શું તમને યોગ્ય ઊંઘ આવી રહી છે? હાર્વર્ડ ડોકટરો કહે છે કે અનિયમિત ઊંઘની પેટર્ન ડાયાબિટીસ સાથે જોડાયેલી છે

અહીં એક વેક-અપ કૉલ છે જેની આપણે બધાને જરૂર છે! સારા સ્વાસ્થ્ય માટે યોગ્ય માત્રામાં ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. જો તમારી રાત્રિની ઊંઘનો સમયગાળો નોંધપાત્ર રીતે બદલાય છે, તો તમે તમારા ડાયાબિટીસના જોખમને વધારી શકો છો, હાર્વર્ડની આગેવાની હેઠળનો અભ્યાસ સૂચવે છે.

જો તમે અગાઉની સદીમાં બાળક હોત, જ્યારે શેરી અને ઘરની લાઇટિંગ કાં તો દુર્લભતા હતી (અમુક વિશેષાધિકાર પરવડી શકે છે) અથવા ઉપલબ્ધ ન હોત, તો તમે રાતના તમામ અંધારામાં સૂઈ ગયા હોત. પરંતુ કૃત્રિમ લાઇટિંગે આપણી ઊંઘની આદતો અને કામ કરવાની રીત બદલી નાખી છે અને ઊંઘ અને જાગરણના 24 કલાકના ચક્રને મોટાભાગે અસ્વસ્થ કર્યા છે.

ઊંઘ અને ડાયાબિટીસના જોખમ પર 7-વર્ષનો અભ્યાસ

હાર્વર્ડના સંશોધકો 84,000 થી વધુ ડાયાબિટીસ મુક્ત લોકોને પૂછવામાં આવ્યું (સરેરાશ ઉંમર 62) એક અઠવાડિયા માટે એક્ટિવિટી ટ્રેકર્સ પહેરવા અને પછી સાત વર્ષથી વધુ સમય સુધી તેમના સ્વાસ્થ્યને અનુસરે છે. તેઓને એ જાણીને આઘાત લાગ્યો કે જે લોકોની ઊંઘનો સમયગાળો સૌથી વધુ બદલાય છે (રાતથી રાત સુધી એક કલાક કરતાં વધુ વધઘટ થતો હોય છે) તેમને ડાયાબિટીસનું જોખમ 34% વધારે હતું, જે લોકોની ઊંઘનો સમયગાળો વધુ સુસંગત હતો તેની સરખામણીમાં.

ઊંઘની અછત (અથવા તેનો અભાવ) વચ્ચેનો આ સંબંધ એ લોકોમાં સૌથી મજબૂત હતો જેઓ સરેરાશ આઠ કલાકથી વધુ ઊંઘે છે.

“જો કે, એસોસિએશન એવા લોકોમાં પણ હાજર હતું જેઓ રાત્રે સાતથી આઠ કલાક સૂતા હતા. આ સૂચવે છે કે જેઓ દરરોજ રાત્રે પૂરતી ઊંઘ લે છે તેમના માટે પણ સતત ઊંઘનું સમયપત્રક જાળવવું અગત્યનું હતું,” હાર્વર્ડ સંલગ્ન બ્રિઘમ એન્ડ વિમેન્સ હોસ્પિટલના મુખ્ય લેખક અને સંશોધક સિના કિયાનેર્સી કહે છે.

અભ્યાસ એ સાબિત કરતું નથી કે અસંગત ઊંઘ ડાયાબિટીસનું કારણ બને છે, પરંતુ અન્ય અભ્યાસોએ ઊંઘની વિવિધ અવધિને ડાયાબિટીસના જોખમી પરિબળો સાથે જોડી છે, જેમાં મોટું પેટ અને હાઈ બ્લડ સુગર, બ્લડ પ્રેશર અને ટ્રાઇગ્લિસરાઈડ્સ (લોહીમાં ચરબીનો એક પ્રકાર)નો સમાવેશ થાય છે.

એબીપી લાઈવ પર પણ વાંચો | કોવિડ -19 ઓરિજિન્સ: નવીનતમ યુએસ રિપોર્ટ ‘વુહાન લેબ-લીક’ તરફ નિર્દેશ કરે છે, શમનના પગલાંને અવૈજ્ઞાનિક ગણાવે છે

આયુર્વેદ સંમત છે

આયુર્વેદ, સુખાકારીનું પ્રાચીન ભારતીય વિજ્ઞાન, ઊંઘની સ્વચ્છતા પર પણ ભાર મૂકે છે. આયુર્વેદચારી ડૉ. અર્ચના ટોંડે (BAMS, નાસિક) કહે છે કે ડાયાબિટીસ મેલીટસ એ શરીરના ચયાપચયના વિક્ષેપ અને ખાંડને અસરકારક રીતે પચાવવા/શોષવામાં અસમર્થતાને કારણે સર્જાતી વિકૃતિ છે. પાચનતંત્રને સંપૂર્ણ રીતે ચાલતી સ્થિતિમાં રાખવા માટે, શરીરને પૂરતી ઊંઘની જરૂર છે તેટલી જ કસરતની જરૂર છે. “સારા સ્વાસ્થ્યના ત્રણ સ્તંભો ખોરાક, ઊંઘ અને પ્રજનન પ્રવૃત્તિ છે. સારી રાતની ઊંઘ – અવિરત અને તણાવમુક્ત – લાંબા, સ્વસ્થ જીવનની ખાતરી આપે છે. વ્યક્તિએ માત્ર રાત્રે સૂવું જોઈએ અને દિવસના મંદીથી બચવું જોઈએ,” ડૉ ટોંડે કહે છે.

