ગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ત્રિમાસિક માટે એક અનુરૂપ પોષણ યોજના

{દ્વારા: અવની કૌલ}

પ્રથમ ત્રિમાસિક ગર્ભાવસ્થાના મહત્વપૂર્ણ તબક્કાને ચિહ્નિત કરે છે જ્યાં માતા અને બાળક બંને એક જ સમયે સુધરે છે. ગર્ભાવસ્થાના આ તબક્કા દરમિયાન યોગ્ય પોષણ મેળવવું એ સુનિશ્ચિત કરવા માટે ખૂબ જ જરૂરી છે કે ગર્ભનો વિકાસ થાય છે, ગર્ભાવસ્થા સાથે આવતી અગવડતાને દૂર કરે છે, અને તંદુરસ્ત માતાને જાળવી રાખે છે. હોર્મોનલ અને મેટાબોલિક ફેરફારો આ તબક્કા દરમિયાન ખૂબ જ ઉચ્ચારવામાં આવે છે, તેથી મૂળભૂત પોષક આવશ્યકતાઓને પૂર્ણ કરતી એક સંતુલિત આહાર આવશ્યક છે. આ વિગતવાર માર્ગદર્શિકામાં સવારની માંદગીને સંભાળવાથી તમારી પ્રતિરક્ષા વધારવા માટે પ્રથમ ત્રિમાસિક નેવિગેટ કરવા માટે તમારે જે જોઈએ તે બધું છે.

પ્રથમ ત્રિમાસિક માટે મૂળભૂત પોષક આવશ્યકતાઓ

1. ફોલેટ ધરાવતા ખોરાક

પ્રારંભિક તબક્કે આહારમાં ફોલેટનો સમાવેશ ગર્ભના ન્યુરલ વિકાસમાં તેની મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકાને કારણે મહત્વપૂર્ણ છે. આ હાંસલ કરવામાં સહાય કરવા માટે, પાંદડાવાળા શાકભાજી અને મસૂર, સાઇટ્રસ અને કિલ્લેબંધી અનાજ જેવા ફળોનો સમાવેશ ખૂબ મદદરૂપ થશે.

2. પ્રોટીનનાં સ્ત્રોતો

દુર્બળ માંસ, ઇંડા, ડેરી, કઠોળ, ટોફુ અને બદામમાંથી પ્રોટીનનું પૂરતું આહાર લેવાનું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે બાળકના અંગ, સ્નાયુ અને પેશીઓના વિકાસને સીધી અસર કરે છે.

3. ખોરાક કે જે લોખંડને વેગ આપે છે

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન એનિમિયાના જોખમને ઘટાડવામાં આયર્ન આવશ્યક ભૂમિકા ભજવે છે કારણ કે તે સગર્ભા હોય ત્યારે જરૂરી વધારાના લોહીના ઉત્પાદનને મંજૂરી આપે છે.

વધુ સારી રીતે શોષણ માટે વિટામિન સી સ્રોતો સાથે સ્પિનચ, બીટરૂટ, લીંબુ અને સૂકા ફળો જેવા આયર્ન-સમૃદ્ધ ખોરાકનો વપરાશ મહત્વપૂર્ણ છે.

4. કેલ્શિયમ અને ડેરી ઉત્પાદનો

બાળકના હાડકાના વિકાસ માટે કેલ્શિયમ મહત્વપૂર્ણ છે. મજબૂત હાડકાંને દૂધ, દહીં અને પનીર જેવા ડેરી ઉત્પાદનો, તેમજ દાંતની સાથે બદામ અને તલના બીજ જેવા છોડ આધારિત સ્રોતો દ્વારા ટેકો આપી શકાય છે.

