1. વધારાનું વજન: વધારે વજન તમારા હૃદય પર તાણ મૂકે છે અને બ્લડ પ્રેશર વધારે છે. તંદુરસ્ત બોડી માસ ઇન્ડેક્સ જાળવવા માટે યોગ્ય આહાર અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા ક્રમિક અને ટકાઉ ફેરફારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તંદુરસ્ત વજન જાળવવાથી બ્લડ પ્રેશરનું સંચાલન કરવામાં મદદ મળતી નથી, પરંતુ અન્ય રોગોથી પણ તમારું રક્ષણ થાય છે. (છબી સ્રોત: કેનવા)
2. માઇન્ડફુલ તકનીકોથી તણાવનું સંચાલન કરો: ક્રોનિક તાણ હાઈ બ્લડ પ્રેશર તરફ દોરી શકે છે. તમારા મનને શાંત કરવા માટે deep ંડા શ્વાસ, ધ્યાન અને યોગની પ્રેક્ટિસ કરવાની ખાતરી કરો. તમારી જાતને આરામ કરવા માટે તમે તમારા શોખમાં પણ જોડાઈ શકો છો. તાણ ટ્રિગર્સને ઓળખવા અને વાસ્તવિક સીમાઓ નિર્ધારિત કરવાથી ભાવનાત્મક સંતુલન જાળવવામાં મદદ મળે છે અને તંદુરસ્ત હૃદયને પ્રોત્સાહન મળે છે. (છબી સ્રોત: કેનવા)
3. ધૂમ્રપાન છોડો: દરેક સિગારેટ અસ્થાયી રૂપે બ્લડ પ્રેશરને સ્પાઇક કરે છે અને રક્ત વાહિનીઓને નુકસાન પહોંચાડે છે. ધૂમ્રપાન છોડવાનું પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે અને હૃદયના રોગોના જોખમને ઘટાડે છે જે સમય જતાં બ્લડ પ્રેશરને સ્થિર કરે છે. છોડવાની પ્રક્રિયાને સરળ બનાવવા માટે, લોકો સપોર્ટ જૂથો, નિકોટિન રિપ્લેસમેન્ટ અથવા તબીબી સલાહની મદદ લઈ શકે છે. (છબી સ્રોત: કેનવા)
. એકંદર સુખાકારીને ટેકો આપવા માટે ભલામણ કરેલ સ્તરોને વળગી રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. સપોર્ટ હાર્ટ હેલ્થ સાથે આલ્કોહોલ મર્યાદિત કરો અને વધુ સારી રીતે બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રણ જાળવો. (છબી સ્રોત: કેનવા)
5. નિયમિત કસરત કરો: દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ માટે નિયમિત કસરતોમાં વ્યસ્ત રહેવું. મધ્યમ કસરત સત્ર તમારા હૃદયની તાકાતને વેગ આપી શકે છે અને બ્લડ પ્રેશરને ઓછું કરી શકે છે. વ walking કિંગ, સ્વિમિંગ, સાયકલિંગ અને નૃત્ય શરીરમાં પરિભ્રમણમાં સુધારો કરી શકે છે અને વજન ઘટાડવાને ટેકો આપી શકે છે. કુદરતી રીતે બ્લડ પ્રેશરનું સ્તર જાળવવાની તે ચાવી છે. (છબી સ્રોત: કેનવા)
6. તમારા આહારમાં મીઠું કાપી નાખો: ખૂબ સોડિયમ શરીરને પ્રવાહી જાળવી રાખે છે જે બ્લડ પ્રેશર વધારે છે. ખાતરી કરો કે તમે ખાતા પહેલાં પ્રોસેસ્ડ ખોરાકના લેબલ્સ વાંચો અને ઘરેલું ભોજન પસંદ કરો. (છબી સ્રોત: કેનવા)
. સંતૃપ્ત ચરબી અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાકનું સેવન ઓછું કરો. તંદુરસ્ત આહાર તમારા બ્લડ પ્રેશરને અસરકારક રીતે નિયંત્રિત કરવામાં અને એકંદર સુખાકારી તરફ દોરી શકે છે. (છબી સ્રોત: કેનવા)
8. દરરોજ રાત્રે sleep ંઘને પ્રાધાન્ય આપો: નબળી અથવા અપૂરતી sleep ંઘ બ્લડ પ્રેશર અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરી શકે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાક સૂવાની ખાતરી કરો. નિયમિત sleep ંઘનું શેડ્યૂલ જાળવો અને વધુ સારા આરામ માટે શાંત અને શ્યામ વાતાવરણ બનાવો. (છબી સ્રોત: કેનવા)
પ્રકાશિત: 17 મે 2025 02:05 બપોરે (IST)
