ફિટનેસ અને સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે શિયાળો પડકારજનક અને મુશ્કેલ સમય હોઈ શકે છે. ઠંડા હવામાનને કારણે ઘણી વખત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો, ખોરાકની લાલસા અને ઘરની અંદર રહેવાની ઇચ્છામાં ઘટાડો થાય છે. જો કે, ઉર્જા સ્તર જાળવવા, રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા અને મોસમી આળસને રોકવા માટે પણ સક્રિય રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી દિનચર્યામાં કેટલાક સ્વસ્થ ગોઠવણો કરીને, તમે ઠંડીના મહિનાઓમાં પણ ફિટ, સ્વસ્થ અને પ્રેરિત રહી શકો છો. સૌથી પહેલા તમારી કાળજી લેવી અને હળવી કસરતો કરવાથી તમે શિયાળાના બ્લૂઝને હરાવી શકો છો અને સ્વસ્થ રહી શકો છો. પછી ભલે તે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર હોય, નવી પ્રવૃત્તિઓ કરવી હોય અથવા તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું હોય, શિયાળાની તંદુરસ્તી પરિપૂર્ણ અને લાભદાયી છે. આ સિઝનને સુખાકારી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની અને તમને વર્ષભર ટકાવી રાખવાની આદતો બનાવવાની તક બનવા દો.
આ પણ વાંચો: દ્રષ્ટિ પર પ્રદૂષણનો છુપાયેલ ટોલ: અગ્રણી રેટિના નિષ્ણાત પાસેથી આંતરદૃષ્ટિ
1. સંતુલિત આહાર લો
શિયાળાના મહિનાઓમાં સારું ખાવું એ એકંદર સુખાકારી અને સ્વાસ્થ્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. શરદીને કારણે પોષક તત્ત્વો પૂરા પાડતા ગરમ અને આરામદાયક ખોરાક ખાવાની જરૂર પડે છે. રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા માટે વિવિધ પ્રકારના તાજા મોસમી ફળો, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને પ્રોટીનયુક્ત ખોરાકનો સમાવેશ કરો. વિટામિન્સ અને મિનરલ્સથી ભરપૂર સ્વસ્થ આહાર લેવો સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ફાસ્ટ ફૂડ ખાવાનું ટાળો કારણ કે તેનાથી શરીર નબળું પડે છે અને વજન વધે છે. પાચનમાં મદદ કરવા અને તમને ગરમ રાખવા માટે હાર્દિક સૂપનો પણ આનંદ લો. આખા અનાજ, દુર્બળ પ્રોટીન અને વિટામિન સીથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાથી તમને આખી ઋતુમાં ઊર્જાવાન અને સક્રિય રહેવામાં મદદ મળશે.
(છબી સ્ત્રોત: કેનવા)
2. હાઇડ્રેટેડ રહો
મોટાભાગના લોકો ઠંડા મહિનાઓમાં ઓછું પાણી પીવે છે, પરંતુ તે હજુ પણ હાઇડ્રેટેડ રહેવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. શિયાળાની ઋતુમાં પણ પુષ્કળ પાણી પીવાનું યાદ રાખો. મસાલેદાર પાણી, લીંબુ મધનું પાણી, લીલી ચા અને વધુ જેવા પીણાં પસંદ કરો. હોમમેઇડ સૂપ પણ તમારી જાતને હાઇડ્રેટ કરવાની એક સ્વાદિષ્ટ અને આરોગ્યપ્રદ રીત છે. આ પીણાં તમને માત્ર ગરમ જ રાખતા નથી, તે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને પણ સુધારે છે અને તમારા શરીરને મજબૂત બનાવે છે. વિવિધ પ્રકારના ઇન્ફ્યુઝ્ડ વોટરનો સમાવેશ કરવાથી શિયાળાની ઋતુમાં તમારી સુખાકારી માટે હાઇડ્રેટેડ રહેવાને આનંદદાયક અને ફાયદાકારક બંને બનાવી શકાય છે.
(છબી સ્ત્રોત: કેનવા)
3. નિયમિત વ્યાયામ
શિયાળામાં ફિટ રહેવા માટે નિયમિત કસરત કરવી જરૂરી છે. ઠંડુ હવામાન બહારની પ્રવૃત્તિઓને મર્યાદિત કરી શકે છે, પરંતુ નિયમિત કસરત જાળવવાથી રક્ત પરિભ્રમણ વધારવામાં, તમારા શરીરને ગરમ રાખવામાં અને તમારા એકંદર આરોગ્યને સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે. વ્યાયામ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે, મોસમી ચેપ સામે લડવામાં મદદ કરે છે અને મોસમી વજનને રોકવામાં મદદ કરે છે. ઘરની અંદર હોય કે બહાર, યોગ, સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ, બ્રિસ્ક વૉકિંગ અથવા સાઇકલિંગ જેવી પ્રવૃત્તિઓ તમને ફિટ અને સક્રિય રાખી શકે છે. તે તમારા મૂડને પણ ઉત્તેજન આપી શકે છે, તણાવ ઘટાડી શકે છે અને તમારા ઉર્જા સ્તરને જાળવી રાખવામાં મદદ કરી શકે છે, જે તેને શિયાળાની સુખાકારીનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ બનાવે છે.
(છબી સ્ત્રોત: કેનવા)
નીચેના આરોગ્ય સાધનો તપાસો-
તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ની ગણતરી કરો
ઉંમર કેલ્ક્યુલેટર દ્વારા ઉંમરની ગણતરી કરો
