1. સૌમ્ય કસરત સાથે એક્ટિસ રહો: અસ્થમાવાળા લોકો માટે તેમનું વજન મેનેજ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. કસરત તમારા ફેફસાંને મજબૂત બનાવશે અને એકંદર શ્વસન સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરશે. વ walking કિંગ, સ્વિમિંગ અને યોગ જેવા લો ઇફેક્ટ વર્કઆઉટ્સ પસંદ કરો. પહેલા હૂંફાળું કરો, અને કોઈપણ નવી તંદુરસ્તીની રૂટિન શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડ doctor ક્ટરની સલાહ લો. (છબી સ્રોત: કેનવા)
2. ધૂમ્રપાનના સંપર્કમાં ટાળો: ધૂમ્રપાન, પછી ભલે તે સિગારેટ, ધૂપ, ફટાકડા અથવા પ્રદૂષણથી વાયુમાર્ગને બળતરા કરી શકે છે અને અસ્થમાના હુમલાઓને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. સેકન્ડહેન્ડ ધૂમ્રપાન અને પ્રદૂષિત વિસ્તારોને ટાળો અને ઘરે એર પ્યુરિફાયર્સનો ઉપયોગ કરવાનું વિચાર કરો. (છબી સ્રોત: કેનવા)
3. તમારા ટ્રિગર્સને જાણો અને તેનું સંચાલન કરો: દરેક અસ્થમાના દર્દીને અનન્ય ટ્રિગર્સ હોય છે. દર્દીઓ ધૂળ, ઠંડી, હવા અને મજબૂત ગંધથી પણ ઉશ્કેરવામાં આવે છે. હંમેશાં પરિસ્થિતિઓ અને વાતાવરણને ટાળવાનું યાદ રાખો કે જે તમારા લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે. જાગૃતિ એ અસરકારક નિવારણ માટેનું પ્રથમ પગલું છે. (છબી સ્રોત: કેનવા)
4. એલર્જન સાથેનો સંપર્ક ઘટાડવો: ઘાટ, પાલતુ ડંડર, ધૂળ અને પરાગ જેવા સામાન્ય એલર્જન અસ્થમાને વધારી શકે છે. તમારા આસપાસનાને સાફ રાખો, બેડ લિનન્સ વારંવાર બદલો, ડસ્ટ-પ્રૂફ કવરનો ઉપયોગ કરો અને આઉટડોર એક્સપોઝરને મર્યાદિત કરો. (છબી સ્રોત: કેનવા)
. નિયમિત sleep ંઘનું શેડ્યૂલ જાળવો અને તમારા બેડરૂમ એલર્જનને મુક્ત રાખો. શાંત sleep ંઘને પ્રોત્સાહન આપવા માટે પ્રકાશ ખેંચાણ અને ધ્યાન જેવી રાહત તકનીકોનો અભ્યાસ કરો. (છબી સ્રોત: કેનવા)
6. તણાવનું સંચાલન કરો: ભાવનાત્મક તાણ છાતીને સજ્જડ કરી શકે છે અને શ્વાસની મુશ્કેલીને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. શાંત સંગીત, જર્નલિંગ અથવા વધુ સાંભળવાની જેમ કે પ્રવૃત્તિઓને ઘટાડવાની પ્રેક્ટિસ કરો. શાંત હળવા શ્વાસને નિયંત્રિત કરવામાં અને ફ્લેર-અપ્સને રોકવામાં મદદ કરશે. (છબી સ્રોત: કેનવા)
. પ્રોસેસ્ડ ખોરાક, સુગરયુક્ત નાસ્તા અને પ્રિઝર્વેટિવ્સ રાખવાનું ટાળો કારણ કે તે તમારી સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. તંદુરસ્ત શ્વાસ માટે હાઇડ્રેશન પણ અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે. (છબી સ્રોત: કેનવા)
. તે શ્વાસની તકલીફને પણ ઘટાડશે અને તંદુરસ્ત જીવનને પ્રોત્સાહન આપશે. આ કસરતોની થોડી મિનિટો લાંબા ગાળે અસ્થમાના લક્ષણો પર તમારા નિયંત્રણમાં વધારો કરી શકે છે. (છબી સ્રોત: કેનવા)
પર પ્રકાશિત: 06 મે 2025 02:26 બપોરે (IST)