શું તમે ઓમેગા-3 ફેટી એસિડની ઉણપનો શિકાર છો? જાણો તેના લક્ષણો અને તેને દૂર કરવાની રીતો

છબી સ્ત્રોત: સામાજિક ઓમેગા -3 ફેટી એસિડની ઉણપ: લક્ષણો જાણો

વિટામિન, પ્રોટીન, કેલ્શિયમ અને આયર્ન જેવા અનેક પોષક તત્વોને કારણે આપણું શરીર સ્વસ્થ રહે છે. પરંતુ આ સિવાય પણ કેટલાક એવા પોષક તત્વો છે જે આપણા શરીર માટે જરૂરી છે. જેમ કે ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ. ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ એ એક પ્રકારની બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી છે જે શરીરના કાર્ય માટે જરૂરી છે. આ પોષક તત્વો કેટલાક ખોરાકમાં જોવા મળે છે અને મગજના કોષો બનાવવા અને હૃદયની તંદુરસ્તી જાળવવા માટે જરૂરી છે. આ આવશ્યક ફેટી એસિડની ઉણપથી ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. ચાલો જાણીએ કે તેની ઉણપને કારણે શરીરમાં કઈ કઈ સમસ્યાઓ થઈ શકે છે અને કયો ખોરાક તેની ઉણપને પૂર્ણ કરશે.

ઓમેગા -3 ની ઉણપ આ સમસ્યાઓનું કારણ બને છે:

આંખોની નબળાઈ: ઓમેગા-3, ખાસ કરીને ડીએચએ, આંખના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેમની ઉણપ સૂકી આંખો અને અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિનું કારણ બની શકે છે. ઊંઘની સમસ્યા: જ્યારે શરીરમાં ઓમેગા-3ની ઉણપ હોય છે, ત્યારે તે અયોગ્ય ઊંઘ તરફ દોરી જાય છે અથવા ઊંઘની પેટર્નમાં ખલેલ પહોંચે છે, જેનાથી બેચેની થઈ શકે છે. સતત થાક લાગવોઃ જો તમે પૂરતી ઊંઘ લેવા છતાં સતત થાક અનુભવો છો, તો તે તમારા શરીરમાં ઓમેગા-3ના નીચા સ્તરની નિશાની હોઈ શકે છે. અતિશય ઇયરવેક્સ બિલ્ડઅપ: ઓમેગા -3 ની ઉણપ ઇયરવેક્સના ઉત્પાદનમાં વધારો કરી શકે છે, જે સાંભળવાની સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. અસહ્ય સાંધાનો દુખાવો: ઓમેગા-3માં બળતરા વિરોધી ગુણો હોય છે અને તેની ઉણપથી સાંધામાં જકડાઈ અને દુખાવો થઈ શકે છે. ક્ષતિગ્રસ્ત વાળ અને શુષ્ક ત્વચા: ઓમેગા-3ની ઉણપ તમારા વાળ અને ત્વચાને સૌથી વધુ અસર કરે છે. ઓમેગા-3ની ઉણપ તમારા વાળને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. ત્વચા શુષ્ક અને ફ્લેકી બની શકે છે, જે ઘણીવાર ડેન્ડ્રફ તરફ દોરી જાય છે.

તમારા આહારમાં સમાવિષ્ટ કરવા માટે ઓમેગા -3 સમૃદ્ધ સ્ત્રોતો:

જો તમારા શરીરમાં ઓમેગા-3ની ઉણપ છે, તો તમારા આહારમાં કેટલીક વસ્તુઓનો સમાવેશ કરીને તમે ઓમેગા-3 ફેટી એસિડની ઉણપને પૂરી કરી શકો છો. તમે તમારા આહારમાં સૅલ્મોન, મેકરેલ, સારડીન અને ટ્રાઉટ ઓમેગા-3 જેવી ચરબીયુક્ત માછલીઓનો સમાવેશ કરી શકો છો. આ સિવાય તમે અખરોટ, ફ્લેક્સસીડ અને ચિયા સીડ્સ અને ઈંડાનો પણ સમાવેશ કરી શકો છો. બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, પાલક અને કાલે પણ ઓમેગા-3 પ્રદાન કરે છે. તમારી રસોઈમાં ફ્લેક્સસીડ તેલ, માછલીનું તેલ વાપરો.

(આ લેખ સામાન્ય માહિતી માટે છે. કૃપા કરીને કોઈપણ ઉપાય પસંદ કરતા પહેલા વ્યક્તિગત સલાહ માટે ડૉક્ટરની સલાહ લો).

આ પણ વાંચો: આ વિટામિનની ઉણપને કારણે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ વધે છે, જાણો ફાયદા અને તેના ખાદ્ય સ્ત્રોત