5 ખરાબ જીવનશૈલી આદતો જે કેન્સરનું કારણ બની શકે છે
કેન્સર વિશ્વભરમાં મૃત્યુનું મુખ્ય કારણ છે, અને જ્યારે આનુવંશિકતા ભૂમિકા ભજવે છે, ત્યારે ઘણા કેન્સર જીવનશૈલી પસંદગીઓ દ્વારા અટકાવી શકાય છે. કમનસીબે, કેટલીક આદતો કે જે હાનિકારક અથવા આનંદપ્રદ લાગે છે તે સમય જતાં કેન્સર થવાનું જોખમ વધારી શકે છે. તમારા કેન્સરના જોખમને ઘટાડવા માટે તમારે જીવનશૈલીની પાંચ ટેવો ટાળવી જોઈએ:
1. ધૂમ્રપાન અને તમાકુનો ઉપયોગ
કેન્સર માટે સૌથી નોંધપાત્ર જોખમી પરિબળોમાંનું એક ધૂમ્રપાન છે. તમાકુનો ઉપયોગ, સિગારેટ, સિગાર અથવા ચાવવાની તમાકુ દ્વારા, ફેફસાં, મોં, ગળા, સ્વાદુપિંડ, મૂત્રાશય અને વધુના કેન્સર સાથે સીધો સંબંધ છે. સેકન્ડહેન્ડ સ્મોક પણ ખતરનાક બની શકે છે. ધૂમ્રપાન છોડવું એ તમારા કેન્સરના જોખમને ઘટાડવાની સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક છે, અને તેના ફાયદા લગભગ તરત જ શરૂ થાય છે.
2. અતિશય દારૂનું સેવન
વધુ પડતા આલ્કોહોલનું સેવન મોં, ગળા, અન્નનળી, લીવર, સ્તન અને કોલોન સહિતના વિવિધ કેન્સર સાથે સંકળાયેલું છે. સમય જતાં આલ્કોહોલની માત્રા સાથે જોખમ વધે છે. જ્યારે મધ્યમ મદ્યપાન નોંધપાત્ર જોખમ ઊભું કરી શકતું નથી, ત્યારે તમારા આલ્કોહોલના સેવનનું ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે. આલ્કોહોલને મર્યાદિત કરવું અથવા તેને સંપૂર્ણપણે ટાળવું તમારા કેન્સરના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
3. બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર
પ્રોસેસ્ડ ફૂડ, રેડ મીટ અને ખાંડયુક્ત પીણાંનો વધુ પડતો ખોરાક કેન્સરના જોખમમાં વધારો કરી શકે છે. આ ખોરાકમાં ચરબી, ખાંડ અને પ્રિઝર્વેટિવ્સનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, જે સ્થૂળતા તરફ દોરી શકે છે – એક જાણીતું કેન્સર જોખમ પરિબળ. બીજી તરફ, ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને દુર્બળ પ્રોટીનથી ભરપૂર આહાર કેન્સર સામે રક્ષણ કરવામાં મદદ કરી શકે છે. લાંબા ગાળાના સ્વાસ્થ્ય માટે સ્વસ્થ આહારની પદ્ધતિ અપનાવવી મહત્વપૂર્ણ છે.
4. શારીરિક નિષ્ક્રિયતા
બેઠાડુ જીવનશૈલી જીવવાથી સ્તન, કોલોન અને એન્ડોમેટ્રાયલ કેન્સર સહિતના અનેક કેન્સરના ઊંચા જોખમ સાથે સંકળાયેલું છે. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ તંદુરસ્ત વજન જાળવવામાં મદદ કરે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને વેગ આપે છે અને એકંદર આરોગ્યમાં સુધારો કરે છે. તમારા કેન્સરનું જોખમ ઘટાડવા માટે દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરત અથવા 75 મિનિટની જોરદાર-તીવ્રતાની કસરતનું લક્ષ્ય રાખો.
5. અતિશય સૂર્યનો સંપર્ક
સૂર્ય અથવા ટેનિંગ પથારીમાંથી અલ્ટ્રાવાયોલેટ (યુવી) કિરણોના લાંબા સમય સુધી સંપર્કમાં રહેવાથી મેલાનોમા સહિત ત્વચાનું કેન્સર થઈ શકે છે, જે સૌથી ઘાતક સ્વરૂપ છે. સનસ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરીને, રક્ષણાત્મક વસ્ત્રો પહેરીને અને પીક અવર્સ દરમિયાન સૂર્યથી દૂર રહેવાથી તમારી ત્વચાનું રક્ષણ કરવાથી તમારા જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકાય છે. અસામાન્ય છછુંદર અથવા ફોલ્લીઓ માટે ત્વચાની નિયમિત તપાસ પણ વહેલી તપાસ માટે જરૂરી છે.
જ્યારે તમામ કેન્સર અટકાવી શકાય તેવા નથી, ત્યારે ઘણા લોકો આપણે દરરોજ કરીએ છીએ તે પસંદગીઓથી પ્રભાવિત થાય છે. જીવનશૈલીની આ પાંચ હાનિકારક આદતોને ટાળીને, તમે પછીના જીવનમાં કેન્સર થવાનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકો છો. યાદ રાખો, તંદુરસ્ત પસંદગીઓ કરવામાં અને તમારા ભાવિ સ્વાસ્થ્યને સુરક્ષિત કરવામાં ક્યારેય મોડું થયું નથી.
આ પણ વાંચો: લોહીમાં TLC વધે ત્યારે શું થાય છે? ગંભીર રોગોથી દૂર રહેવા માટે શરૂઆતના લક્ષણોને ઓળખો
