અમે જાગીએ છીએ અને બીજા વિચાર કર્યા વિના, અમારી સામાન્ય રૂટિન પર પહોંચીએ છીએ. પરંતુ જો તમારી રોજિંદા ટેવ તમારા મગજને શાંતિથી બદલી રહી હોય તો? આપણામાંના મોટાભાગના લોકો શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે આહાર અને કસરત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, તેમ છતાં, નાના દૈનિક પસંદગીઓ મગજના કાર્ય, મેમરી, ભાવનાત્મક નિયમન અને જ્ ogn ાનાત્મક સ્પષ્ટતાને કેવી અસર કરે છે તે અવગણે છે.
ઉભરતા ન્યુરોસાયન્સ દર્શાવે છે કે સામાન્ય જીવનશૈલીના દાખલાઓ, આપણે જે રીતે સૂઈએ છીએ તેનાથી સમય જતાં મગજને ફરીથી દેખાઈ શકે છે. ચાલો દૈનિક ટેવ મગજના સ્વાસ્થ્યને કેવી અસર કરે છે તે વિશે 6 નાના-જાણીતા તથ્યોને ઉજાગર કરીએ. આ સામાન્ય ‘પૂરતી sleep ંઘ’ અથવા ‘તંદુરસ્ત ખાય’ ટીપ્સ નથી. આ તથ્યો તમે તમારા મગજ વિશે જે જાણો છો તે તમને પડકારશે અને તમને તમારી રૂટિન પર ફરીથી વિચાર કરશે.
આ પણ વાંચો: આ 5 શિખાઉ-મૈત્રીપૂર્ણ-ઘરની કસરતો સાથે ચરબી ઝડપી બર્ન કરો
1. નાસ્તો છોડો
(છબી સ્રોત: કેનવા)
લોકો સામાન્ય રીતે વિચારે છે કે નાસ્તો છોડી દેવાથી ફક્ત તમારા energy ર્જાના સ્તરને અસર થાય છે, જો કે તે સાચું નથી. તમારા સવારના ભોજનને છોડી દેવાથી તમારા હિપ્પોક amp મ્પસનું કદ અને કાર્ય ખરેખર ઘટાડી શકાય છે, તમારા મગજનો તે ભાગ જે શીખવાની અને મેમરી માટે જવાબદાર છે. એવા અધ્યયન છે જેણે બતાવ્યું છે કે જે લોકો નિયમિતપણે નાસ્તો છોડતા હોય છે તેઓ ધીમી જ્ ogn ાનાત્મક પ્રતિસાદ, ધ્યાન ઘટાડે છે અને લાંબા ગાળાની મેમરી ખોટનો અનુભવ કરી શકે છે. પરંતુ, તે કેમ થાય છે? જ્યારે તમે જાગશો, ત્યારે તમારા મગજને ઉપવાસની રાત પછી કાર્ય કરવા માટે ગ્લુકોઝની જરૂર હોય છે. તેના વિના, તમારું મગજ energy ર્જા-સંરક્ષણ મોડમાં ફેરવાય છે જે એકાગ્રતા અને ન્યુરોટ્રાન્સમીટર કાર્યને અસર કરે છે. આ સિવાય, લાંબા સમય સુધી નાસ્તો અવગણી કોર્ટીસોલનું સ્તર વધારી શકે છે જે બળતરા તરફ દોરી જાય છે જે મગજના કોષોને અસર કરે છે. તેથી આગલી વખતે જ્યારે તમે ખાલી-પેટમાં દરવાજાની બહાર દોડવાની લાલચમાં છો. યાદ રાખો કે સરળ ભોજન તમારા મગજનું શ્રેષ્ઠ રોકાણ હોઈ શકે છે.
2. ખૂબ મલ્ટિટાસ્કિંગ
(છબી સ્રોત: કેનવા)
તમારી મલ્ટિટાસ્કિંગ કુશળતા પર ગર્વ છે? તમે ફરીથી વિચાર કરવા માંગો છો. અગ્રવર્તી સિંગ્યુલેટ કોર્ટેક્સમાં સતત મલ્ટિટાસ્કિંગને ગ્રે મેટર ડેન્સિટી સાથે જોડવામાં આવે છે. આ તે ક્ષેત્ર છે જે સહાનુભૂતિ, નિર્ણય લેવા અને ભાવનાત્મક નિયંત્રણમાં સામેલ છે. તમે જેટલું વધુ કાર્યો બદલશો, સમય જતાં તમારું મગજ ઓછું કાર્યક્ષમ બને છે. ઉત્પાદકતામાં વધારો કરવાને બદલે, મલ્ટિટાસ્કિંગ માનસિક ક્લટર બનાવે છે, deep ંડા વિચારમાં અવરોધે છે, અને તાણના સ્તરમાં વધારો કરે છે. સમય જતાં, આ ટેવ ફક્ત તમારી માનસિક energy ર્જાને ડ્રેઇન કરે છે પરંતુ ભાવનાત્મક નિયમન અને લાંબા ગાળાની મેમરી રચનાને પણ અસર કરી શકે છે.
