1. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિને પ્રાધાન્ય આપો: નિયમિત કસરત હૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, તંદુરસ્ત વજન જાળવવામાં મદદ કરે છે અને તણાવનું સ્તર ઘટાડે છે. તેને સમાવિષ્ટ કરવા માટે, વિરામ દરમિયાન ટૂંકા, ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા વર્કઆઉટ અથવા ઝડપી ચાલમાં જોડાઓ. જો શક્ય હોય તો કામ કરવા માટે ચાલો અથવા બાઇક ચલાવો અને તમારા ડેસ્ક પર સરળ સ્ટ્રેચ અથવા કસરત કરો. (છબી સ્ત્રોત: કેનવા)
2. હાર્ટ-સ્વસ્થ આહાર લો: ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, દુર્બળ પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબીથી ભરપૂર સંતુલિત આહાર કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડી શકે છે, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડી શકે છે અને હૃદય રોગને અટકાવી શકે છે. બિનઆરોગ્યપ્રદ પસંદગીઓને ટાળવા માટે અગાઉથી જ સ્વસ્થ ભોજન અને નાસ્તો તૈયાર કરો, તમારા ભોજનમાં વિવિધ પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો અને પ્રોસેસ્ડ અને ખાંડયુક્ત ખોરાકનું સેવન ઓછું કરો. (છબી સ્ત્રોત: કેનવા)
3. તાણને અસરકારક રીતે મેનેજ કરો: ક્રોનિક સ્ટ્રેસ હાઈ બ્લડ પ્રેશર, બળતરા અને અન્ય કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. તણાવ ઘટાડવા માટે માઇન્ડફુલનેસ, ધ્યાન અથવા યોગમાં વ્યસ્ત રહો. આરામ કરવા અને રિચાર્જ કરવા માટે આખા દિવસ દરમિયાન નિયમિત વિરામ લો, અને શોખ અને પ્રવૃત્તિઓનો પીછો કરો જે આનંદ અને આરામ લાવે છે. (છબી સ્ત્રોત: કેનવા)
4. પૂરતી ઊંઘ મેળવો: નબળી ઊંઘ હાઈ બ્લડ પ્રેશર, સ્થૂળતા અને હૃદય રોગના જોખમમાં ફાળો આપી શકે છે. શનિ-રવિમાં પણ નિયમિત ઊંઘનું સમયપત્રક જાળવો. ઘોંઘાટ અને પ્રકાશને ઘટાડીને શાંત ઊંઘનું વાતાવરણ બનાવો અને સૂવાના સમયની નજીક કેફીન અને ભારે ભોજન ટાળો. (છબી સ્ત્રોત: કેનવા)
5. ધૂમ્રપાન ટાળો અને આલ્કોહોલનું સેવન મર્યાદિત કરો: ધૂમ્રપાન અને વધુ પડતા આલ્કોહોલનું સેવન હૃદય અને રક્ત વાહિનીઓને નુકસાન પહોંચાડે છે, જે વિવિધ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો તરફ દોરી જાય છે. જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો તો ધૂમ્રપાન છોડવા માટે આધાર અને સંસાધનો શોધો. (છબી સ્ત્રોત: કેનવા)
6. પ્રારંભિક તપાસનું મહત્વ: હૃદય સંબંધિત સમસ્યાઓનું વહેલું નિદાન સમયસર હસ્તક્ષેપ અને સંભવિત સમસ્યાઓનું વધુ સારું સંચાલન કરી શકે છે. નિયમિત હેલ્થ ચેક-અપ અને હાર્ટ સ્ક્રિનિંગ શેડ્યૂલ કરો, બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ અને અન્ય હાર્ટ હેલ્થ ઈન્ડિકેટર્સનો ટ્રૅક રાખો અને તમારા કૌટુંબિક ઇતિહાસથી વાકેફ રહો અને તમારા હેલ્થકેર પ્રદાતા સાથે ચર્ચા કરો. (છબી સ્ત્રોત: કેનવા)
ઇનપુટ્સ દ્વારા: ડૉ. બિલાલ થંગલ ટીએમ, મેડિકલ લીડ, નુરા (છબી સ્ત્રોત: Live AI)
અહીં પ્રકાશિત : 18 સપ્ટે 2024 04:29 PM (IST)