માનસિક થાક હંમેશાં મોટેથી ન હોઈ શકે. અમુક સમયે, તે શાંતિથી રખડતા હોય છે, “ફક્ત એક રફ અઠવાડિયું” અથવા “સામાન્ય તાણ” તરીકે વેશમાં આવે છે. જો અવગણવામાં આવે, તો તે તમારું ધ્યાન, energy ર્જા અને સ્વની ભાવનાને પણ દૂર કરી શકે છે. લોકો સામાન્ય રીતે આજની દુનિયામાં હોય છે તે વ્યસ્ત સમયપત્રક સાથે, ચેતવણીનાં ચિહ્નોને અવગણવું સરળ છે. તમે હજી પણ તમારા પરિવારની સંભાળ રાખવા માટે કામ પર બતાવી શકો છો, પરંતુ અંદર, તમે ખાલી, સુન્ન અથવા ધાર પર અનુભવો છો. જો તમે એવા વ્યક્તિ છો કે જે થોડા સમય માટે “અનુભૂતિ” કરે છે, તાણ ન કરો, તો તમે એકલા નથી.
અહીં માનસિક થાક અને વ્યવહારિક પગલાઓના છ સ્પષ્ટ સંકેતો છે જે તમે પુન recover પ્રાપ્ત કરવા અને વધુ સારું લાગે છે.
આ પણ વાંચો: હાર્ટ એટેક હંમેશાં અચાનક હોતો નથી – કાર્ડિયોલોજિસ્ટની સૂચિ 7 મૌન ચિહ્નો તમારે અવગણવું જોઈએ નહીં
1. તમે આરામ કર્યા પછી પણ સતત થાક અનુભવો છો
(છબી સ્રોત: કેનવા)
થાક એ માનસિક બર્નઆઉટના સૌથી સામાન્ય સંકેતો છે. તમે કલાકો સુધી સૂઈ જાઓ છો, તેમ છતાં જાગૃત અને થાકેલાની લાગણી જાગશો. આ શારીરિક થાક નથી, તે ખરેખર ભાવનાત્મક અવક્ષય છે. તે તમારા મનને ધુમ્મસવાળું લાગે છે, તમારી પ્રેરણા ઓછી છે, અને રોજિંદા કાર્યો બોજારૂપ લાગે છે. તમે કેટલી કોફી પીતા હો અથવા તમે કેટલા નેપ્સ લો છો તે મહત્વનું નથી, કંઇ મદદ કરે તેવું લાગતું નથી. આવું થાય છે કારણ કે તમારું મગજ વધુ પડતું નથી અને અન્ડર-રીક્વર્ડ છે. સારા સમાચાર એ છે કે તેને ઠીક કરી શકાય છે. તમારે ફક્ત તમારી રૂટિનમાં સાચા આરામ ઉમેરવાની જરૂર છે. દિવસ દરમિયાન ટૂંકા વિરામ લો, ડિજિટલ ડિટોક્સનો અભ્યાસ કરો અને દરરોજ ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાક સૂઈ જાઓ. ચાલવા અથવા જર્નલિંગ જેવી માઇન્ડફુલનેસ પ્રવૃત્તિઓમાં તમારી જાતને શામેલ કરવાનું વિચાર કરો. તમારા મગજને માત્ર sleep ંઘની જરૂર નથી, તેને શ્વાસ લેવાની જગ્યાની પણ જરૂર છે.
