ખરાબ આહાર, કસરતનો અભાવ અથવા લાંબી માંદગી જેવા મોટા નિર્ણયોના પરિણામે આપણે હંમેશાં નબળા સ્વાસ્થ્ય વિશે વિચારીએ છીએ. પરંતુ વાસ્તવિકતામાં, તે રોજિંદા ટેવ છે જેને આપણે ઘણી વાર અવગણવીએ છીએ જે શાંતિથી આપણી સારી રીતે દેખાય છે. જ્યારે તમે તમારો ફોન તપાસો ત્યારે તમે કેવી રીતે બેસો છો તેનાથી નાના અને પુનરાવર્તિત વર્તણૂકો, તાણ, થાક, હોર્મોનલ અસંતુલન અને સમય જતાં આરોગ્યની ગંભીર મુશ્કેલીઓ તરફ દોરી શકે છે.
અહીં સાત સામાન્ય ટેવોની સૂચિ છે જે શાંતિથી તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને તોડફોડ કરી શકે છે, જે તમે તેમને રોકવા માટે કરી શકો છો.
આ પણ વાંચો: ચોમાસાને તમને નીચે ન આવવા દો: 7 કુદરતી રોગપ્રતિકારક શક્તિ બૂસ્ટર જે કામ કરે છે
1. વિરામ વિના લાંબા કલાકો સુધી બેસવું
(છબી સ્રોત: કેનવા)
ભલે તમે નિયમિતપણે કામ કરો, દિવસમાં 6-8 કલાકથી વધુ સમય સુધી બેસવું અને તમારા સ્વાસ્થ્યને નકારાત્મક અસર કરો. તે મેદસ્વીપણા, હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીઝ જેવા ક્રોનિક રોગોના જોખમને તીવ્ર વધારો કરી શકે છે. અધ્યયનો દર્શાવે છે કે લાંબા સમય સુધી બેઠક રક્ત પરિભ્રમણ ઘટાડે છે, કરોડરજ્જુને નબળી પાડે છે અને ચયાપચય ધીમું કરે છે. તે deep ંડા નસ થ્રોમ્બોસિસ (ડીવીટી) અને કેટલાક પ્રકારના કેન્સર વિકસાવવાની તમારી તકોમાં પણ વધારો કરે છે.
ડેસ્ક જોબ્સવાળા લોકોએ દર 30-60 મિનિટમાં 5 મિનિટ ચાલવું જોઈએ. બેઠાડુ જીવનશૈલીના જોખમોને સરભર કરવા માટે તમારા વર્કસ્ટેશન પર સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્ક અથવા ખેંચાણનો ઉપયોગ કરો.
2. નાસ્તો છોડો અથવા ખૂબ મોડું ખાવાનું
(છબી સ્રોત: કેનવા)
નાસ્તો છોડવું ઘણીવાર સમય બચાવનાર અથવા આહારની યુક્તિ જેવું લાગે છે, પરંતુ તે ખરેખર મેટાબોલિક સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક છે. સવારનો નાસ્તો તમારા ચયાપચયને જમ્પસ્ટાર્ટ કરે છે, બ્લડ સુગરના સ્તરને સંતુલિત કરે છે અને દિવસ માટે energy ર્જા પ્રદાન કરે છે. તેને છોડી દેવાથી પાછળથી વધુપડતું, આંતરસ્ત્રાવીય અસંતુલન અને વજનમાં વધારો થઈ શકે છે. ફ્લિપ બાજુએ, રાત્રે ખૂબ જ ખાવાથી પાચન અને sleep ંઘની ગુણવત્તાને વિક્ષેપિત કરવામાં આવે છે, એસિડ રિફ્લક્સ અને વજન રીટેન્શનનું જોખમ વધે છે.
આધુનિક પોષણ અને આયુર્વેદ બંને બપોરના સમયે તમારા સૌથી મોટા ભોજનની ભલામણ કરે છે જ્યારે તમારી પાચક અગ્નિ અથવા અગ્નિ સૌથી મજબૂત હોય.
3. સૂવાનો સમય પહેલાં ફોનનો ઉપયોગ
(છબી સ્રોત: કેનવા)
પલંગમાં તમારા ફોનનો ઉપયોગ હાનિકારક લાગે છે, પરંતુ સ્ક્રીનો દ્વારા બહાર કા blue ેલી વાદળી પ્રકાશ મેલાટોનિન ઉત્પાદનમાં દખલ કરે છે, જે તમારા શરીરના કુદરતી સ્લીપ હોર્મોન છે. આ sleep ંઘની નબળી ગુણવત્તા, વિલંબિત આરઇએમ ચક્ર અને લાંબા ગાળાની sleep ંઘની વિકૃતિઓ તરફ દોરી જાય છે. નિષ્ણાતો કહે છે કે બેડ પહેલાં 30 મિનિટની સ્ક્રીન એક્સપોઝર પણ તમારી સર્કાડિયન લયને ખલેલ પહોંચાડી શકે છે. સમય જતાં, આ થાક, નબળી સાંદ્રતા અને હતાશાનું જોખમ પણ વધારી શકે છે.
તમારા મગજને સંકેત આપવા માટે વાદળી લાઇટ ફિલ્ટર્સ, ડિમ એમ્બિયન્ટ લાઇટિંગ અથવા ભૌતિક પુસ્તકથી અનઇન્ડનો ઉપયોગ કરો.