5. સ્વસ્થ ચરબી

ઓમેગા ત્રણ ફેટી એસિડ્સ બાળકના મગજ અને આંખોના વિકાસમાં મદદ કરે છે. એવોકાડોઝ, અખરોટ, શણના બીજ અને ચરબીયુક્ત માછલીઓ સહિત સગર્ભા સ્ત્રીના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

6. આખા અનાજ અને ફાઇબર

આખા અનાજ energy ર્જા સપ્લાય કરે છે અને તેમાં ફાઇબર હોય છે, જે કબજિયાત સામે લડવામાં ઉપયોગી છે જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સામાન્ય છે. બ્રાઉન રાઇસ, ઓટ્સ, આખા ઘઉંની બ્રેડ અને ક્વિનોઆ એ બધા શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો છે.

7. હાઇડ્રેશન અને પ્રવાહી

દિવસભર હાઇડ્રેટેડ રહેવું લોહીના પ્રમાણ અને એમ્નિઅટિક પ્રવાહીના સ્તરને ટેકો આપવા માટે મદદ કરે છે. સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ રહેવું એ ડિહાઇડ્રેશનને રોકવામાં મદદ કરે છે અને પાચનમાં વધુ સહાય કરી શકે છે.

મર્યાદિત અથવા ટાળવા માટે ખોરાક

પ્રોસેસ્ડ અને જંક ફૂડ્સ: આ ખોરાકમાં ઉચ્ચ સ્તરની અનિચ્છનીય ચરબી અને અન્ય કૃત્રિમ વિક્ષેપકો હોય છે જે તંદુરસ્ત આહાર માટે કોઈ ફાયદો નથી. કેફિનેટેડ પીણાં: ખૂબ જ કેફીનનું સેવન કરવાથી આયર્ન શોષણ પર પ્રતિક્રિયા હોય છે. કાચા અથવા અન્ડરકુક કરેલા ખોરાક: ચેપ થવાની સંભાવના ઘટાડવા માટે કાચા સીફૂડ, ઇંડા અથવા અનપેસ્ટ્યુરિસ ડેરી ખાવાથી ટાળવું જોઈએ. વધુ પડતી સુગરયુક્ત વસ્તુઓ: સમયગાળા દરમિયાન ઘણા બધા મીઠા ખોરાક ખાવાથી સતત energy ર્જા ક્રેશ થઈ શકે છે અને સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીઝ પણ થઈ શકે છે.

સંતુલિત આહાર જ્યારે વિકાસ ઝડપી હોય ત્યારે પ્રથમ ત્રિમાસિક દરમિયાન તંદુરસ્ત રીતે ગર્ભને ઉગાડવામાં મદદ કરે છે. પુષ્કળ વિટામિન્સ, ખનિજો, પ્રોટીન, તંદુરસ્ત ચરબી, અને જટિલતાના જોખમોને ઘટાડવાની જાળવણીથી સાફ ખાવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. ખોરાકની તૃષ્ણા અથવા ause બકાને કારણે સંપૂર્ણ આહાર જાળવવા મુશ્કેલ સાબિત થઈ શકે છે. સ્મલ, પોષક-ગા ense ભોજન હજી પણ પોષણમાં મદદ કરી શકે છે. હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ સાથે સંપર્કમાં આવવાથી તેણીની યાત્રા દરમિયાન સગર્ભા સ્ત્રીના અનુભવમાં સુધારો થઈ શકે છે.

લેખક, અવની કૌલ, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ, ડાયેટિશિયન અને વેલનેસ કોચ છે. તે ગર્ભાવસ્થાના આરોગ્યની નિષ્ણાત અને ન્યુટ્રી એક્ટિનીયાની સ્થાપક પણ છે

[Disclaimer: The information provided in the article, including treatment suggestions shared by doctors, is intended for general informational purposes only. It is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified healthcare provider with any questions you may have regarding a medical condition.]

આરોગ્ય સાધનો નીચે તપાસો-
તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ની ગણતરી કરો

વય કેલ્ક્યુલેટર દ્વારા વયની ગણતરી કરો