(દ્વારા: ડ Dr સાનિકા ડાઇવકર)
વધતા માનસિક સ્વાસ્થ્યના પડકારો અને સંકોચતા ધ્યાનના વિસ્તરણ દ્વારા ચિહ્નિત થયેલ યુગમાં, આપણે ઘણીવાર એક સરળ છતાં શક્તિશાળી ઉપાયની અવગણના કરીએ છીએ: શારીરિક ચળવળ.
ભલે તમે બેડમિંટનની કેઝ્યુઅલ રમતની મજા લઇ રહ્યા છો, પોતાને તીવ્ર ફૂટબોલ મેચમાં દબાણ કરો છો, અથવા યોગ સત્ર દ્વારા શાંત થવું, શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા શરીરને મજબૂત કરવા કરતાં વધુ કરે છે-તે તમારા મનને ઉત્તેજિત કરે છે.
1. કસરત તમારા મગજને સ્થિતિસ્થાપકતા માટે ફરીથી બનાવે છે
નિયમિત ચળવળ ફક્ત શક્તિ બનાવતી નથી – તે માનસિક સ્થિતિસ્થાપકતા બનાવે છે. અધ્યયન દર્શાવે છે કે સતત શારીરિક પ્રવૃત્તિ તાણને હેન્ડલ કરવાની તમારી ક્ષમતામાં વધારો કરે છે, આંચકોમાંથી પાછા ઉછાળે છે અને ભાવનાત્મક પડકારોનું સંચાલન કરે છે.
આ માનસિક કઠિનતા સ્વાયત્તતા, હેતુ અને યોગ્યતા જેવી મૂળભૂત માનસિક જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવાથી આવે છે. અને ખાસ કરીને રમતગમત તમને દબાણ હેઠળ સામનો કરવા, શિસ્ત વિકસાવવા અને કેન્દ્રિત રહેવાનું શીખવે છે – કુશળતા કે જે રોજિંદા જીવનમાં આગળ વધે છે. સમય જતાં, આ વધુ આત્મવિશ્વાસપૂર્ણ, ગ્રાઉન્ડ આઉટલુક બનાવે છે.
2. ચાલ અટકી લાગણીઓ – શાબ્દિક રીતે
આપણા શરીર બિનસલાહભર્યા લાગણીઓ સંગ્રહિત કરે છે – છાતીમાં તણાવ, ખભામાં કડકતા. શારીરિક ચળવળ, ખાસ કરીને નૃત્ય, માર્શલ આર્ટ્સ અથવા સ્પર્ધાત્મક રમતો જેવા અભિવ્યક્ત સ્વરૂપો, તે ભાવનાત્મક વજનને મુક્ત કરવામાં મદદ કરે છે.
ઉભરતા અભ્યાસ બોડી-આધારિત પ્રથાઓને આઘાત પુન recovery પ્રાપ્તિ માટે જોડે છે, કારણ કે તેઓ લોકોને સલામત, સશક્તિકરણ રીતે શારીરિક સંવેદનાઓ સાથે ફરીથી કનેક્ટ કરવામાં મદદ કરે છે. દોડ અથવા ટેનિસ જેવી સોલો સ્પોર્ટ્સ ભાવનાત્મક પ્રકાશન અને પ્રતિબિંબના સ્વરૂપ તરીકે પણ સેવા આપી શકે છે.
આ તે છે જ્યાં “ગતિ ભાવના બનાવે છે” તે વાક્ય કરતાં વધુ બને છે – તે જૈવિક સત્ય છે. કેટલીકવાર, રમત રમવી એ સૌથી પ્રામાણિક વાતચીત છે જે તમે તમારી જાત સાથે રાખશો.
3. તે અંધાધૂંધીનું શાંત પાડે છે: કસરત મગજની “ચિંતા લૂપ”
અસ્વસ્થતા હંમેશાં બૂમ પાડતી નથી – કેટલીકવાર તે લૂપ પર સૂઝે છે. સ્વિમિંગ, સાયકલિંગ અથવા ઝડપી વ walking કિંગ જેવી પ્રવૃત્તિઓ એમીગડાલા, મગજના ડર કેન્દ્રને શાંત કરવામાં અને પુનરાવર્તિત વિચારોને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
જ્યારે તમે કોઈ રમત દરમિયાન મેચ અથવા વ્યૂહરચનામાં ડૂબી જાઓ છો, ત્યારે તમારું મગજ અસ્થાયીરૂપે અફવાને બંધ કરે છે. ચળવળ ડિફ default લ્ટ મોડ નેટવર્કને પણ ફેરવે છે – જે ભાગને ઉથલપાથલ માટે જવાબદાર છે – શાંત સ્થિતિમાં.
20 મિનિટની જોગ અથવા પિક-અપ બાસ્કેટબ game લ રમત તમારા મગજમાં કરી શકે છે કે સ્ક્રોલિંગના કલાકો ભાગ્યે જ શું કરી શકે છે: અવાજ શાંત કરો.
