આલિયા ભટ્ટના ડાયટિશિયને ડાયાબિટીસને કંટ્રોલ કરવાની રીતો શેર કરી છે
ડાયાબિટીસને સાયલન્ટ કિલર કહેવાય છે. આ એક એવો રોગ છે જે ધીમે ધીમે શરીરને અંદરથી નુકસાન પહોંચાડે છે. ડાયાબિટીસમાં સ્પીકીંગ સુગર હૃદય, લીવર, કીડની અને અન્ય અંગો પર ખરાબ અસર કરે છે. તેથી, તમારે ખાંડમાં અચાનક વધારો અને ઘટાડો ટાળવો પડશે. તમે આહાર અને સંતુલિત જીવનશૈલી અપનાવીને શુગરને કંટ્રોલ કરી શકો છો. આ માટે, તમારે ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. તે જ સમયે, અભિનેત્રી આલિયા ભટ્ટના ડાયટિશિયન ડૉક્ટર સિદ્ધાંત ભાર્ગવે સોશિયલ મીડિયા પર એક વીડિયો શેર કર્યો છે અને ખાંડને નિયંત્રણમાં રાખવાની સરળ ટિપ્સ આપી છે. આના કારણે, તમારું બ્લડ સુગર લેવલ અચાનક ઊંચું કે ઓછું નહીં થાય. આ રીતે, તમે સરળતાથી ખાંડને નિયંત્રિત કરી શકો છો.
આહારશાસ્ત્રીઓના મતે, તમારી સુગર જેટલી વધુ વધશે, તેટલી વધુ ખરાબ અસર તમારા અંગો પર પડશે. ડાયાબિટીસના દર્દીએ આ ખાંડના ઉતાર-ચઢાવથી બચવું જોઈએ. આ માટે આહાર અને જીવનશૈલીમાં કરો આ 4 ફેરફારો.
બાજરી ખાઓ: તમારા આહારમાં બને તેટલી બાજરીનો સમાવેશ કરો. બને ત્યાં સુધી ઘઉં અને ચોખા ટાળો. જુવાર, બાજરી અને રાગીનો લોટ અને આ અનાજને તેમની જગ્યાએ સામેલ કરો. તેમનો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ઘણો ઓછો છે. જે ડાયાબિટીસના દર્દીને સુગર સ્પાઇક્સથી બચાવે છે. જ્યારે તમને મીઠાઈની ઈચ્છા હોય ત્યારે આ ખાઓ: ડાયાબિટીસના દર્દીઓ ઘણીવાર મીઠાઈની ઈચ્છા રાખે છે. જો ક્યારેય આવું થાય, તો જ્યારે તમે ભરાઈ જાઓ ત્યારે જ મીઠાઈ ખાવી જોઈએ. કુદરતી ખાંડ ધરાવતી વસ્તુઓ ખાવાનો પ્રયાસ કરો. મીઠાઈઓ ખાતા પહેલા થોડો ફાઈબર ખોરાક લો. આનાથી અચાનક શુગર લેવલ વધશે નહીં. ફક્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ટાળો: તમારા આહારમાં ફક્ત કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ન ખાઓ. જેમ કે પોહા, ઉપમા, રોટલી, ભાત કે ઈડલી. આ ખોરાક સાથે પ્રોટીન સ્ત્રોત લો. જેના માટે દહીં, પનીર, ચિકન કે ઈંડું ખાવું? આ સિવાય તમારા આહારમાં અખરોટ જેવા ચરબીના સ્ત્રોતનો સમાવેશ કરો. જમ્યા પછી 15 મિનિટ ચાલવુંઃ ડાયાબિટીસના દર્દીઓએ દરેક ભોજન પછી 15 મિનિટ ચાલવું જોઈએ. ખાસ કરીને નાસ્તો, લંચ અને ડિનર જેવા મોટા ભોજન પછી તમારે 15 મિનિટ ચાલવું જોઈએ. આ તમારા શુગર સ્પાઇકને ઘણી હદ સુધી ઘટાડી શકે છે.
આ પણ વાંચો: આમળા ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવામાં ફાયદાકારક છે કારણ કે તે લોહીમાંથી ખાંડને શોષી લે છે; સેવન કરવાની રીતો જાણો