4. ખૂબ ઓછું પાણી પીવું
(છબી સ્રોત: કેનવા)
ઘણા લોકો તેમના દિવસને તીવ્ર રીતે નિર્જલીકૃત કરે છે, આ આરોગ્યને કેવી અસર કરે છે તે સમજી શક્યા નહીં. શરીરના તાપમાન, ફ્લશિંગ ઝેર અને ટેકો આપવા માટે ખૂબ જ આવશ્યક પાણી. હળવા ડિહાઇડ્રેશનથી માથાનો દુખાવો, ત્વચાની નબળી તંદુરસ્તી, થાક અને મગજનું કાર્ય ઓછું થઈ શકે છે. હાઇડ્રેશનનો અભાવ પણ કબજિયાત અને કિડનીના તણાવ તરફ દોરી જાય છે.
ડોકટરો દરરોજ લગભગ 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવાનું સૂચન કરે છે, જો તમે સક્રિય છો અથવા ગરમ વાતાવરણમાં છો. સતત હાઇડ્રેટેડ રહેવા અને ટેવ બનાવવા માટે બોટલને હાથમાં રાખો અને રીમાઇન્ડર્સ સેટ કરો.
5. સ્ક્રીનો જોતી વખતે માઇન્ડલેસ નાસ્તો
(છબી સ્રોત: કેનવા)
ટીવી જોતી વખતે અથવા તમારા ફોન પર સ્ક્રોલિંગ કરતી વખતે નાસ્તો કરવાથી માઇન્ડલેસ અતિશય આહાર થઈ શકે છે. જ્યારે સ્ક્રીનોથી વિચલિત થાય છે, ત્યારે તમારું મગજ પૂર્ણતાના સંકેતોને ચૂકી જાય છે, ઘણીવાર તમને વધુ ખાવાનું કારણ બને છે. મોટાભાગના સ્ક્રીન નાસ્તામાં સોડિયમ, ખાંડ અને અનિચ્છનીય ચરબી વધારે હોય છે, જે ફૂલેલું, વજન વધારવા અને આંતરડાના નબળા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાળો આપે છે.
ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ માઇન્ડફુલ ખાવાની પ્રેક્ટિસ કરવા, ફળો અથવા બદામ જેવા આખા નાસ્તાની પસંદગી અને આખો દિવસ ચરાઈ જવાને બદલે નાસ્તાનો ચોક્કસ સમય નક્કી કરવા સૂચવે છે.
6. માનસિક સ્વાસ્થ્યના લક્ષણોની અવગણના
(છબી સ્રોત: કેનવા)
તણાવ, ચીડિયાપણું અથવા સતત નીચા મૂડને દૂર રાખીને શાંતિથી બર્નઆઉટ, અસ્વસ્થતા અથવા ડિપ્રેસનનો માર્ગ મોકળો કરી શકે છે. ભારતમાં, જ્યાં માનસિક સ્વાસ્થ્ય હજી પણ ઘણી વાર કલંકિત થાય છે અથવા ગેરસમજ થાય છે, આવા મુદ્દાઓને વારંવાર અવગણવામાં આવે છે. ક્રોનિક થાક, sleep ંઘની ખલેલ અથવા ચીડિયાપણું જેવા લક્ષણોને અવગણવું સમય જતાં વસ્તુઓને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
માઇન્ડફુલનેસ, થેરેપી, જર્નલિંગ અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્યના દિવસો જેવી સરળ છતાં શક્તિશાળી પ્રથાઓ ભાવનાત્મક સ્થિતિસ્થાપકતા બનાવવામાં અને આંતરિક સંતુલનને પુનર્સ્થાપિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
7. પૂરતો સૂર્યપ્રકાશ નથી
(છબી સ્રોત: કેનવા)
ઘરની અંદર વધુ સમય પસાર કરવો, ખાસ કરીને સતત સ્ક્રીન એક્સપોઝર સાથે વાતાનુકુલિત જગ્યાઓ પર, વિટામિન ડીની ઉણપ તરફ દોરી શકે છે. તે હાડકાની શક્તિ, પ્રતિરક્ષા અને હોર્મોન સ્તરને અસર કરે છે. સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ પણ મોસમી હતાશા અને થાક સાથે જોડવામાં આવ્યો છે.
વહેલી સવારના સૂર્યપ્રકાશના ફક્ત 15-20 મિનિટથી વિટામિન ડી સ્તરને કુદરતી રીતે વેગ મળી શકે છે. નિમ્ન-સનલાઇટ પ્રદેશોમાં, શ્રેષ્ઠ આરોગ્ય જાળવવા માટે ડ doctor ક્ટર-સંદર્ભિત પૂરક જરૂરી હોઈ શકે છે.
આ ઘણીવાર દૈનિક ટેવ પર ધ્યાન આપીને, તમે વધુ સારી શારીરિક, માનસિક અને ભાવના સુખાકારી તરફ અર્થપૂર્ણ પગલાં લઈ શકો છો. આ નાના જીવનશૈલીને ચળવળના વિરામ લેવાનું, હાઇડ્રેશનને પ્રાધાન્ય આપવું, માનસિક રીતે ખાવાનું અને સ્ક્રીનનો સમય મેનેજ કરવા, તમારા લાંબી બીમારીઓના જોખમને સામૂહિક રીતે ઘટાડી શકે છે અને જીવનની એકંદર ગુણવત્તાને વેગ આપી શકે છે. યાદ રાખો, લાંબા ગાળાની સુખાકારી રાતોરાત બાંધવામાં આવતી નથી, તે તમારી રોજિંદા રૂટિનથી શરૂ થાય છે.
આરોગ્ય સાધનો નીચે તપાસો-
તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ની ગણતરી કરો
વય કેલ્ક્યુલેટર દ્વારા વયની ગણતરી કરો
