ઉનાળા દરમિયાન તમારી કિડનીની સંભાળ રાખવી એ એકંદર આરોગ્યને જાળવવા માટે સર્વોચ્ચ છે. આ સરળ ટેવ તમારી કિડનીને સારી રીતે કાર્યરત અને તમારા ઉનાળાના આરામ અને તાણ મુક્ત રાખશે.
નવી દિલ્હી:
જ્યારે ઉનાળો સૂર્ય તેની ટોચ પર પહોંચે છે, ત્યારે આપણા સ્વાસ્થ્ય પર વિશેષ ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે, અને આવા એક મહત્વપૂર્ણ અંગ કે જેને વધારાની સંભાળની જરૂર છે તે કિડની છે. આ બે શકિતશાળી નાના અવયવો તમારા લોહીમાંથી ઝેરને ફિલ્ટર કરવા, શરીરના પ્રવાહીને નિયંત્રિત કરવા અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સંતુલન રાખવા માટે ફરજ-બાઉન્ડ છે. ઉનાળા દરમિયાન, ગરમીનું તાણ અને ડિહાઇડ્રેશન તમારી કિડનીને વધુ તણાવ કરી શકે છે, સંભવિત આરોગ્યની ગંભીર ગૂંચવણો પરિણમે છે. ઉનાળાના મહિનાઓ દરમિયાન તમારી કિડનીને સ્વસ્થ રાખવા માટેની કેટલીક મહત્વપૂર્ણ ટીપ્સ નીચે આપવામાં આવે છે.
હાઇડ્રેટ
જ્યારે અમે નવી દિલ્હીના બ્લ k ક મેક્સ હોસ્પિટલના સલાહકાર-નેફ્રોલોજિસ્ટ ડ Ban. ભાનુ મિશ્રા સાથે વાત કરી ત્યારે તેમણે કહ્યું કે હાઇડ્રેટેડ રહેવું એ ઉનાળાના સ્વાસ્થ્યનું સૌથી નિર્ણાયક પગલું છે. જેમ જેમ તાપમાન વધે છે, તેમનું શરીર પરસેવો કરીને વધુ પાણી ગુમાવે છે, સંભવિત રૂપે ડિહાઇડ્રેશન થાય છે. ડિહાઇડ્રેશન પણ તમારા કિડનીના કચરાના ફિલ્ટરિંગના કાર્ય સાથે સમાધાન કરવા જઈ રહ્યું છે, જે બદલામાં કિડનીના પત્થરોનું કારણ બની શકે છે અથવા આત્યંતિક પરિસ્થિતિમાં કિડનીને તીવ્ર નુકસાન પહોંચાડે છે. તેને રોકવા માટે, દિવસ દરમિયાન ઓછામાં ઓછું 8 ગ્લાસ પાણી લેવાનો પ્રયાસ કરો, પરંતુ જો તમે શારીરિક રીતે સક્રિય હોવ અથવા ગરમ વાતાવરણમાં કામ કરી રહ્યાં હોવ તો આને વેગ આપી શકાય છે. સુગરયુક્ત પીણા અથવા ખૂબ કેફીનથી સ્પષ્ટ દોરો કારણ કે આ તમારા શરીરને વધુ ડિહાઇડ્રેટ કરશે.
તમારા મીઠાના સેવનનું નિરીક્ષણ કરો
અતિશય મીઠુંનું સેવન તમારા બ્લડ પ્રેશરને વધારી શકે છે, કિડની રોગના મુખ્ય કારણોમાંનું એક. ઉનાળાના બરબેકયુ અથવા આઉટડોર ડાઇનિંગ પર, પ્રોસેસ્ડ ખોરાક, તૈયાર ખોરાક અથવા સીઝનીંગમાં વપરાતા મીઠાની માત્રા પર ધ્યાન આપો. મીઠાને બદલે સ્વાદ માટે તાજા મસાલા અને bs ષધિઓનો ઉપયોગ કરો. ધ્યાનમાં રાખો કે ફળો અને શાકભાજી સાથે સંતુલિત આહાર તંદુરસ્ત કિડનીની કામગીરીને ટકાવી રાખશે.
સૂર્યમાંથી વારંવાર વિરામ લો
લાંબા ગાળાના સૂર્યના સંપર્કમાં તમને ડિહાઇડ્રેટ થાય છે, જેનાથી ગરમીનો થાક થાય છે અને ગંભીર કિસ્સાઓમાં, હીટસ્ટ્રોક, તે બધા તમારી કિડની પર કર લઈ રહ્યા છે. પીક અવર્સ દરમિયાન (સામાન્ય રીતે સવારે 10 થી 4 વાગ્યાની વચ્ચે) સૂર્યની બહાર રહેવાનો પ્રયાસ. જો તમારે બહાર રહેવું જોઈએ, તો ટોપી પહેરવાની ખાતરી કરો, સનસ્ક્રીન લગાવો અને તમારી જાતને ઠંડુ કરવા માટે છાંયો હેઠળ વારંવાર વિરામ લો. છૂટક-ફિટિંગ અને હળવા કપડાં તમારા શરીરમાં વધુ અસરકારક રીતે ઠંડક આપી શકે છે.
કિડની-મૈત્રીપૂર્ણ ખોરાક ઉમેરો
ઉનાળાની season તુમાં કિડની માટે અનુકૂળ ખોરાક કે જેનું સેવન કરવું તે એક મુજબની નિર્ણય છે. ફળો અને શાકભાજીમાં પાણીની માત્રા જેમ કે તડબૂચ, કાકડી, સ્ટ્રોબેરી અને નારંગી તમારા કિડનીને હાઇડ્રેટ કરે છે જ્યારે જરૂરી વિટામિન અને એન્ટી ox કિસડન્ટો પહોંચાડે છે. કેળા અને એવોકાડો જેવા પોટેશિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક શરીરમાં પ્રવાહી સંતુલિત કરશે, જે કિડની માટે નિર્ણાયક છે.
તમારા શરીરને સાંભળો
અંતે, હંમેશાં ડિહાઇડ્રેશન અથવા તકલીફના સંકેતો માટે જુઓ. શ્યામ રંગીન પેશાબ, નબળાઇ, લાઇટહેડનેસ અથવા પાર્ચેડ મોં એ સંકેતો છે કે તમારું શરીર ડિહાઇડ્રેટેડ થઈ શકે છે અને તમારી કિડની તાણમાં હોઈ શકે છે. જ્યારે તમે આ ચિહ્નોનો અનુભવ કરો છો, ત્યારે એક જ સમયે પાણી પીવો અને વિરામ લો.
અસ્વીકરણ: (લેખમાં ઉલ્લેખિત ટીપ્સ અને સૂચનો ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે અને તે વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહ તરીકે ગણાવી દેવા જોઈએ નહીં. કોઈપણ માવજત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા અથવા તમારા આહારમાં કોઈ ફેરફાર કરતા પહેલા હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટર અથવા ડાયેટિશિયનની સલાહ લો.)
પણ વાંચો: કિડનીના નુકસાનના લક્ષણોને આગળ વધતા પહેલા ઓળખો, ડ doctor ક્ટર 40 પછી નિયમિત તપાસ કરવાની ભલામણ કરે છે