બંને મેમરી અને એકાગ્રતા તમારા મગજના મહત્વપૂર્ણ કાર્યો છે. જ્યારે તમારા મગજમાં આ કાર્યો તેના પોતાના પર કરવાની ક્ષમતા હોય છે, ત્યારે આ કાર્યોને વેગ આપવા માટે તમે દરરોજ કરી શકો છો તે કેટલીક વસ્તુઓ છે. અહીં કેટલીક રોજિંદા ટેવ છે જે મેમરી અને એકાગ્રતાને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
નવી દિલ્હી:
તમારું મગજ શરીરના સૌથી મહત્વપૂર્ણ અવયવોમાંનું એક છે. તે શરીરના વિવિધ કાર્યોને નિયંત્રિત કરે છે અને અન્ય લોકો વચ્ચે મેમરીને સંગ્રહિત કરે છે. તેથી, તે ખૂબ જ નિર્ણાયક છે કે તમે તમારા મગજને સ્વસ્થ રાખો. યોગ્ય ખોરાક ખાવાથી લઈને યોગ્ય કસરત કરવા સુધી, આ બધાને તમારા મગજ પર અપાર લાભ થઈ શકે છે.
બંને મેમરી અને એકાગ્રતા તમારા મગજના મહત્વપૂર્ણ કાર્યો છે. જ્યારે તમારા મગજમાં આ કાર્યો તેના પોતાના પર કરવાની ક્ષમતા હોય છે, ત્યારે આ કાર્યોને વેગ આપવા માટે તમે દરરોજ કરી શકો છો તે કેટલીક વસ્તુઓ છે. અહીં કેટલીક રોજિંદા ટેવ છે જે મેમરી અને એકાગ્રતાને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
સારી sleep ંઘ મેળવો
જ્ ogn ંઘ જ્ ogn ાનાત્મક કામગીરી માટે મહત્વપૂર્ણ છે. Deep ંડી sleep ંઘ દરમિયાન, તમારું મગજ યાદોને એકીકૃત કરે છે અને ઝેરને સાફ કરે છે. દરરોજ રાત્રે 7-9 કલાકની અવિરત sleep ંઘ લેવાનો પ્રયાસ કરો. નબળી sleep ંઘ નબળા ધ્યાન તરફ દોરી શકે છે, ત્યાં વિચારસરણી ધીમી પડી જાય છે અને મેમરી સમસ્યાઓનું કારણ બને છે.
મગજ તંદુરસ્ત ખોરાક
ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ, એન્ટી ox કિસડન્ટો અને વિટામિન્સથી સમૃદ્ધ સંતુલિત આહાર ખાવું તમારા મગજના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. ચરબીયુક્ત માછલી, બ્લુબેરી, પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ, બદામ અને આખા અનાજ જેવા ખોરાક મેમરીમાં સુધારો કરી શકે છે અને જ્ ogn ાનાત્મક ઘટાડોનું જોખમ ઘટાડી શકે છે. ઉપરાંત, હાઇડ્રેશન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગ ભજવે છે, કારણ કે ડિહાઇડ્રેશન ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકે છે.
નિયમિત વ્યાયામ
શારીરિક પ્રવૃત્તિ મગજમાં લોહીનો પ્રવાહ વધારે છે અને નવા ન્યુરલ જોડાણોના વિકાસમાં મદદ કરે છે. દિવસમાં 30 મિનિટનો ઝડપી ચાલવું પણ એકાગ્રતામાં સુધારો કરી શકે છે, તાણ ઘટાડે છે અને લાંબા ગાળાના મગજના કાર્યને ટેકો આપે છે.
તાણનું સંચાલન કરો
ક્રોનિક તાણ કોર્ટીસોલને મુક્ત કરે છે, જે હિપ્પોક amp મ્પસને નુકસાન પહોંચાડે છે, જે મગજનો એક ક્ષેત્ર છે જે તમારી મેમરીમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. જર્નલિંગ, સંગીત સાંભળવું અથવા પ્રકૃતિમાં સમય વિતાવવા જેવી તાણ-મુક્ત કરવાની ટેવનો સમાવેશ તમને માનસિક સ્પષ્ટતા પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
સતત નિત્યક્રમ
માળખાગત દૈનિક નિયમિતપણે નિર્ણયની થાક ઘટાડે છે અને માનસિક energy ર્જાને મુક્ત કરે છે. કામ, ભોજન અને વિરામ જેવા કાર્યો માટે સમય નક્કી કરવાથી ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ મળે છે અને મેમરીને રિકોલ વધુ કાર્યક્ષમ બનાવે છે.
માઇન્ડફુલનેસ અને ધ્યાન પ્રેક્ટિસ કરો
માઇન્ડફુલનેસ તકનીકો, જેમ કે deep ંડા શ્વાસ અને ધ્યાન, તમારા મનને હાજર રહેવાની તાલીમ આપીને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. મગજમાં ગ્રે મેટર વધારવા માટે નિયમિત પ્રેક્ટિસ બતાવવામાં આવી છે, જે મેમરી અને શીખવામાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે.
સામાજિક જોડાણો જાળવો
અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરવાથી તમારા મનને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ મળે છે અને અલગતા અને હતાશાની લાગણીઓને ઘટાડે છે, જે મેમરીને નબળી બનાવી શકે છે. સરળ વાતચીત અને સામાજિક સગાઈ પણ તમારા મગજ માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.
આ પણ વાંચો: આ 6 આરોગ્ય મુદ્દાઓને નિયંત્રિત કરવામાં આદુ ફાયદાકારક છે, તેને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે વપરાશ કરવો તે જાણો