2. નાના કાર્યો જબરજસ્ત લાગે છે
(છબી સ્રોત: કેનવા)
ફક્ત તમારી ટૂ-ડૂ સૂચિ જોઈને ફક્ત તમારી જાતને લકવાગ્રસ્ત લાગ્યું? જ્યારે માનસિક થાક હિટ થાય છે, ત્યારે સરળ કાર્યો પણ કરવાનું અશક્ય લાગે છે. તે આળસ નથી. તે તમારા મગજની કહેવાની રીત છે, “હું બહાર છું.” આ પ્રકારના છલકાઇથી વિલંબ, ભૂલી અને ચીડિયાપણું થઈ શકે છે. તેને ઠીક કરવા માટે, ફક્ત તમારા કાર્યોને માઇક્રો-સ્ટેપ્સમાં તોડી નાખો. ધીમી ગતિએ વસ્તુઓ લેવા માટે તમારી જાતને પરવાનગી આપો. તે સમજવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તે થોભાવવાનું ઠીક છે. તમે દિવસ માટે ફક્ત 3 ટોચના કાર્યો સાથે ટાઈમર અથવા સૂચિ જેવા ઉત્પાદકતા સાધનોનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો. હંમેશાં યાદ રાખો, પ્રગતિ, પૂર્ણતા નહીં, લક્ષ્ય છે.
3. તમે ભાવનાત્મક રીતે સુન્ન અથવા અલગ અનુભવો છો
(છબી સ્રોત: કેનવા)
લાગણીઓ એ કાર્યકારી અને પ્રતિભાવશીલ મનની નિશાની છે. જ્યારે તમે માનસિક રીતે થાકી જાઓ છો, ત્યારે ભાવનાત્મક રીતે ‘ફ્લેટ’ લાગે તે ખરેખર ખૂબ સામાન્ય છે. તમે એકવાર પ્રેમ કરતા હતા તે વસ્તુઓ વિશે તમે ઉત્સાહિત નહીં થાઓ, અથવા તમારી આસપાસના લોકોથી ડિસ્કનેક્ટ થશો. આ નિષ્ક્રિયતા તમારા મગજની સંરક્ષણ મિકેનિઝમ. જ્યારે પણ તમે ડૂબેલા લાગે ત્યારે તમારું રક્ષણ કરવા માટે તે તમને ભાવનાત્મક રીતે બંધ કરે છે. પરંતુ, ઉપચાર હંમેશાં ફરીથી કનેક્ટ થતાં શરૂ થાય છે. તમે હંમેશાં સંગીત, વાંચન અથવા પ્રિયજનો સાથે સમય પસાર કરવા જેવા સરળ આનંદથી પ્રારંભ કરી શકો છો. કોઈ વિશ્વસનીય મિત્ર અથવા ચિકિત્સક સાથે વાત કરવાથી તમે તમારી લાગણીઓને ફરીથી જોડવામાં અને તમે જે પસાર કરી રહ્યાં છો તેની પ્રક્રિયા શરૂ કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
4. તમે સામાન્ય કરતાં વધુ ચીડિયા છો
(છબી સ્રોત: કેનવા)
ટ્રાફિકમાં ધૈર્ય ગુમાવવો, તમારા મિત્ર પર સ્નેપ કરીને, કામના ભારણ પર રડવું? તે માત્ર એક નિશાની છે કે તમે માનસિક રીતે થાકી ગયા છો. માનસિક થાક તમારી ભાવનાત્મક સહિષ્ણુતાને ઘટાડી શકે છે. જ્યારે તમારું મન પાતળું પહેરવામાં આવે છે, ત્યારે તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવાની ક્ષમતા હિટ લે છે. સૌથી નાની અસુવિધા પણ આપત્તિજનક અનુભવી શકે છે. અહીં તમારી જાતને ન્યાય ન કરવો તે નિર્ણાયક છે કારણ કે તે ફક્ત તમારી નર્વસ સિસ્ટમ છે જે ઓવરલોડ થઈ છે. ટ્રિગર્સને ઓળખવાનો પ્રયત્ન કરો અને તમારા દિવસ દરમિયાન ‘કૂલ-ડાઉન’ ક્ષણોની ઇચ્છા રાખો. તમારી ભાવનાત્મક બેઝલાઇનને ફરીથી સેટ કરવા માટે deep ંડા શ્વાસ, માઇન્ડફુલ સ્ટ્રેચિંગ અથવા ધ્યાન શામેલ કરો. ઉપરાંત, હંમેશાં તમારા શરીરને હાઇડ્રેટ અને પોષણ આપવાનું યાદ રાખો કારણ કે શારીરિક સુખાકારી ભાવનાત્મક નિયમનને ટેકો આપવા માટે જાણીતી છે.
5. તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી છે
(છબી સ્રોત: કેનવા)
માનસિક થાક ઘણીવાર મગજની ધુમ્મસ તરીકે દેખાય છે. તમે તે જ લાઇનને વધુ અને વધુ વાંચવાનું ચાલુ રાખો છો, તમે વસ્તુઓ ભૂલી જાઓ છો, અથવા વાતચીતનો ટ્રેક ગુમાવો છો. આ પ્રકારની જ્ ogn ાનાત્મક સુસ્તી દૈનિક કામગીરીને નિરાશાજનક બનાવે છે. કેમ? કારણ કે તમારું મગજ સર્વાઇવલ મોડમાં છે, જે તેને પસાર થવા અને શિખર પર પ્રદર્શન ન કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તમારા ધ્યાનને તીક્ષ્ણ બનાવવા માટે, મલ્ટિટાસ્કિંગ ઘટાડવા અને વિક્ષેપો દૂર કરો. તમે “20-20-20 નિયમ” ને પણ અજમાવી શકો છો જેમાં દર 20 સેકંડમાં વિરામ શામેલ હોય છે, જ્યાં 20 સેકંડ માટે 20 ફુટ દૂર કોઈ object બ્જેક્ટને જોવો. મગજ માટે આવા વિરામ જરૂરી છે. મગજના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપવા માટે તમે ઓમેગા -3 સમૃદ્ધ ખોરાક, હાઇડ્રેશન અને ટેક-ફ્રી સમયનો પણ સમાવેશ કરી શકો છો.
6. તમને છોડી દેવાનું મન થાય છે
(છબી સ્રોત: કેનવા)
માનસિક થાકના ચિહ્નોને લગતા સૌથી ચિંતાજનક અને સંબંધિત એક નિરાશા છે. તે શાંત અવાજ છે, “શું અર્થ છે?” તમે આત્મહત્યા કરી શકતા નથી, પરંતુ પાછા ખેંચવા, બધું છોડી દેવા અથવા ભાવનાત્મક રીતે બંધ કરવાનું મન કરી શકો છો. આ એક સંકેત છે કે તમારે તરત જ ટેકો લેવો જોઈએ. માનસિક આરોગ્ય વ્યવસાયિક સાથે વાત કરો કારણ કે તમને ઉપચાર, જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન અથવા તબીબી સહાયની જરૂર પડી શકે છે. દિવસમાં તમારા પોતાના પર નાની જીત બનાવો, જેમ કે તમારા પલંગને બનાવવી, પૌષ્ટિક ભોજન બનાવવું, અથવા સૂર્યપ્રકાશમાં પગ મૂકવો, આ માઇક્રો-ક્ષણ આશાને પુનર્સ્થાપિત કરે છે અને તમને યાદ અપાવે છે કે ઉપચાર ફક્ત શક્ય નથી, તે પહેલેથી જ ચાલી રહ્યું છે.
માનસિક થાક એ તમારા મનની મદદ માટે ક calling લ કરવાની રીત છે. તેને ઓળખવા અને સાંભળવું એ ઉપચાર તરફનું પ્રથમ પગલું છે. તે આરામ, ઉપચાર અથવા નાના દૈનિક પાળી છે, પુન recovery પ્રાપ્તિ જાગૃતિથી શરૂ થાય છે.
આરોગ્ય સાધનો નીચે તપાસો-
તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ની ગણતરી કરો
વય કેલ્ક્યુલેટર દ્વારા વયની ગણતરી કરો
