શું તમે આખી રાતના આરામ પછી પણ થાકી ગયા છો? શું તમે તમારા 8 કલાક મેળવ્યા હોવા છતાં મધ્યાહન સુધીમાં ડ્રેઇન કરો છો? તમે એકલા નથી. એવા લાખો લોકો છે જે લાંબી થાક અથવા નીચા energy ર્જાની સતત ભાવનાથી પીડાય છે જે sleep ંઘના અભાવ સાથે સીધી રીતે જોડાયેલ નથી. જ્યારે sleep ંઘની વંચિતતાને ઘણીવાર દોષી ઠેરવવામાં આવે છે, ત્યારે સત્ય એ છે કે, તમે હંમેશાં થાક અનુભવો છો તેના ઘણા અંતર્ગત કારણો છે. પોષક ઉણપથી માંડીને આંતરસ્ત્રાવીય અસંતુલન સુધી, તમારું શરીર તમને સંકેતો આપી શકે છે. ચાલો સતત થાકના 8 ઓછા જાણીતા કારણોને ઉજાગર કરીએ જે તમારી energy ર્જાની મંદી પાછળ હોઈ શકે છે.
આ પણ વાંચો: ખર્ચાળ ક્રીમ ખાઈ – કુદરતી રીતે નાની અને મજબૂત ત્વચા માટે ગોંડ કાતિરાનો પ્રયાસ કરો
1. વિટામિન ડીની ઉણપ
(છબી સ્રોત: કેનવા)
ઓછી energy ર્જા અને સ્નાયુઓની થાક ઘણીવાર વિટામિન ડીની ઉણપના પ્રારંભિક સંકેતો હોય છે, ખાસ કરીને જો તમે તમારો મોટાભાગનો સમય ઘરની અંદર વિતાવશો. ‘સનશાઇન વિટામિન’ તરીકે પણ ઓળખાય છે, વિટામિન ડી energy ર્જા ઉત્પાદન અને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. સંશોધન નીચા વિટામિન ડીને ક્રોનિક થાક સિન્ડ્રોમ અને મૂડ ડિસઓર્ડર પણ જોડે છે. જો તમે કોઈ શહેરમાં રહો છો, તો સૂર્યના સંપર્કને ટાળો અથવા નિયમિતપણે સનસ્ક્રીન પહેરો, તો તમને અજાણતાં જોખમ હોઈ શકે છે. તમારા સ્તરનું પરીક્ષણ કરો અને ઇંડા, ચરબીયુક્ત માછલી અને કિલ્લેબંધી ડેરી જેવા વિટામિન ડી-સમૃદ્ધ ખોરાકને પૂરવણીઓ અથવા વધતા વિચાર કરો. તે થાક અને ફિક્સિંગનું એક સામાન્ય કારણ છે જે તમને જરૂરી energy ર્જા રીબૂટ હોઈ શકે છે.
2. ડિહાઇડ્રેશન
(છબી સ્રોત: કેનવા)
ડ્રેઇન્ડ લાગે છે? તમારા પાણીનું સેવન દોષી હોઈ શકે છે. હળવા ડિહાઇડ્રેશન પણ energy ર્જાના સ્તરોમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરી શકે છે. માથાનો દુખાવો, મગજની ધુમ્મસ, શુષ્ક મોં અને ચક્કર જેવા લક્ષણો ઘણીવાર ડિહાઇડ્રેશનને કારણે થાક સાથે આવે છે. મગજ અને સ્નાયુઓમાં ઓક્સિજનના પ્રવાહ માટે પાણી મહત્વપૂર્ણ છે, જ્યારે તમે ડિહાઇડ્રેટેડ છો, ત્યારે તમારું શરીર ધીમું કરીને વળતર આપે છે. તમારા દિવસને એક ગ્લાસ પાણીથી પ્રારંભ કરો અને જ્યાં પણ જાઓ ત્યાં તમારી સાથે પાણીની બોટલ વહન કરો. તમારા energy ર્જાને કુદરતી રીતે વધારવામાં સહાય માટે કાકડી, તડબૂચ અને નારંગી જેવા તમારા આહારમાં હાઇડ્રેટીંગ ખોરાક શામેલ કરો.
