1. તંદુરસ્ત વજન જાળવવું: વધુ ચરબી એસ્ટ્રોજન ઇન્સ્યુલિન અને થાઇરોઇડ સ્તરને અસર કરે છે. આંતરસ્ત્રાવીય અસંતુલનને રોકવા માટે સંતુલિત વજન જાળવવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ્ય પોષણ અને કસરત અનિયમિત સમયગાળા, ક્રોનિક રોગો અને અન્ય વિકારોનું જોખમ ઘટાડી શકે છે. (છબી સ્રોત: કેનવા)
2. ખાંડનું પ્રમાણ ઓછું: ખાંડનું વધારે પ્રમાણમાં ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર થઈ શકે છે. તે ચયાપચયને અસર કરે છે અને વજનમાં વધારો અને ડાયાબિટીઝનું જોખમ વધારે છે. શુદ્ધ ખાંડ અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાકના સેવનમાં ઘટાડો કરવાથી હોર્મોન સ્તરને સ્થિર કરવામાં મદદ મળશે. (છબી સ્રોત: કેનવા)
3. તણાવનું સંચાલન કરો: ક્રોનિક તાણ વિવિધ બીમારીઓ તરફ દોરી શકે છે. તે કોર્ટિસોલના સ્તરને વધારે છે જેનું પરિણામ ઇન્સ્યુલિન, એસ્ટ્રોજન અને થાઇરોઇડ હોર્મોન્સ જેવા હોર્મોન્સને વિક્ષેપિત કરે છે. આંતરસ્ત્રાવીય સંતુલનને પ્રોત્સાહન આપવા માટે, કોઈએ માઇન્ડફુલનેસ, ધ્યાન, શ્વાસ લેવાની કસરતો અને વધુનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ. (છબી સ્રોત: કેનવા)
4. નિયમિત વર્કઆઉટ દિનચર્યાઓમાં રોકાયેલા: કસરત હોર્મોન્સને સંતુલિત કરવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. કાર્ડિયો, યોગ, તાકાત તાલીમ મૂડને વધારે છે, ચયાપચયને ટેકો આપે છે, અને એકંદર હોર્મોનલ કાર્યમાં સુધારો કરે છે. (છબી સ્રોત: કેનવા)
5. પૂરતી sleep ંઘ મેળવો: હોર્મોન્સને સંતુલિત કરવા માટે ગુણવત્તાયુક્ત sleep ંઘ લેવી નિર્ણાયક છે. નિયમિત sleep ંઘની નિયમિતતા કોર્ટિસોલ, ઇન્સ્યુલિન અને વૃદ્ધિ હોર્મોન્સના વિક્ષેપને અટકાવી શકે છે. સૂતી વખતે આજુબાજુ એક શાંત બનાવવું અને sleep ંઘની ગુણવત્તા અને એકંદર આરોગ્ય સુધારવું. (છબી સ્રોત: કેનવા)
6. ઉચ્ચ પ્રોટીન ભોજન રાખો: હોર્મોન ઉત્પાદન અને નિયમન માટે પ્રોટીન આવશ્યક છે. તે સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ, ચયાપચય અને એકંદર આંતરસ્ત્રાવીય કાર્યને ટેકો આપે છે. તે ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને સંતુલિત કરવામાં અને મહત્વપૂર્ણ હોર્મોન્સના ઉત્પાદનમાં મદદ કરે છે. (છબી સ્રોત: પિંટેરેસ્ટ/રસોઈપ્રોપીનટ્સ)
. ઓલિવ તેલ, બદામ, બીજ, એવોકાડો, હોર્મોન સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે અને બળતરા ઘટાડે છે. (છબી સ્રોત: પિંટેરેસ્ટ/હેલ્થલાઇન)
. આખા અનાજ, ફળો, શાકભાજી અને કઠોરતા ફાઇબર પ્રદાન કરે છે જે શરીર માટે જરૂરી છે. તે તંદુરસ્ત આંતરડાના માઇક્રોબાયોમને પ્રોત્સાહન આપવા અને હોર્મોન ફંક્શનને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે. (છબી સ્રોત: પિંટેરેસ્ટ/ઇટથિસ્નોટથ)
પર પ્રકાશિત: 03 માર્ચ 2025 06:23 બપોરે (IST)