊભા રહો અને ખસેડો
મર્યાદા સમયગાળો અથવા EMR માટે એક્સપોઝર: તમારા શરીર પર લેપટોપ સાથે કામ કરવામાં વિતાવેલો સમય ઓછો કરો
વિકલ્પો પસંદ કરો: જો ગતિશીલતાની જરૂર હોય, તો ઓછી ગરમી ઉત્સર્જન ધરાવતા ઉપકરણોને ધ્યાનમાં લો, જેમ કે ગોળીઓ
Wi-Fi બંધ કરો: જ્યારે ઉપયોગમાં ન હોય, ત્યારે EMR ઉત્સર્જન ઘટાડવા માટે Wi-Fi ને અક્ષમ કરો.
ડૉ. કૃષ્ણ બોરકર મહત્વાકાંક્ષી પિતાઓને કેટલીક વધુ સ્વસ્થ આદતો કેળવવાની સલાહ આપે છે:
સ્વસ્થ આહાર જાળવો: ઓક્સિડેટીવ સ્ટ્રેસ ઘટાડવા માટે એન્ટીઑકિસડન્ટો (દા.ત. ફળો, શાકભાજી, બદામ) સમૃદ્ધ ખોરાક ખાઓ. શુક્રાણુઓનું ઉત્પાદન અને ગુણવત્તા સુધારવા માટે ઝીંક, સેલેનિયમ અને ફોલેટ-સમૃદ્ધ ખોરાક (દા.ત., સીફૂડ, ઈંડા, પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ)નો સમાવેશ કરો.નિયમિત વ્યાયામ કરો: મધ્યમ કસરત રક્ત પરિભ્રમણ અને ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને સુધારે છે, પરંતુ વધુ પડતી તાલીમ ટાળો, જેની વિપરીત અસર થઈ શકે છેતણાવને નિયંત્રિત કરો: ક્રોનિક તણાવ ટેસ્ટોસ્ટેરોનના સ્તરને ઘટાડી શકે છે. યોગ, ધ્યાન અથવા ઊંડા શ્વાસ જેવી આરામની તકનીકોનો અભ્યાસ કરોપૂરતી ઊંઘ લો: ટેસ્ટોસ્ટેરોનના ઉત્પાદન અને એકંદર પ્રજનન સ્વાસ્થ્ય માટે ઊંઘ જરૂરી છે. રાત્રે 7-8 કલાક માટે લક્ષ્ય રાખોઆરોગ્ય સમસ્યાઓ માટે તપાસો: વેરિકોસેલ, ચેપ અથવા હોર્મોનલ અસંતુલન જેવી પરિસ્થિતિઓને સંબોધિત કરો જે શુક્રાણુના સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છેહાઇડ્રેટેડ રહો અને સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખો: નિર્જલીકરણ અને સ્થૂળતા શુક્રાણુઓની ગતિશીલતા અને ગણતરી પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે
આ ટીપ્સને અમલમાં મૂકીને અને હાનિકારક ટેવોને ટાળીને, પુરુષો તેમની પ્રજનનક્ષમતા અને શુક્રાણુના સ્વાસ્થ્યમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકે છે.
લેખક સ્વતંત્ર પત્રકાર છે.
નીચેના આરોગ્ય સાધનો તપાસો-
તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ની ગણતરી કરો
ઉંમર કેલ્ક્યુલેટર દ્વારા ઉંમરની ગણતરી કરો