3. નબળા આંતરડા સ્વાસ્થ્ય
(છબી સ્રોત: પિંટેરેસ્ટ/યુરોપિયનરેજ્યુવેન)
તમારું આંતરડા પાચન કરતાં વધુ કરે છે. તે energy ર્જા નિયમન અને મૂડ સ્થિરતા માટેનું મુખ્ય કેન્દ્ર છે. વિક્ષેપિત આંતરડાના માઇક્રોબાયોમ થાક, પેટનું ફૂલવું અને નબળા પોષક શોષણ તરફ દોરી શકે છે. જ્યારે તમારું શરીર ખોરાકને બળતણમાં રૂપાંતરિત કરવા માટે સંઘર્ષ કરે છે, ત્યારે તે ખાધા પછી પણ તમને કંટાળી જાય છે. કબજિયાત, અનિયમિત આંતરડાની ગતિવિધિઓ અથવા પેટની વારંવાર અગવડતા જેવા સંકેતો જુઓ. દહીં, કિમચી, લસણ અને ઓટ્સ જેવા વધુ પ્રોબાયોટિક્સ અને પ્રિબાયોટિક સમૃદ્ધ ખોરાક શામેલ કરો. તંદુરસ્ત અને ખુશ આંતરડા ફક્ત તમારી ખોવાયેલી energy ર્જાને ફરીથી પ્રાપ્ત કરવાનું રહસ્ય હોઈ શકે છે.
4. આયર્નની ઉણપ
(છબી સ્રોત: પિંટેરેસ્ટ/સેસેલિયા 0509)
લોહીમાં ઓક્સિજન વહન કરવા માટે આયર્ન આવશ્યક છે, અને નીચા સ્તર એનિમિયા તરફ દોરી શકે છે, થાકનું મુખ્ય કારણ. લક્ષણોમાં થાક, નિસ્તેજ ત્વચા, બરડ નખ અને શ્વાસની તકલીફ શામેલ હોઈ શકે છે, ન્યૂનતમ મહેનત પછી પણ. એક સરળ રક્ત પરીક્ષણ નીચા આયર્ન અથવા ફેરીટિનનું સ્તર શોધી શકે છે. મહિલાઓ, ખાસ કરીને ભારે સમયગાળા સાથે વધુ જોખમ હોય છે. સ્પિનચ, મસૂર, લાલ માંસ અને ગોળ જેવા લોખંડથી સમૃદ્ધ ખોરાકનો સમાવેશ કરીને, તમારા સ્તરોને વેગ આપવો મહત્વપૂર્ણ છે. આને વિટામિન સી-સમૃદ્ધ ખોરાક સાથે જોડવું શોષણમાં સુધારો કરે છે.
5. સ્લીપ એપનિયા
(છબી સ્રોત: પિંટેરેસ્ટ/એસેન્શિયલઓઇલહેવ)
સ્લીપ એપનિયા, એક એવી સ્થિતિ જ્યાં sleep ંઘ દરમિયાન શ્વાસ વારંવાર અટકે છે, તે ગુનેગાર હોઈ શકે છે. આ સ્થિતિ તમારા sleep ંઘના ચક્રને વિક્ષેપિત કરે છે, દિવસના થાક, સવારના માથાનો દુખાવો, નસકોરા અને નબળી સાંદ્રતાનું કારણ બને છે. તે લોકોમાં વધુ સામાન્ય છે જેનું વજન વધારે છે, હાઈ બ્લડ પ્રેશર છે, અથવા અનુનાસિક ભીડ છે. જો તમને સ્લીપ એપનિયાની શંકા છે, તો sleep ંઘના અભ્યાસ માટે નિષ્ણાતની સલાહ લેવી જરૂરી છે. તે તમારી sleep ંઘની ગુણવત્તા અને દિવસની energy ર્જાને નોંધપાત્ર રીતે સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
6. બેઠાડુ જીવનશૈલી
(છબી સ્રોત: કેનવા)
તે વ્યંગાત્મક લાગે છે, પરંતુ પૂરતા પ્રમાણમાં ખસેડવું તમને વધુ થાક અનુભવી શકે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ પરિભ્રમણમાં વધારો કરે છે, ઓક્સિજન પ્રવાહને વેગ આપે છે, અને એન્ડોર્ફિન્સના પ્રકાશનને ઉત્તેજિત કરે છે. બેઠાડુ જીવનશૈલી ચયાપચયને ધીમું કરી શકે છે, સ્નાયુઓને નબળી બનાવી શકે છે અને લાંબી થાક પેદા કરી શકે છે. ચાલવા, ખેંચાણ અથવા યોગ જેવા પ્રકાશ ચળવળ પણ ચક્રને તોડી શકે છે. દિવસમાં 30 મિનિટની ચળવળ માટે લક્ષ્ય બનાવો, અને દર કલાકે બેસવાથી વિરામ લો. તમે જેટલું વધુ ખસેડો છો, એકંદર સુખાકારીને ટેકો આપતા, તમારું શરીર વધુ energy ર્જા ઉત્પન્ન કરશે.
