ઝડપી પછી આ 5 સંભવિત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ વિશે જાગૃત રહો
નવરાત્રી દરમિયાન લોકો દેવીની પૂજા કરવા માટે નવ દિવસના ઉપવાસ કરે છે. જ્યારે તમારું શરીર સામાન્ય આહાર કરતાં અલગ પ્રકારના ખોરાક પર નિર્ભર હોય ત્યારે નવ દિવસ સુધી લાંબા સમય સુધી ઉપવાસ કરવો ખૂબ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. જો કે નવ દિવસના ઉપવાસને ડિટોક્સ માટે ખૂબ જ સારો માનવામાં આવે છે, પરંતુ તેમ છતાં, સામાન્ય દિનચર્યા કરતા અલગ રીતે ખાવાથી શરીરને કેટલીક આડઅસરોનો સામનો કરવો પડે છે.
કબજિયાત, પેટનું ફૂલવું, માથાનો દુખાવો, વગેરે કેટલીક સામાન્ય સમસ્યાઓ છે જે લોકો વારંવાર ઉપવાસ દરમિયાન અનુભવે છે. જો કે, કેટલાક ઘરેલું ઉપચાર ખૂબ અસરકારક છે. પરંતુ ઉપવાસ દરમિયાન ઘણી વસ્તુઓનું સેવન પ્રતિબંધિત છે, તેથી ઘરેલું ઉપચાર પણ કાળજીપૂર્વક પસંદ કરવો પડે છે. તો ચાલો જાણીએ આવી જ કેટલીક સામાન્ય સમસ્યાઓ અને તેને દૂર કરવાના ઘરેલુ ઉપાય.
1. કબજિયાત
નવરાત્રિ દરમિયાન નવ દિવસના ઉપવાસ દરમિયાન કબજિયાત જેવી પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ થવી સામાન્ય બાબત છે. નિયમિત ખોરાકમાં ફેરફાર, ખાસ કરીને ફાઇબર અને પ્રવાહીની અછત, આંતરડાની ગતિમાં સમસ્યા ઊભી કરી શકે છે. આ સિવાય ડિહાઈડ્રેશન, શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ આ બધા કબજિયાતનું કારણ બને છે. ઉપવાસ દરમિયાન, લોકો વધુ માત્રામાં ચરબીયુક્ત ખોરાક લે છે, જેના કારણે તેને સંપૂર્ણ રીતે પચવામાં મુશ્કેલી થઈ શકે છે.
ઘરગથ્થુ ઉપાયઃ જો તમે ઉપવાસ કરી રહ્યા છો અને તમને કબજિયાતની સમસ્યા છે, તો સૌથી પહેલા પૂરતા પ્રમાણમાં પાણી પીઓ. આ સિવાય, ઉપવાસ દરમિયાન ખાવા માટે કેટલાક વિકલ્પો પસંદ કરો જેમાં પર્યાપ્ત માત્રામાં ફાઈબર હોય, જેમ કે બિયાં સાથેનો લોટ અને ફળો. તમે ઈચ્છો તો હુંફાળા દૂધ કે પાણીમાં એક ચમચી ઘી નાખીને પી શકો છો. આ કબજિયાતથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે. આ સાથે શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવું પણ જરૂરી છે.
2. પેટનું ફૂલવું
નવરાત્રિ દરમિયાન શરીરને ડિટોક્સ કરવા માટે શુદ્ધ અને સાદો ખોરાક લેવો જરૂરી છે. પરંતુ આજકાલ લોકો તળેલા, શેકેલા અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાક લેવા લાગ્યા છે. ઉપવાસના નામે બજારમાં વિવિધ પ્રકારની વાનગીઓ ખાસ કરીને ચિપ્સ વગેરે મળે છે, જેના કારણે શરીરમાં ઝેરી તત્વો વધે છે. પરંતુ પાચન સંબંધી સમસ્યાઓ, ખાસ કરીને પેટનું ફૂલવું, તમને વધુ પરેશાન કરી શકે છે.
ઘરગથ્થુ ઉપાયઃ જો તમને ઉપવાસ દરમિયાન પેટનું ફૂલેલું લાગે છે, તો થોડો સમય કંઈપણ ખાધા વિના ચાલવા જાઓ અને હિબિસ્કસના ફૂલ અને લેમન ટી પીઓ. તેનાથી તમને રાહત મળશે. આ સિવાય કોઈપણ પ્રકારનો ખોરાક લેતી વખતે તમારા પાચનનું ધ્યાન રાખો અને તળેલા, શેકેલા અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડને બદલે હળવો ઘરે બનાવેલો ખોરાક લો. જો તમે ટિક્કી બનાવતા હોવ તો તેને ડીપ ફ્રાય કરવાને બદલે એક તવા પર હળવા ઘીમાં તળી લો.
