શું તણાવ તમારા હૃદયને નુકસાન પહોંચાડે છે?

વિકાસ કોહલી દ્વારા ડો

કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો (CVD), જેમાં હૃદયરોગનો હુમલો અને સ્ટ્રોકનો સમાવેશ થાય છે, વૈશ્વિક સ્તરે મૃત્યુદર અને બિમારીનું મુખ્ય કારણ રજૂ કરે છે, જે ભારતમાં કુલ મૃત્યુના ત્રીજા ભાગ માટે જવાબદાર છે. વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઈઝેશન મુજબ, દેશમાં લગભગ 63% મૃત્યુમાં બિન-સંચારી રોગો ફાળો આપે છે, જેમાં 27% મૃત્યુ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર પરિસ્થિતિઓ સાથે સંકળાયેલા છે. ચિંતાજનક રીતે, CVD 40 થી 69 વર્ષની વયના 45% વ્યક્તિઓને અસર કરે છે, જે એક મહત્વપૂર્ણ જાહેર આરોગ્ય પડકારને પ્રકાશિત કરે છે.

હ્રદયરોગનું જોખમ વિવિધ પરિબળોથી પ્રભાવિત થાય છે, જેમાં આનુવંશિક વલણ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ અને ડાયાબિટીસ જેવી તબીબી પરિસ્થિતિઓનો સમાવેશ થાય છે. સામાન્ય રીતે, એક જ કારણને બદલે અનેક જોખમી પરિબળો હૃદય રોગના વિકાસમાં ફાળો આપે છે. જો કે કેટલાક જોખમી પરિબળો વ્યક્તિગત નિયંત્રણની બહાર છે, ઘણા વ્યવસ્થિત છે.

જીવનશૈલીની પસંદગીઓ જેમ કે ધૂમ્રપાન, ખરાબ આહાર, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ અને વધુ પડતા આલ્કોહોલનું સેવન પણ હૃદયના સ્વાસ્થ્યને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરી શકે છે.

વધુમાં, સામાજિક વાતાવરણ — જીવન જીવવાની અને કામ કરવાની પરિસ્થિતિઓ દ્વારા આકાર આપવામાં આવે છે — તણાવ તરફ દોરી શકે છે, વધુ એકંદર સુખાકારી અને હૃદયના સ્વાસ્થ્ય સાથે સમાધાન કરી શકે છે.

અલ્પજીવી અને લાંબા ગાળાના તણાવ

અલ્પજીવી તાણ નિર્ણાયક કાર્યો, જેમ કે સમયમર્યાદા પૂરી કરવા અથવા નોકરી માટે ઇન્ટરવ્યુ દરમિયાન કામગીરીમાં વધારો કરી શકે છે. જો કે, અનુભવાયેલી તણાવની માત્રા અને તેના પ્રત્યેની વ્યક્તિગત પ્રતિક્રિયાઓ વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓમાં પરિણમી શકે છે. ચાલુ તણાવ ભાવનાત્મક અને મનોવૈજ્ઞાનિક બોજો લાદે છે અને શારીરિક લક્ષણો તરીકે પ્રગટ થાય છે. ક્રોનિક સ્ટ્રેસ, ખાસ કરીને, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગના વધતા જોખમ સાથે સંકળાયેલું છે, જેમાં અન્ય નોંધપાત્ર કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર જોખમ પરિબળો સાથે તુલનાત્મક જોખમ છે.

એબીપી લાઈવ પર પણ વાંચો | શું નવું XEC કોવિડ વેરિઅન્ટ તહેવારની સિઝન પહેલા ચિંતાનું કારણ છે? જાણો તેના લક્ષણો

તણાવ હૃદયના સ્વાસ્થ્યને કેવી રીતે અસર કરે છે?

સમજશક્તિ અને લાગણી માટે જવાબદાર મગજ નેટવર્ક્સના જટિલ આંતરપ્રક્રિયા દ્વારા તણાવ હૃદયના સ્વાસ્થ્યને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરે છે. તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ દરમિયાન, શરીરમાં સ્વાયત્ત, હોર્મોનલ અને વર્તનમાં ફેરફાર થાય છે.

એમીગડાલા, મગજમાં એક નાનું માળખું છે જે ડર અને આક્રમકતા જેવી લાગણીઓ પર પ્રક્રિયા કરે છે, મગજના સ્ટેમમાં સંકેતો મોકલે છે, સહાનુભૂતિપૂર્ણ પ્રતિભાવોને ઉત્તેજિત કરે છે. જ્યારે તાણ એમીગડાલામાં તીવ્ર પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજિત કરે છે, જેમ કે પોસ્ટ ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર, ચિંતા અને ડિપ્રેશન જેવી પરિસ્થિતિઓમાં જોવા મળે છે, તે ક્રોનિક સ્ટ્રેસ તરફ દોરી શકે છે – લાંબા સમય સુધી તણાવ જે શરીરને ઉચ્ચ સ્થિતિમાં રાખે છે.

આ ક્રોનિક સ્ટ્રેસ એલિવેટેડ બ્લડ પ્રેશરમાં ફાળો આપી શકે છે, જે હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ વધારી શકે છે. તદુપરાંત, તણાવ દરમિયાન, શરીર એડ્રેનાલિન જેવા હોર્મોન્સ મુક્ત કરે છે, જે હૃદયના ધબકારાને વેગ આપે છે અને બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો કરે છે, જે કથિત ધમકીઓને અસરકારક રીતે પ્રતિસાદ આપવા માટે શરીરને તૈયાર કરે છે.

