ધમનીમાં અવરોધ દૂર કરવા અને કાર્ડિયાક અરેસ્ટ, હાર્ટ એટેકથી બચવા માટેની 7 ટીપ્સ

છબી સ્ત્રોત: FREEPIK ધમનીના અવરોધને દૂર કરવા અને કાર્ડિયાક અરેસ્ટ ટાળવા માટેની 7 ટીપ્સ

આજકાલ તમે અવારનવાર સાંભળો છો કે કોઈ ડાન્સ કરતી વખતે મૃત્યુ પામે છે અથવા કોઈ વાત કરતી વખતે પડી જાય છે. આ લોકો કાં તો હાર્ટ એટેક અથવા કાર્ડિયાક અરેસ્ટથી મૃત્યુ પામે છે. આ બધા પાછળનું સૌથી મોટું કારણ એ છે કે તેમની ધમનીઓ પ્લાક દ્વારા બ્લોક થઈ જાય છે જેના કારણે હૃદય સુધી લોહી પહોંચતું નથી અને તેના કારણે શરીરમાં ઓક્સિજનની ઉણપ થાય છે અને જો તાત્કાલિક તબીબી સહાય ન મળે તો વ્યક્તિ મૃત્યુ પામે છે. આ બધી પરિસ્થિતિઓથી બચવાનો ઉપાય એ છે કે તમે આવી સ્થિતિ ઊભી ન થવા દો. ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ આનો મોટો દુશ્મન છે. તેને શરીરમાં વધવા ન દો.

હૃદયની ધમનીના અવરોધને દૂર કરવા અને કાર્ડિયાક અરેસ્ટ ટાળવા માટેની 7 ટીપ્સ

હેલ્ધી ડાયટ – કોલેસ્ટ્રોલ કે પ્લેક ધમનીઓ પર ચોંટી જવાને કારણે હાર્ટ એટેક કે કાર્ડિયાક અરેસ્ટ થાય છે અને તેના કારણે ધમનીઓ બ્લોક થઈ જાય છે. કોલેસ્ટ્રોલ વધવા પાછળનું સૌથી મોટું કારણ બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર છે. તો આજથી જ બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર એટલે કે બહારથી પ્રોસેસ્ડ અને પેકેજ્ડ ફૂડ ખાવાનું બંધ કરો અને તેના બદલે ઘરે બનાવેલો તાજો ખોરાક લો જેમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, કઠોળ, આખા અનાજ, તાજા ફળો, ઈંડા, માછલી, બદામ, બીજ વગેરેનો સમાવેશ થાય છે. વ્યાયામ- પ્લાક એકઠા થતા અટકાવવા. ધમનીઓમાં, તમારા માટે નિયમિત કસરત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછો અડધો કલાક વ્યાયામ કરો. આ માટે દરરોજ સાયકલ ચલાવો, તરવું, દોડવું, ચાલવું, જોગ કરવું અને સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કરવી. ધૂમ્રપાન છોડો- જો તમને લાગે છે કે ધૂમ્રપાન કરવાથી માત્ર ફેફસાંને જ નુકસાન થશે તો તમે ખોટા છો. તેનાથી હૃદયને પણ નુકસાન થાય છે. સિગારેટના ધુમાડામાંથી નીકળતું રસાયણ ધમનીઓમાં અસ્તર બનાવવાનું શરૂ કરે છે, જેના કારણે ધમનીઓ બ્લોક થઈ શકે છે. તણાવને મેનેજ કરો- આજના જીવનમાં દરેક વ્યક્તિના જીવનમાં તણાવ હોય છે. તણાવને કારણે, ધમનીઓમાં બળતરા થાય છે, જેના કારણે તે ફૂલી શકે છે અને ધમનીઓને અવરોધિત કરી શકે છે. તમને જાણીને નવાઈ લાગશે કે તણાવના કારણે શરીરમાં 1500 રસાયણો ઘસે છે. તણાવ અનિવાર્ય છે પરંતુ તેને મેનેજ કરવું તમારું કામ છે. તણાવને નિયંત્રિત કરવા માટે, શાંત રહો, ગુસ્સો ન કરો, દરરોજ યોગ, પ્રાણાયામ અને ધ્યાન કરો. ચાલો અને મિત્રો સાથે મોજમસ્તીમાં ભાગ લો. તેને જીવનનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ ગણો. કોલેસ્ટ્રોલ ચેકઃ- કોલેસ્ટ્રોલની નિયમિત તપાસ કરો. તમે જાણો છો કે કોલેસ્ટ્રોલ ધમનીમાં અવરોધનું કારણ છે. તો તેની તપાસ કરાવો. વર્ષમાં ઓછામાં ઓછું એકવાર પરીક્ષણ કરો. ઉપરાંત, નિયમિતપણે તમારું બીપી તપાસતા રહો. દારૂ ન પીવો- જો તમે તમારા દિલથી પ્રેમ કરો છો તો દારૂનું સેવન ન કરો. આલ્કોહોલ કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ પ્રેશર બંનેમાં વધારો કરે છે. તો પછી આવી ખરાબ સમસ્યામાં કેમ પડવું, તેને છોડી દો. વજનને નિયંત્રણમાં રાખો- કોલેસ્ટ્રોલ, હાઈ બ્લડ અને હાઈ શુગરનું સૌથી મોટું કારણ વધારે વજન છે. તેથી વજન ઓછું કરો. વજન ઘટાડવા માટે, ઉપર જણાવેલી વસ્તુઓ જ કરો. નિયમિત કસરત, આરોગ્યપ્રદ આહાર, બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર પર નિયંત્રણ રાખો.

આ પણ વાંચો: હાર્ટ હેલ્થ કટોકટી: નિષ્ણાતો પ્રદૂષણ-સંબંધિત કાર્ડિયાક જોખમો સામે મુખ્ય સંરક્ષણ તરીકે ચાલવાની વિનંતી કરે છે