3. થાક
નવરાત્રિના 9 દિવસના ઉપવાસ દરમિયાન લોકોને થાક લાગવો એ સામાન્ય બાબત છે. આના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે, કેટલીકવાર લાંબા સમય સુધી કોઈપણ પ્રકારનો ખોરાક ન લેવાથી શરીરને ઊર્જા ઉત્પન્ન કરવા માટે જરૂરી પોષણ મળતું નથી. જેના કારણે થાક અનુભવાય છે. તે જ સમયે, લોકો તહેવાર દરમિયાન પાણી પીવાનું ભૂલી જાય છે અને શરીર નિર્જલીકૃત થઈ જાય છે, આ થાકનું બીજું કારણ હોઈ શકે છે.
ઘરેલું ઉપાય: ઉપવાસ દરમિયાન થાકને દૂર કરવા માટે, પૂરતું પાણી પીને શરીરને હાઇડ્રેટ રાખવાનો પ્રયાસ કરો. આ સિવાય હર્બલ ટી જેવી કે નાળિયેર પાણી, છાશ, આદુ અને તુલસીના પાન તેમજ લીંબુ પાણી તમને શરીરમાં એનર્જી જાળવી રાખવામાં મદદ કરશે. ઉપવાસ દરમિયાન લાંબા સમય સુધી ભૂખ્યા રહેવાનું ટાળો. જો જરૂરી હોય તો, કાજુ, બદામ, કમળના બીજનું સેવન કરો, આ ઊર્જાના કેટલાક સ્વસ્થ સ્ત્રોત છે. આ સિવાય પૂરતી ઊંઘ લેવી પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. એટલું જ નહીં, ઉપવાસ દરમિયાન ખાંડના નિયમન પર ધ્યાન આપવું જોઈએ, તેથી ખજૂર અને ફળો વગેરે જેવા આરોગ્યપ્રદ મીઠાઈઓનું સેવન કરો.
4. નિર્જલીકરણ
નવરાત્રિનો ઉપવાસ 9 દિવસનો હોય છે અને આ દિવસોમાં ડિહાઈડ્રેશનની સમસ્યા થવી એકદમ સામાન્ય બાબત છે. મોટાભાગના લોકો પૂજા કરતી વખતે નિયમિતપણે ઓછું પાણી પીવાનું શરૂ કરે છે. પરંતુ આ સમય દરમિયાન તમારા શરીરને વધુ પાણીની જરૂર પડે છે. કારણ કે તમે મોડા ખાઓ છો અને અમુક પ્રકારના જ ખોરાક લો છો. આ સમય દરમિયાન, તમે નિર્જલીકરણ સાથે નબળાઇ અનુભવી શકો છો.
ઘરેલું ઉપાયઃ તમે ગમે તેટલા વ્યસ્ત હોવ, તમારે પાણી પીવાના સમય પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. ખાસ કરીને જ્યારે તરસ લાગે ત્યારે તરત જ પાણી પી લો, વધારે રાહ ન જુઓ. ડિહાઈડ્રેશનને દૂર કરવા માટે તમે નારિયેળ પાણી, બટર મિલ્ક અને હર્બલ ટીનો સહારો લઈ શકો છો. સામાન્ય પાણી સિવાય હર્બલ ડ્રિંકનું સેવન કરવાથી તમે લાંબા સમય સુધી હાઇડ્રેટેડ રહી શકો છો. આ સાથે આ પીણાંમાં ઘણા મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વો પણ જોવા મળે છે, જે તમારા શરીરમાં શોષાઈ જશે અને એનર્જી વધારશે.
5. માથાનો દુખાવો
માથાનો દુખાવો એ નવરાત્રીના ઉપવાસની સામાન્ય આડઅસર છે. તે સામાન્ય રીતે લો બ્લડ સુગર એટલે કે હાઈપોગ્લાયકેમિઆને કારણે થાય છે. આ સિવાય ડિહાઈડ્રેશન પણ આ માટે જવાબદાર હોઈ શકે છે.
ઘરગથ્થુ ઉપાયઃ જો તમને માથું દુખતું હોય તો પુષ્કળ પાણી તેમજ ફળોના રસ અથવા નારિયેળનું પાણી પીવો જે શુગર લેવલને જાળવી રાખવામાં મદદ કરશે. તેનાથી હાઇડ્રેશન પણ જળવાઈ રહેશે અને તમને થોડા સમયમાં માથાના દુખાવામાં રાહત મળશે. આ સિવાય કાજુ, બદામ અને કમળના બીજ ખાઓ જે પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે. જો તમને ગંભીર માથાનો દુખાવો હોય, તો માલિશ કરો અને થોડો સમય સૂવાનો પ્રયાસ કરો.
આ પણ વાંચો: ડબ્લ્યુએચઓએ ટ્રેકોમાને જાહેર આરોગ્ય સમસ્યા તરીકે દૂર કરવા માટે ભારતને માન્ય કર્યું, આ આંખના રોગ વિશે અહીં બધું છે
