આ વિટામિનની ઉણપ તમને દિવસભર થાક અનુભવી શકે છે; લક્ષણો અને તેના સમૃદ્ધ સ્ત્રોતો જાણો

છબી સ્ત્રોત: સામાજિક વિટામિન D3 ની ઉણપ તમને થાક અનુભવી શકે છે

શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે વિટામિન ડી ખૂબ જ જરૂરી છે. આજકાલ મોટાભાગના લોકો વિટામિન ડી સપ્લીમેન્ટ્સ પર આધારિત જીવન જીવે છે. વિટામિન ડી ચરબીમાં દ્રાવ્ય છે. વિટામિન ડીનો કુદરતી સ્ત્રોત સૂર્યપ્રકાશ છે, જે કુદરતી રીતે વિટામિન ડીની ઉણપને પૂર્ણ કરી શકે છે. પરંતુ ખરાબ જીવનશૈલીના કારણે લોકો શરીરમાં વિટામિન ડીની ગંભીર ઉણપનો સામનો કરી રહ્યા છે. વિટામિન D 2 પ્રકારના હોય છે, વિટામિન D2, અને વિટામિન D3, આ બંને મળીને વિટામિન D બનાવે છે. આવી સ્થિતિમાં જો શરીરમાં વિટામિન D3 ની કમી થઈ જાય, તો શરીર દિવસભર થાક, નબળાઈ અને અસ્થિરતા અનુભવે છે. નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિને કારણે, તમે સરળતાથી બીમાર પડો છો. ચાલો જાણીએ કે વિટામિન D3 શરીર માટે શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે અને તે કઈ વસ્તુઓમાં જોવા મળે છે.

વિટામિન D3 ની ઉણપના લક્ષણો:

વારંવાર બીમાર પડવું- જ્યારે શરીરમાં વિટામીન ડીની ઉણપ હોય છે ત્યારે તે રોગપ્રતિકારક શક્તિને અસર કરે છે. જ્યારે રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી હોય છે, ત્યારે તમે વારંવાર બીમાર પડો છો, અને શરદી, ઉધરસ અથવા તાવ જેવી સમસ્યાઓ વધે છે. સતત થાક- ક્યારેક કોઈ કામ કર્યા વિના પણ શરીર આખો દિવસ થાકેલું, નબળું અને થાકેલું લાગે છે. તેનું મુખ્ય કારણ શરીરમાં વિટામિન D3 ની ઉણપ છે. જ્યારે શરીરમાં વિટામિન ડી ઓછું હોય છે, ત્યારે વ્યક્તિને ઊંઘ આવે છે અથવા ઊર્જાનો અભાવ લાગે છે. કમર, સ્નાયુઓ અથવા હાડકાંમાં દુખાવો- વિટામિન D2 અને D3 ઓછું હોય ત્યારે હાડકાં નબળાં થવા લાગે છે. હાડકાં કેલ્શિયમ મેળવી શકતા નથી જેના કારણે સાંધા, પીઠ અથવા સ્નાયુઓમાં દુખાવો થાય છે.

વિટામિન D3 ની ઉણપ શા માટે થાય છે?

જ્યારે તમે બહુ ઓછા સમય માટે તડકામાં બહાર જાવ છો ત્યારે તમારા શરીરમાં વિટામિન ડીની કમી થવા લાગે છે. જે લોકોનો રંગ કાળો હોય કે કાળી ત્વચા હોય, તેમની ત્વચામાં રહેલું મેલાનિન સૂર્યના કિરણોને શરીરમાં પ્રવેશતા અટકાવે છે. આ કારણે વિટામિન ડી ઘટે છે. જો કિડનીના કાર્યમાં કોઈ સમસ્યા હોય તો શરીરમાં વિટામિન D3 ની ઉણપ થઈ શકે છે. કિડની કેલ્સિટેરોલ નામનું હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે જે હાડકાને લોહીમાંથી કેલ્શિયમ લેવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ જો કિડનીમાં કોઈ સમસ્યા હોય તો વિટામિન ડી આ કરી શકતું નથી.

આહારમાં ઉમેરવા માટે વિટામિન D2 અને D3 ના સમૃદ્ધ સ્ત્રોતો:

સૂર્યપ્રકાશ સિવાય, વિટામિન D3 અને વિટામિન D2 ના સ્ત્રોતો અલગ છે. વિટામિન ડી 3 પ્રાણી સ્ત્રોતોમાંથી મેળવવામાં આવે છે. તેમાં માછલી, માછલીનું તેલ, ઇંડા જરદી, માખણ અને આહાર પૂરવણીઓનો સમાવેશ થાય છે. જ્યારે વિટામિન D2 છોડ આધારિત ખોરાક જેમ કે મશરૂમ્સ અને ફોર્ટિફાઇડ ખોરાકમાંથી મેળવવામાં આવે છે.

