પ્રારંભિક પ્રારંભ કરો: વહેલી સવારે ધ્યાન માટે તમારી જાતને સેટ કરો. વહેલી સવારની ક્ષણોમાં, થોડી વિક્ષેપો જોવા મળે છે, તેથી ફક્ત શાંત વાતાવરણમાં બેસવાનો આ યોગ્ય સમય છે. શાંતિ અને સ્પષ્ટતાની નોંધ પર સમાપ્ત થવા માટે સવારે પ્રથમ વસ્તુનું ધ્યાન કરો. (છબી સ્રોત: કેનવા)
એક સમય અને સ્થળ સેટ કરો: જો સવાર ખરેખર તમારી વસ્તુ નથી, તો એક સમય અને સ્થળ માટે જાઓ જે તમને સાચું લાગે છે. તે જ સમયે અને સ્થાન પર દરરોજ ધ્યાન કરવું એ એક નિયમિત બનાવે છે જે તમારા મગજમાં સંકેત આપવામાં મદદ કરે છે કે તે આરામ કરવાનો અને કોઈ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો સમય છે. (છબી સ્રોત: કેનવા)
ક્રોસ-લેગ થવાનું ભૂલી જાઓ: સામાન્ય દ્રષ્ટિ એ છે કે તમારે ધ્યાન માટે ક્રોસ-લેગ બેસવું જોઈએ. શું તે સ્થિતિ અસ્વસ્થતા અનુભવે છે, તમારા શરીર માટે સારું લાગે છે, ખુરશી પર બેસવું, સોફા પર છોડીને, અથવા નીચે સૂવું જોઈએ. હંમેશાં યાદ રાખો કે આરામનો અર્થ હાજર રહેવાનો છે. (છબી સ્રોત: કેનવા)
સંતુલિત સ્થિતિ સાથે આરામથી બેસો: શ્રેષ્ઠ ધ્યાન મુદ્રા તે છે જ્યારે તમારું શરીર હજી હળવા લાગે છે. બેસવાની સ્થિતિ ફ્લોર પર પગના ફ્લેટ સાથે હોવી જોઈએ, બેક-લક્ષી કુદરતી રીતે ગોઠવાયેલી હોવી જોઈએ, અને હાથ ઘૂંટણ પર અથવા ખોળામાં આરામથી આરામ કરવો જોઈએ. ગાદીનો ઉપયોગ શરીર પર તાણ મૂક્યા વિના અથવા સ્લોચિંગ પેદા કર્યા વિના રાહત જાળવવામાં મદદ કરવા માટે થઈ શકે છે. (છબી સ્રોત: કેનવા)
કુદરતી રીતે શ્વાસ લો: તમારા શ્વાસ પર નરમાશથી ધ્યાન આપો પરંતુ તેને નિયંત્રિત કરવાનું ટાળો. ફક્ત તેની લય અને તે તમારા શરીરમાંથી કેવી રીતે આગળ વધે છે તેના પર ધ્યાન આપો. જ્યારે પણ તમારું મન ભટકવાનું શરૂ કરે છે ત્યારે તમારું ધ્યાન આપવાનું કુદરતી એન્કર હોઈ શકે છે. (છબી સ્રોત: કેનવા)
અગવડતાને મંજૂરી આપો: અનિયમિત લાગણીઓ ઘણીવાર ધ્યાન દરમિયાન થાય છે, જેમાં બેચેની અને બળતરાનો સમાવેશ થાય છે. તેમની સાથે લડવાને બદલે, તેમની હાજરીને સ્વીકારો. (છબી સ્રોત: કેનવા)
પર પ્રકાશિત: 21 મે 2025 01:07 બપોરે (IST)