જો કે તાણ હૃદય અને પરિભ્રમણ વિકૃતિઓનું સીધું કારણ નથી, તે ખરાબ જીવનશૈલી પસંદગીઓ સાથે સંકળાયેલું છે જે જોખમમાં વધારો કરે છે.

જે લોકો તણાવમાં હોય છે તેઓ ધૂમ્રપાન, ચરબી અને ખાંડવાળા વધુ પડતા આરામદાયક ખોરાકમાં વધુ પડતું સેવન, વધુ પડતો આલ્કોહોલ પીવો અથવા ઓછી શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહેવા જેવી બિનઆરોગ્યપ્રદ આદતો તરફ વળી શકે છે. આ વર્તણૂકો ક્રોનિકલી એલિવેટેડ બ્લડ પ્રેશરનું કારણ બનીને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગોનું જોખમ વધારે છે, જે ધીમે ધીમે હૃદય, મુખ્ય અવયવો અને ધમનીઓને નુકસાન પહોંચાડે છે.

સ્વસ્થ હૃદય માટે તણાવનું સંચાલન

તાણને અસરકારક રીતે સંચાલિત કરવા માટે, સૌથી વધુ મહત્વની બાબતોના આધારે પ્રાથમિકતાઓ સ્થાપિત કરવી અને કાર્ય અને વ્યક્તિગત જીવન વચ્ચે સંતુલન માટે પ્રયત્ન કરવો જરૂરી છે. તાણ શરીર પર કેવી અસર કરે છે તે સમજવું એ પ્રક્રિયાનો નિર્ણાયક ભાગ છે. સ્ટ્રેસર્સને ઓળખીને અને તેમની અસરોને ઘટાડવા માટે વ્યૂહરચના શોધીને, વ્યક્તિઓ સુધારણા તરફ નોંધપાત્ર પગલાં લઈ શકે છે. હેલ્થકેર પ્રોફેશનલની સલાહ લેવાથી તણાવનું સંચાલન કરવા માટે મૂલ્યવાન આંતરદૃષ્ટિ અને તકનીકો મળી શકે છે, જ્યારે છૂટછાટના વર્ગો શાંત માનસિકતાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે અસરકારક સહાય પણ આપી શકે છે.

એબીપી લાઈવ પર પણ વાંચો | આનુવંશિક રીતે પ્રેરિત આહાર: તમારું ડીએનએ પોષણ અને વજન ઘટાડવામાં કેવી ભૂમિકા ભજવે છે

સ્ટ્રેસ મેનેજ કરવા માટે 6 ટીપ્સ

નિયમિત વ્યાયામ: શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહેવાથી તણાવ, તાણ, ચિંતા અને હતાશા દૂર થઈ શકે છે. નેચર વોક, મેડિટેશન અથવા યોગ જેવી પ્રવૃત્તિઓ ખાસ કરીને ફાયદાકારક છે.

સામાજિક જોડાણો: મિત્રો અને કુટુંબીજનો સાથે સમય વિતાવવો એ ભાવનાત્મક સમર્થન માટે મહત્વપૂર્ણ છે. વિશ્વાસુ વ્યક્તિઓ સાથે ખુલ્લેઆમ વાતચીત કરવાથી રાહત મળી શકે છે.

ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ: પુખ્ત વયના લોકોએ તણાવ સામે સ્થિતિસ્થાપકતા વધારવા માટે દરરોજ રાત્રે સાતથી નવ કલાકની ઊંઘ માટે પ્રયત્ન કરવો જોઈએ.

સચેત અને સ્વસ્થ આહાર: સંતુલિત પોષણ તણાવને અસરકારક રીતે સંચાલિત કરવા માટે ઉર્જા આપે છે, જ્યારે સચેત આહાર ભોજનનો આનંદ વધારે છે અને ભાવનાત્મક આહારને કાઉન્ટર કરે છે.

આરામ કરવાની તકનીકો: ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવી અથવા સુખદ સંગીત સાંભળવું આરામને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે.

વધુમાં, સકારાત્મક માનસિક સ્વાસ્થ્ય લક્ષણો – જેમ કે સુખ, કૃતજ્ઞતા, માઇન્ડફુલનેસ અને હેતુની ભાવનાને સ્વીકારવું – પણ તણાવ ઘટાડવા અને હૃદય રોગને રોકવામાં નોંધપાત્ર ભૂમિકા ભજવી શકે છે. સકારાત્મક દૃષ્ટિકોણ કેળવવો અને પડકારજનક પરિસ્થિતિઓમાં સિલ્વર લાઇનિંગની શોધ કરવી એ એકંદર સુખાકારીમાં વધુ યોગદાન આપી શકે છે.

ડૉ. વિકાસ કોહલી ચાઈલ્ડ હાર્ટ ફાઉન્ડેશન, નવી દિલ્હીના સ્થાપક છે.

[Disclaimer: The information provided in the article, including treatment suggestions shared by doctors, is intended for general informational purposes only. It is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified healthcare provider with any questions you may have regarding a medical condition.]

નીચેના આરોગ્ય સાધનો તપાસો-
તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ની ગણતરી કરો

ઉંમર કેલ્ક્યુલેટર દ્વારા ઉંમરની ગણતરી કરો