આ પણ વાંચો: શું તમે ઓમેગા-3 ફેટી એસિડની ઉણપનો શિકાર છો? જાણો તેના લક્ષણો અને તેને દૂર કરવાની રીતો

છબી સ્ત્રોત: સામાજિક વિટામિન D3 ની ઉણપ તમને થાક અનુભવી શકે છે

શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે વિટામિન ડી ખૂબ જ જરૂરી છે. આજકાલ મોટાભાગના લોકો વિટામિન ડી સપ્લીમેન્ટ્સ પર આધારિત જીવન જીવે છે. વિટામિન ડી ચરબીમાં દ્રાવ્ય છે. વિટામિન ડીનો કુદરતી સ્ત્રોત સૂર્યપ્રકાશ છે, જે કુદરતી રીતે વિટામિન ડીની ઉણપને પૂર્ણ કરી શકે છે. પરંતુ ખરાબ જીવનશૈલીના કારણે લોકો શરીરમાં વિટામિન ડીની ગંભીર ઉણપનો સામનો કરી રહ્યા છે. વિટામિન D 2 પ્રકારના હોય છે, વિટામિન D2, અને વિટામિન D3, આ બંને મળીને વિટામિન D બનાવે છે. આવી સ્થિતિમાં જો શરીરમાં વિટામિન D3 ની કમી થઈ જાય, તો શરીર દિવસભર થાક, નબળાઈ અને અસ્થિરતા અનુભવે છે. નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિને કારણે, તમે સરળતાથી બીમાર પડો છો. ચાલો જાણીએ કે વિટામિન D3 શરીર માટે શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે અને તે કઈ વસ્તુઓમાં જોવા મળે છે.

વિટામિન D3 ની ઉણપના લક્ષણો:

વારંવાર બીમાર પડવું- જ્યારે શરીરમાં વિટામીન ડીની ઉણપ હોય છે ત્યારે તે રોગપ્રતિકારક શક્તિને અસર કરે છે. જ્યારે રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી હોય છે, ત્યારે તમે વારંવાર બીમાર પડો છો, અને શરદી, ઉધરસ અથવા તાવ જેવી સમસ્યાઓ વધે છે. સતત થાક- ક્યારેક કોઈ કામ કર્યા વિના પણ શરીર આખો દિવસ થાકેલું, નબળું અને થાકેલું લાગે છે. તેનું મુખ્ય કારણ શરીરમાં વિટામિન D3 ની ઉણપ છે. જ્યારે શરીરમાં વિટામિન ડી ઓછું હોય છે, ત્યારે વ્યક્તિને ઊંઘ આવે છે અથવા ઊર્જાનો અભાવ લાગે છે. કમર, સ્નાયુઓ અથવા હાડકાંમાં દુખાવો- વિટામિન D2 અને D3 ઓછું હોય ત્યારે હાડકાં નબળાં થવા લાગે છે. હાડકાં કેલ્શિયમ મેળવી શકતા નથી જેના કારણે સાંધા, પીઠ અથવા સ્નાયુઓમાં દુખાવો થાય છે.

વિટામિન D3 ની ઉણપ શા માટે થાય છે?

જ્યારે તમે બહુ ઓછા સમય માટે તડકામાં બહાર જાવ છો ત્યારે તમારા શરીરમાં વિટામિન ડીની કમી થવા લાગે છે. જે લોકોનો રંગ કાળો હોય કે કાળી ત્વચા હોય, તેમની ત્વચામાં રહેલું મેલાનિન સૂર્યના કિરણોને શરીરમાં પ્રવેશતા અટકાવે છે. આ કારણે વિટામિન ડી ઘટે છે. જો કિડનીના કાર્યમાં કોઈ સમસ્યા હોય તો શરીરમાં વિટામિન D3 ની ઉણપ થઈ શકે છે. કિડની કેલ્સિટેરોલ નામનું હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે જે હાડકાને લોહીમાંથી કેલ્શિયમ લેવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ જો કિડનીમાં કોઈ સમસ્યા હોય તો વિટામિન ડી આ કરી શકતું નથી.

આહારમાં ઉમેરવા માટે વિટામિન D2 અને D3 ના સમૃદ્ધ સ્ત્રોતો:

સૂર્યપ્રકાશ સિવાય, વિટામિન D3 અને વિટામિન D2 ના સ્ત્રોતો અલગ છે. વિટામિન ડી 3 પ્રાણી સ્ત્રોતોમાંથી મેળવવામાં આવે છે. તેમાં માછલી, માછલીનું તેલ, ઇંડા જરદી, માખણ અને આહાર પૂરવણીઓનો સમાવેશ થાય છે. જ્યારે વિટામિન D2 છોડ આધારિત ખોરાક જેમ કે મશરૂમ્સ અને ફોર્ટિફાઇડ ખોરાકમાંથી મેળવવામાં આવે છે.

આ પણ વાંચો: શું તમે ઓમેગા-3 ફેટી એસિડની ઉણપનો શિકાર છો? જાણો તેના લક્ષણો અને તેને દૂર કરવાની રીતો