ડૉ. રાજંશુ તિવારી, કન્સલ્ટન્ટ ડાયાબિટોલોજિસ્ટ અને ફિઝિશિયન, ચેમ્બુર, મુંબઈ, પણ સહમત છે કે ઊંઘનો અભાવ અથવા તેના બદલે સારી ઊંઘની ગેરહાજરી ડાયાબિટીસને ઉત્તેજિત કરી શકે છે કારણ કે તે શરીરના તણાવનો એક પ્રકાર છે. ડૉ. તિવારીએ એમબીબીએસ કર્યા પછી ડાયાબિટોલોજી (PGPD, USA) અને PGD માં ક્લિનિકલ એન્ડોક્રિનોલોજી (RCP, લંડન) માં ફેલોશિપ પૂર્ણ કરી છે, તેમણે હજારો ડાયાબિટીસ દર્દીઓની સારવાર કરી છે.

“કોઈપણ પ્રકારનો શારીરિક તાણ ડાયાબિટીસ અને પ્રી-ડાયાબિટીસના દર્દીઓમાં બ્લડ સુગરના સ્તરને વધારે છે અથવા બગડી શકે છે. હા, ઊંઘ એમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. ઊંઘનો અભાવ અને ખલેલવાળી ઊંઘ અનિયંત્રિત ડાયાબિટીસની શક્યતાઓ વધારે છે,” તે કહે છે.

ડૉ. તિવારીના જણાવ્યા મુજબ, ઊંઘની વિકૃતિઓ મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમની શક્યતાઓ વધારીને અને ડાયાબિટીસના દર્દીઓમાં બ્લડ સુગરના સ્તરને પરોક્ષ રીતે અસર કરીને વ્યક્તિના સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરે છે. “ડાયાબિટીસ એ ડરવાની નથી પરંતુ કાબૂમાં લેવાની સ્થિતિ છે. સારી રીતે નિયંત્રિત ડાયાબિટીસ એક બિન-ડાયાબિટીસ વ્યક્તિ જેટલો સારો છે. તે લાંબુ જીવન જીવવા વિશે નથી પરંતુ વાસ્તવિક ધ્યેય જીવનની સારી ગુણવત્તા અને તમારી સક્રિય જીવનશૈલી અને આહારના સેવન પર કામ કરવું જોઈએ, તે વાસ્તવિક અર્થમાં વધુ ઉત્પાદક અને આરોગ્ય બનાવે છે,” તે મહત્વ પર ભાર મૂકતા કહે છે. શિસ્તબદ્ધ અને નિયમિત ઊંઘનું શેડ્યૂલ.

એબીપી લાઈવ પર પણ વાંચો | કેરળ સરકારના અભ્યાસે કોવિડ રસી-સંબંધિત મૃત્યુ વિશેની માન્યતાનો પર્દાફાશ કર્યો છે, દાવો કરવા માટે કોઈ પુરાવા નથી

સ્વસ્થ ઊંઘ શું છે?

તંદુરસ્ત ઊંઘ જરૂરી છે:

પર્યાપ્ત ઊંઘનો સમયગાળો યોગ્ય સમય નિયમિતતા ઊંઘની વિકૃતિઓની ગેરહાજરી સારી ગુણવત્તાની ઊંઘ

એ મુજબ અભ્યાસ ક્લિનિકલ સ્લીપ મેડિસિન જર્નલમાં પ્રકાશિત, જ્યારે વ્યક્તિગત ઊંઘની જરૂરિયાતો બદલાય છે, અમેરિકન એકેડેમી ઓફ સ્લીપ મેડિસિન (AASM) અને સ્લીપ રિસર્ચ સોસાયટી (SRS) ભલામણ કરે છે કે શ્રેષ્ઠ સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવા માટે સરેરાશ પુખ્ત વ્યક્તિએ નિયમિત ધોરણે 7 કે તેથી વધુ કલાક ઊંઘ લેવી જોઈએ.

યુએસ નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન (NSF) પુખ્ત વયના લોકો માટે 7 થી 9 કલાકની ઊંઘ અને વૃદ્ધ વયસ્કો માટે 7 થી 8 કલાકની ઊંઘની સમાન સર્વસંમતિ ભલામણો આપે છે.

લેખક સ્વતંત્ર પત્રકાર છે.

નીચેના આરોગ્ય સાધનો તપાસો-
તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ની ગણતરી કરો

ઉંમર કેલ્ક્યુલેટર દ્વારા ઉંમરની ગણતરી કરો