એન્ડોમેટ્રિઓસિસનું સંચાલન કરવા માટે શું ખાવું અને ટાળવું: એક આહાર માર્ગદર્શિકા

[By Dr. Smeet Patel, Endometriosis Specialist, Mayflower Women’s Hospital, Ahmedabad]

એન્ડોમેટ્રિઓસિસ એ એક લાંબી સ્થિતિ છે જે વૈશ્વિક સ્તરે લાખો મહિલાઓને અસર કરે છે, અને તે હોર્મોનલ અસંતુલન અને બળતરા સાથે જોડાયેલી છે. તેમ છતાં, અગ્રતા તરીકે તબીબી સારવારની પસંદગી કરવી હિતાવહ છે, સારવારના કામોને ટેકો આપવા માટે આહાર બદલવો અજાયબીઓ. યોગ્ય માત્રામાં આદર્શ ખાદ્ય જૂથોનું ઇન્જેસ્ટ કરવું અને હાઇલાઇટ પ્રક્રિયાને બાકાત રાખવું આખરે હોર્મોનલ સંતુલન અને જીવનની લાકડાની ગુણવત્તાને પ્રોત્સાહન આપશે.

પણ વાંચો: બજેટ પર ફિટનેસ: જીમ સદસ્યતા વિના કેવી રીતે સક્રિય રહેવું

શું ખાવું:

એન્ડોમેટ્રિઓસિસથી પીડિત મહિલાઓએ ખોરાકનું મિશ્રણ ખાવું જોઈએ જે હોર્મોનલ સંતુલનને પ્રોત્સાહન આપે છે અને બળતરા ઘટાડે છે.

બળતરા વિરોધી ખોરાક: બ્રોકોલી, સ્પિનચ જેવા પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી જેવા તંતુમય ખોરાક આહારમાં ઉમેરવા જોઈએ, તેમની પાસે વિટામિન એ, કે અને સી પણ છે જે તદ્દન ફાયદાકારક છે. અન્ય બળતરા વિરોધી ખોરાકમાં બ્લુબેરી, બ્લેક બેરી અને સ્ટ્રોબેરી શામેલ છે જે એન્ટી ox કિસડન્ટોથી ભરેલા છે. ઉચ્ચ ફાઇબર ખોરાક: ક્વિનોઆ, ઓટીએ, બાજરીઓ અને બ્રાઉન રાઇસ જેવા આખા અનાજ એ ફાઇબરનો ઉત્તમ સ્રોત છે અને વ્યક્તિએ દરરોજ તેમની સેવા આપવી જોઈએ. વધુ ચણા અને કિડની કઠોળ જેવા લીગોની per- pers પિરસવાનું દર અઠવાડિયે શામેલ કરી શકાય છે. સફરજન, નારંગી, નાશપતીનો વગેરે જેવા ફાઇબરનો ફળો પણ સારો સ્રોત છે, આયર્ન સમૃદ્ધ ખોરાક: દાળ, સ્પિનચ અને ટોફુમાં આયર્નનો ટકા વધુ હોય છે અને એન્ડોમેટ્રિઓસિસના લક્ષણોને ઘટાડવામાં ફાયદાકારક સાબિત થાય છે. કોઈએ તેમને વધુ સારી રીતે શોષણ માટે નારંગી, લીંબુ અને ઘંટડી મરી જેવા વિટામિન સીથી સમૃદ્ધ ખોરાક સાથે જોડવું જોઈએ. તંદુરસ્ત ચરબી: તમારા આહારમાં એવોકાડો, બદામ અને બીજ (જેમ કે ફ્લેક્સસીડ, ચિયા બીજ અને સૂર્યમુખીના બીજ) ઉમેરો. રસોઈ માટે અથવા ડ્રેસિંગ્સમાં ઓલિવ તેલનો ઉપયોગ કરો. પ્લાન્ટ આધારિત ઓમેગા 3 એસ: ઓમેગા 3 ખાસ કરીને પ્લાન્ટ આધારિત ખોરાકથી સમૃદ્ધ ખોરાક સિસ્ટમમાંથી બળતરા ઘટાડવાની પુષ્ટિ કરવામાં આવી છે. તમારા આહારમાં તંદુરસ્ત ઓમેગા -3 નો સમાવેશ કરવા માટે અખરોટ, ચિયાના બીજ અને ફ્લેક્સસીડ્સ શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો છે. સંતુલિત ભોજન લો: છેલ્લે, સમય અને ખોરાકનો જથ્થો તમે જે ખોરાક લઈ રહ્યાં છો તેટલું યોગદાન આપ્યું છે. વારંવાર નાના ભોજન શરીરને ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે જે બદલામાં હોર્મોન્સને સંતુલિત કરે છે.

શું ન ખાવાનું:

પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ: પેકેજ્ડ નાસ્તા, ફાસ્ટ ફૂડ્સ અને તૈયાર ભોજનને ટાળો, કારણ કે તેમાં ઘણીવાર ટ્રાન્સ ચરબી અને પ્રિઝર્વેટિવ્સ હોય છે જે બળતરાને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. ડેરી પ્રોડક્ટ્સ: ઉચ્ચ ચરબીવાળા ડેરી કેટલાક વ્યક્તિઓમાં બળતરા પ્રતિભાવોને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. બદામ અથવા ઓટ દૂધ જેવા પ્લાન્ટ આધારિત વિકલ્પોનો ઉપયોગ કરવાનું ધ્યાનમાં લો. શુદ્ધ શર્કરા: મીઠાઇથી લઈને સોડા અને મીઠાઈઓ સુધી ઉમેરવામાં આવેલી શર્કરામાં ખોરાક અને પીણાં, બળતરામાં વધારો કરી શકે છે અને હોર્મોનલ સંતુલનને વિક્ષેપિત કરી શકે છે. તેના બદલે હર્બલ ચા અથવા સાદા પાણી માટે પસંદ કરો. કેફીન અને આલ્કોહોલ: આ લક્ષણોને વધારે છે અને હોર્મોનલ સ્વાસ્થ્યમાં દખલ કરી શકે છે. હર્બલ ચા અથવા પાણીથી અવેજી કરવાનો પ્રયાસ કરો. ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય: એન્ડોમેટ્રિઓસિસવાળા કેટલાક વ્યક્તિઓ તેમના આહારમાંથી ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય દૂર કરીને લક્ષણ રાહતની જાણ કરે છે. અનિચ્છનીય ચરબી: માર્જરિન અને તળેલા ખોરાકને ધ્યાનમાં રાખો, જે ટ્રાંસ ચરબીના અગ્રણી સ્રોત છે.

[Disclaimer: The information provided in the article, including treatment suggestions shared by doctors, is intended for general informational purposes only. It is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified healthcare provider with any questions you may have regarding a medical condition.]

આરોગ્ય સાધનો નીચે તપાસો-
તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ની ગણતરી કરો

વય કેલ્ક્યુલેટર દ્વારા વયની ગણતરી કરો