4. sleep ંઘમાં વૃદ્ધિ: વધુ સારા માટે ચળવળ
Sleep ંઘ માટે સંઘર્ષ? ચળવળ ગુમ થયેલ ભાગ હોઈ શકે છે. કસરત, ખાસ કરીને બાસ્કેટબ or લ અથવા ફૂટબોલ જેવી ઉચ્ચ-તીવ્રતાની રમતો, તમારા શરીરની આંતરિક ઘડિયાળને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને sleep ંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરે છે.
તે પુન ora સ્થાપિત deep ંડી sleep ંઘને વેગ આપે છે, અનિદ્રાના લક્ષણોને ઘટાડે છે, અને સર્ક adian ડિયન લયને ફરીથી સેટ કરે છે-તેથી તમે સ્પષ્ટ માથાવાળા અને તાજું કરશો. ફક્ત એક હેડ-અપ: મોડી રાતના તીવ્ર સત્રોને ટાળો, કારણ કે તેઓ તમારી સિસ્ટમને સમાપ્ત કરવાને બદલે ફરી વળશે.
5. તમને er ંડા “કેમ” સાથે જોડે છે
સોલો હાઇક. જૂથ વર્ગો. મિત્રો સાથે ચાલે છે. ચળવળ જોડાણને પ્રોત્સાહન આપે છે – અન્ય લોકો માટે, વિશ્વ અને પોતાને માટે. તે વર્તમાનમાં, તમારા શ્વાસ, તમારા શરીરમાં પાછા ફરવું છે. તે પ્રદાન કરે છે તે એજન્સીની ભાવના-“મેં આ મારા માટે કર્યું”-આત્મ-શંકા અને લાચારીનો શાંત પરંતુ શક્તિશાળી પ્રતિરૂપ છે. રમતો તમને માળખું અને નિયમિત પણ આપે છે, ખાસ કરીને જ્યારે પ્રેરણા ઓછી હોય. “મેં બતાવ્યું, મેં રમ્યું, મેં આ મારા માટે આ કર્યું” ની અનુભૂતિ શાંત એન્કર બની જાય છે જ્યારે જીવનને જબરજસ્ત લાગે છે. તે કેલરી બર્ન વિશે નથી. જ્યારે વિશ્વને બેકાબૂ લાગે છે ત્યારે તે નિયંત્રણને ફરીથી દાવો કરવા વિશે છે.
6. ચળવળ સંબંધિત અને જોડાણ બનાવે છે
એકલતા એ આજના સૌથી ગંભીર માનસિક સ્વાસ્થ્યના જોખમોમાંનું એક છે – અને ચળવળ તે અંતરને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જૂથ આધારિત શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ, ઝુમ્બા વર્ગોથી લઈને ટીમ રમતો સુધી, અલગતા ઘટાડે છે અને મનોવૈજ્ .ાનિક સંબંધની ભાવના બનાવે છે.
તમે ફક્ત તમારા શરીરને ખસેડતા નથી-તમે અન્ય લોકો સાથે સમન્વયિત છો, જૂથનો ભાગ અનુભવો છો, ખુશખુશાલ, ઉચ્ચ-ફીવિંગ, હસતાં. આ વહેંચાયેલા અનુભવો ફક્ત તમારા શરીરને જ નહીં પરંતુ તમારી ઓળખ, સમાવેશ અને ભાવનાત્મક જોડાણને મજબૂત બનાવે છે.
ડિસ્કનેક્ટેડ વિશ્વમાં, ચળવળ આત્મા માટે દવા બની જાય છે. આપણા પરિપ્રેક્ષ્ય-ચળવળને સ્થાનાંતરિત કરવાનો આ સમય ફક્ત વૈભવી અથવા માવજત લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવા માટેનું સાધન નથી; તે આપણી માનસિક સુખાકારીને પોષવા માટે એક આવશ્યક સાધન છે.
માનસિક સ્વાસ્થ્ય ફક્ત અંદરની તરફ જોવાનું નથી – તે જીવનના તમામ ભાગોમાં સંતુલન શોધવાનું છે. અને ચળવળ – તે સૌમ્ય અથવા તીવ્ર હોય – તે તમારા આંતરિક વિશ્વ અને બાહ્ય અનુભવ વચ્ચેનો પુલ છે. તમારે રમતવીરની જેમ તાલીમ લેવાની જરૂર નથી. તમારે ફક્ત શરૂ કરવું પડશે. કારણ કે દરેક પગલું, ખેંચાણ અને પરસેવો સત્ર શારીરિક કૃત્ય કરતા વધારે છે. તે એક નિવેદન છે: “મને કેવું લાગે છે તેની કાળજી છે.”
ડ Dr સાનિકા ડાઇવકર એમપીવરના વરિષ્ઠ સ્પોર્ટ્સ સાયકોલોજિસ્ટ છે
[Disclaimer: The information provided in the article, including treatment suggestions shared by doctors, is intended for general informational purposes only. It is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified healthcare provider with any questions you may have regarding a medical condition.]
આરોગ્ય સાધનો નીચે તપાસો-
તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ની ગણતરી કરો
વય કેલ્ક્યુલેટર દ્વારા વયની ગણતરી કરો