7. તાણ અને માનસિક એક્ઝેઝન
(છબી સ્રોત: કેનવા)
તમે શારીરિક રીતે થાકેલા ન અનુભવી શકો, પરંતુ ભાવનાત્મક અને માનસિક બર્નઆઉટ એટલું જ ભારે અનુભવી શકે છે. ક્રોનિક તાણ ઉચ્ચ કોર્ટીસોલ સ્તર તરફ દોરી જાય છે જે તમારા sleep ંઘ-જાગતા ચક્રને વિક્ષેપિત કરે છે. તે તમને કાયમી ‘લડત અથવા ફ્લાઇટ’ મોડમાં છોડી દે છે. આ સતત થાક, નબળી સાંદ્રતા અને ચીડિયાપણું પેદા કરી શકે છે. જો તમારું મન ઓવરલોડ લાગે છે અથવા તમે એક જ સમયે ખૂબ જ જગલ કરી રહ્યાં છો, તો થોભો હિટ કરવાનો સમય છે. આ ઝડપી ચાલતી દુનિયામાં, deep ંડા શ્વાસ, ધ્યાન, યોગ અથવા જર્નલિંગ જેવી તાણ-રાહત પદ્ધતિઓ શામેલ કરવી જરૂરી છે. સતત energy ર્જા અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે તમારી માનસિક સુખાકારીને પ્રાધાન્ય આપવું જરૂરી છે.
8. નબળા આહાર અને ખાંડ ક્રેશ
(છબી સ્રોત: કેનવા)
જ્યારે તમે થાક અનુભવો છો ત્યારે તમે કોફી અથવા ખાંડ માટે પહોંચશો? તમે કદાચ તમારી જાતને energy ર્જા રોલરકોસ્ટર માટે સેટ કરી રહ્યાં છો. પ્રોસેસ્ડ કાર્બ્સ અને સુગરયુક્ત નાસ્તા અચાનક ક્રેશ સાથે ઝડપી energy ર્જા સ્પાઇક્સનું કારણ બને છે. તે તમને પહેલાં કરતાં વધુ થાકી જાય છે. પ્રોટીન, ફાઇબર અને તંદુરસ્ત ચરબીમાં ઓછું આહારમાં સતત energy ર્જા પ્રકાશન માટે જરૂરી પોષક તત્વોનો અભાવ છે. આખા અનાજ, દુર્બળ પ્રોટીન, સારી ચરબી અને શાકભાજી સાથે સંતુલિત ભોજન માટે લક્ષ્ય રાખો. બદામ, ફળો અથવા દહીંથી સુગરયુક્ત વસ્તુઓ ખાવાની અદલાબદલ કરો.
આરોગ્ય સાધનો નીચે તપાસો-
તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ની ગણતરી કરો
વય કેલ્ક્યુલેટર દ્વારા વયની ગણતરી કરો