3. ઓવરલીંગ
(છબી સ્રોત: કેનવા)
પૂરતી sleep ંઘ ન લેવી એ મગજના સ્વાસ્થ્યનું સંકટ ચોક્કસપણે જાણીતું છે, પરંતુ sleep ંઘમાં sleeping ંઘવું પણ એટલું જ હાનિકારક છે. નિયમિતપણે રાત્રે 9-10 કલાકથી વધુ સૂવું એ મગજની ધુમ્મસ, ધ્યાન ઓછું કરવા અને ન્યુરોોડિજેરેશનનું જોખમ વધવા સાથે જોડાયેલું છે. ઓવરસિંગ તમારા શરીરની સર્કડિયન લયને વિક્ષેપિત કરે છે અને આરઇએમ sleep ંઘને ઘટાડે છે, તે તબક્કો જે ભાવનાત્મક નિયમન, મેમરી એકત્રીકરણ અને મગજ ડિટોક્સિફિકેશન માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તે મગજમાં લોહીના પ્રવાહમાં ઘટાડો તરફ દોરી જાય છે, જે સ્ટ્રોક અને જ્ ogn ાનાત્મક ક્ષતિના જોખમમાં વધારો કરી શકે છે. તે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે કે “વધુ sleep ંઘ” નો અર્થ “વધુ સારા આરામ” નથી. હકીકતમાં, overs ંઘી જવાથી sleep ંઘની ગુણવત્તા, હતાશા અથવા અંતર્ગત ન્યુરોલોજીકલ ફેરફારોનો સંકેત આપી શકે છે.
4. સતત ફોન સૂચનાઓ
(છબી સ્રોત: કેનવા)
આપણું મગજ એક દિવસમાં હજારો સૂચનાઓનો જવાબ આપવા માટે રચાયેલ નથી. એવા અભ્યાસ કરવામાં આવ્યા છે જે દર્શાવે છે કે પિંગ્સ અને બઝ જેવા સતત ડિજિટલ વિક્ષેપો, મગજને હાયપર-જાગ્રત મોડમાં મૂકે છે. આ ડોપામાઇન અને કોર્ટિસોલના સ્તરમાં વધારો કરે છે, જે વ્યસન અને તાણનું ચક્ર બનાવે છે. સમય સાથે, આ હાયપરરેસલ મગજના પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સને પહેરે છે જે નિયંત્રણ, નિર્ણય લેવાની અને આવેગ નિયમન માટે જવાબદાર છે. સર્જનાત્મકતા અને સ્વ પ્રતિબિંબ સાથે સંકળાયેલ, ડીએમએન અથવા મગજનું ડિફોલ્ટ મોડ નેટવર્ક પણ આને કારણે વિક્ષેપિત થાય છે. તેથી, જો તમે ઘણું કર્યા વિના પણ માનસિક રીતે વહી જાઓ છો, તો તે હાનિકારક દેખાતી સૂચનાઓને દોષ આપો.
5. કુદરતી સૂર્યપ્રકાશ ટાળવું
(છબી સ્રોત: કેનવા)
તમે વિચારી શકો છો કે આખો દિવસ ઘરની અંદર ખર્ચ કરવાથી તમે તમારી ત્વચાને સુરક્ષિત રાખવામાં મદદ કરી શકો છો, પરંતુ જો તમારા મગજની તંદુરસ્તીને નીરસ થઈ શકે. સૂર્યપ્રકાશના સંપર્કમાં અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે તે સેરોટોનિન અને ડોપામાઇનના ઉત્પાદનને પ્રભાવિત કરે છે. આ ન્યુરોટ્રાન્સમીટર છે જે મૂડ, પ્રેરણા અને ધ્યાનને અસર કરે છે. કુદરતી પ્રકાશનો અભાવ તમારા મગજની આંતરિક ઘડિયાળને મૂંઝવણમાં મૂકી શકે છે, sleep ંઘ ચક્રને વિક્ષેપિત કરે છે અને ઓછી માનસિક ચેતવણી આપે છે. તે મોસમી લાગણીશીલ ડિસઓર્ડર (એસએડી) અને ચિંતા અને હતાશાના ઉચ્ચ જોખમ સાથે પણ જોડાયેલું છે. સવારના સૂર્યની નીચે 15-20 મિનિટ ગાળવાથી તમારા મૂડને ઉન્નત થઈ શકે છે, મેમરી રિકોલમાં સુધારો થઈ શકે છે અને બીડીએનએફ અથવા મગજ-તારવેલી ન્યુરોટ્રોફિક પરિબળના ઉત્પાદનને ઉત્તેજીત કરી શકે છે. તે એક કી પ્રોટીન છે જે શીખવાની અને ન્યુરોપ્લાસ્ટીટીમાં સામેલ છે.
6. ખૂબ ઓછું પાણી પીવું
(છબી સ્રોત: કેનવા)
હળવા ડિહાઇડ્રેશન મગજના પેશીઓને અસ્થાયીરૂપે સંકોચવા માટે પણ જાણીતું છે. તે ટૂંકા ગાળાની મેમરી, ધ્યાન અને પ્રક્રિયાની ગતિને નબળી પાડે છે. તમારું મગજ લગભગ 75% પાણીથી બનેલું છે અને જ્યારે નિર્જલીકૃત થાય છે, ત્યારે ન્યુરોન્સ સંકેતોને અસરકારક રીતે પ્રસારિત કરવા માટે સંઘર્ષ કરે છે. આ માનસિક થાક, ધીમી પ્રતિબિંબ અને ચીડિયાપણું વધે છે. કેટલાક અભ્યાસ સંકેત આપે છે કે ડિહાઇડ્રેટેડ લોકોના મગજ સ્કેનથી સરળ કાર્યો પૂર્ણ કરવામાં પ્રયત્નો વધ્યા હતા. પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ, જે નિર્ણાયક વિચાર અને એકાગ્રતાને સંચાલિત કરે છે, તે ડિહાઇડ્રેશન માટે સૌથી સંવેદનશીલ છે. તેથી, જો તમારું મગજ ધુમ્મસવાળું, સુસ્ત, અથવા ફક્ત “બંધ” લાગે છે, તો પાણી ચુસકો કરવાનો પ્રયાસ કરો.
આરોગ્ય સાધનો નીચે તપાસો-
તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ની ગણતરી કરો
વય કેલ્ક્યુલેટર દ્વારા વયની ગણતરી કરો
